GABA是什麼?GABA睡眠保健品真的有效嗎?

了解GABA:
GABA是一種在大腦中扮演神經傳遞角色的物質,與血清素相似,可以幫助調節情緒和心理反應。。
GABA的功用:
GABA有助於降低憂鬱、平息情緒以及緩解壓力。然而,直接攝取GABA,吸收和轉換效率偏低,因此透過食物補充的效果有限。。
GABA的定義:
GABA(γ-胺基丁酸)在結構上與胺基酸相似,但不構成蛋白質,不形成身體的組織或器官。主要作用在神經系統中,是大腦中關鍵的「神經傳導物質」,穩定情緒和生理反應。。
GABA的來源:。
1. 動物性GABA
身體的GABA主要存在於大腦和中樞神經系統,類似於血清素,屬於「神經傳導物質」。GABA的合成由食物中的「麩胺酸」轉化而來,不需特別補充,維持蛋白質攝取平衡即可減少缺乏的風險。。
2. 植物性GABA
植物如糙米、黑米等種子含有GABA,但濃度較低。為增加GABA濃度,會採用植物來源與微生物發酵的方式。市面上的GABA保健品主要來源於這種發酵工藝,成分標示為:麩胺酸發酵物(含GABA)。。
穀物如糙米、黑米經發酵是GABA的主要來源。
GABA的三大效用
神經系統中的GABA具有三種效用:。
– 抑制憂鬱
– 鎮定神經
– 減壓。
GABA成分對心情有安穩和放鬆的作用。研究顯示,陷入深度睡眠時,大腦的GABA含量會增加。而對於癲癇、帕金森氏症、多動症、焦慮、恐慌症等患者,他們大腦的GABA水準通常不穩定。。
關於GABA保健品的採購建議
如何補充GABA?雖然GABA有不錯的功效,要維持體內GABA並不困難。透過適當攝取「麩胺酸」即可在體內合成GABA,這是蛋白質中的常見營養素,占20%左右。均衡攝取蛋白質已足夠,不需另行補充GABA。。
推薦GABA保健品嗎?
GABA保健品的GABA來自微生物發酵後的麩胺酸,經純化取得高濃度GABA,標示為「麩胺酸發酵物(含GABA)」。。
然而,直接攝取GABA的效果有限。「缺什麼、補什麼」的迷思雖普遍,但功效不如想像。主要原因有二:。
1. 自我調節:
身體在吸收外來養分時會經過複雜的程序調控含量,「過少時增強吸收,過多時排出」。因此,健康人體內的GABA水平不易改變,即便大量攝入,身體也會排除過多份量。。
2. 血腦屏障:
這是GABA保健食品的最大挑戰!中樞神經與血液循環間的膜(腦血屏障)幾乎不讓物質通過,除了氧氣、二氧化碳和血糖外,其餘藥物、蛋白質等均無法通過,GABA也不例外。因此,即便GABA能透過腸道吸收,仍難以穿越腦血屏障並在大腦發揮作用。GABA主要是在大腦內自合成,無法依賴外部攝取獲取。