瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在高海拔地區的十字花科植物，源自於秘魯安地斯山脈海拔4000公尺以上的高地，能在苛刻的氣候條件下生存，因而具備強大的適應力。。
瑪卡的營養主要集中於根部，其中又根據顏色分為三種：黃、紫紅與黑色的瑪卡，而黑瑪卡以其最佳品質和稀少的生產量，成為市場上價值最高的瑪卡品種。。
瑪卡的根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質和維生素，還有多種活性化合物如生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖體、牛磺酸、植物多酚及皂素等。其中最為注目的是與性功能有關的瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡的功效有哪些？深度解析六大功效，不僅助性，還能紓緩更年期症狀。
瑪卡最為人知的功效便是增強性功能，不單是協助男性提高性能力，它還具備調節生理機能、增強運動表現及平衡荷爾蒙等多種好處，對男女皆有益處。以下整理出瑪卡五大主要功效，逐一解釋。。
瑪卡功效一：提升精子的質量和數量
精子的質量對於男性的生殖健康至關重要。根據研究顯示，男性服用瑪卡後，其精子的形態、濃度及活動力都有顯著提高。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，增進海綿體的膨脹，從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12周的研究，每日攝取2400mg的瑪卡可有效改善勃起機能及性生活滿意度。。
瑪卡功效三：紓解女性更年期症狀
瑪卡因能平衡荷爾蒙和調節內分泌，故補充瑪卡並非男性專屬，女性在更年期可藉由瑪卡健康食品緩解焦慮、憂鬱和性慾降低等症狀。。
瑪卡功效四：增強性慾
現代人常因壓力、焦慮等負面情緒導致性慾下降，進而影響性生活的質量。因此，增強性慾對改善性生活至關重要。瑪卡具激素調控的作用，根據研究結果，穩定且適宜地補充瑪卡可提高性慾指數。。
瑪卡功效五：增進運動表現
除了與性功能相關的功效外，瑪卡在提升運動表現方面的好處，近年來也越來越受到運動愛好者的關注。許多運動員將瑪卡作為重要的日常補給品，定期補充有助於增強肌力和提升運動表現。。
瑪卡功效六：改善疲勞及提振精神
瑪卡中的氨基酸和牛磺酸成分是抗疲勞的關鍵營養，多糖體則具極強的抗氧化力，能抵擋自由基的侵害。因此，在含有B群或主打提振精神的營養補充品中，常加入瑪卡成分，以增強整體保健效果。。
如何挑選瑪卡保健品？掌握四大原則。
瑪卡選擇原則一：選擇含有黑瑪卡的產品，營養價值最高
瑪卡的原材料主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次為紅瑪卡和黃瑪卡，故建議優先選擇含有黑瑪卡的產品，以確保其功效。。
瑪卡選擇原則二：選擇大廠專利的瑪卡原料，確保功效與品質
除了選擇黑瑪卡，消費者還需注意原料的品質。判斷原料好壞的簡單方法是查看專利認證。。
瑪卡選擇原則三：搭配多重有益成分，提升保健效果
合適的多重成分能增強瑪卡的保健效果，常見的有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是製造一氧化氮的重要原料，可協助調節生理機能；鋅與生殖健康、免疫及能量代謝密切相關；透納葉是近期男性保健的熱門成分，能增強性能力、提振精神和提升體力。。
選購瑪卡保健品時，應優先選擇含有上述三種成分的產品，以獲得全方位的保健體驗。。
瑪卡選擇原則四：通過SGS每批測試，保障食品安全
SGS食品安全檢測是基本要求，選擇每批皆通過測試並完整公開檢驗報告的產品，才能保障食品安全。若產品僅有一次檢測紀錄，或只用模糊圖像聲稱通過檢測，但無法辨識檢測內容、日期與結果，不建議購買，以免面臨食品安全風險。。
瑪卡建議的攝取量是多少？
大部分的研究指出，每天補充500至3000mg的瑪卡可以達到最佳的保健效果。。
至於最大攝取量方面，沒有明確的規範，建議根據產品的推薦攝取量進行服用，不要過量以免產生副作用。。
補充瑪卡時有哪些需要注意的事項？那些人不宜食用瑪卡？
一般來說，只要遵循建議的劑量，瑪卡是一種非常安全的保健品。但對於患有甲狀腺亢進、肝腎疾病者、服用荷爾蒙藥物的人，以及孕婦、哺乳期婦女，瑪卡可能影響藥效，產生未知的影響，故建議先諮詢專業醫師的意見，經評估後再補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時服用，以避免影響凝血功能。