瑪卡 / 馬卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，亦稱為秘魯人參，是一種屬於十字花科的高山植物，源自秘魯的安第斯山脈，生活在海拔4000公尺以上的高地，能在嚴苛的氣候環境中生存，因此展現出其獨特的堅韌性。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，依據各種營養價值，瑪卡根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑瑪卡的品質最佳，但產量較少，是市場上最為珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質，以及多種維生素、生物鹼、芥子油苷、固醇、糖多醣、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，最被重視的成分能夠增強性功能的包括瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
瑪卡的常見種類
瑪卡有哪些具體的效用？深入剖析六大效用，除了提升性能力還能改善更年期症狀
瑪卡最廣為人知的效用在提升性能力，但不僅限於幫助男性壯陽，同時也具備調節生理機能、改善運動表現、平衡荷爾蒙等多重效用，男女皆適合補充。以下整理出瑪卡五大主要效用，逐一說明。。
瑪卡效用1：提升精子質量及數量
對於男性生殖功能而言，精子的質量至關重要。實驗結果顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活力都有顯著改善。。
瑪卡效用2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分能幫助調節體內一氧化氮與cGMP的濃度，促進海綿體充血，進而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的實驗結果，每天攝取2400mg的瑪卡能有效改善勃起功能與性生活滿意度。。
瑪卡效用3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具備平衡荷爾蒙及調節內分泌的效能，因此不僅適合男性，女性在更年期時也可透過食用瑪卡保健品，緩解焦慮、抑鬱、性欲降低等更年期症狀。。
瑪卡效用4：增進性欲
由於現代人常因壓力、焦慮等負面情緒致使性欲降低，進而影響性生活品質，故增進性欲是一大關鍵。瑪卡具備調節荷爾蒙的效用，研究顯示，穩定且適量補充瑪卡可提升性欲指數。。
瑪卡效用5：提升運動表現
除了與性功能相關的效用外，瑪卡在提升運動表現方面的功效近年也受到了運動愛好者的關注，許多運動員視瑪卡為重要的日常補給品，規律攝取有助於增強肌肉力量，提升運動成效。。
瑪卡效用6：消除疲勞、提升精神狀態
瑪卡含有的胺基酸和牛磺酸成分，是對抗疲勞的關鍵營養素；糖多醣成分則具有強大的抗氧化能力，能抵禦自由基損傷。因此在以增強精神為賣點的保健食品中，常添加瑪卡成分，以增強整體保健成效。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則幫你掌握選擇要訣。
瑪卡挑選原則1：選擇含「黑瑪卡」的原料，營養價值最高
瑪卡原料主要分為黃、紅和黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次為紅瑪卡與黃瑪卡。因此建議優先挑選以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保其效用。。
瑪卡挑選原則2：選擇大廠專利瑪卡原料，品質效用有保障
除了選擇黑瑪卡，還需注意原料的品質。對消費者而言，判斷原料品質的最簡單方式是查看專利認證。。
瑪卡挑選原則3：搭配有益的複合成分，以增強保健效能
合適的複合成分能夠增強瑪卡的效用，常見的有精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是一氧化氮生成的重要原料，有助於調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉則是近來流行的男性保健成分，有助於增強性能力、提升精神及強化體力。。
選擇瑪卡保健品時，應優先考慮含有上述三種複合成分的產品，以獲得全方位的保健效果。。
瑪卡挑選原則4：SGS每批檢測，確保食品安全
SGS檢測是保證食品安全的基本，選擇每批檢測且完整公開檢測報告的產品，食品安全才有保障。若產品僅送檢一次，或僅以模糊圖片宣稱通過檢驗，無法確認檢測內容、日期及結果，則不建議購買，以免面臨食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量為何？
多數研究顯示，每日補充500～3000mg的瑪卡，能發揮最佳的保健效能。。
至於上限攝取量尚無明確規定，建議依據瑪卡產品的建議攝取量食用，避免過量攝取以免引發副作用。。
補充瑪卡的注意事項？何人不宜食用瑪卡？
一般而言，若依據建議劑量食用，瑪卡是相當安全的保健品。但對甲狀腺亢進者、肝腎有疾患者、服用荷爾蒙藥物者，或是孕婦、哺乳中的女性而言，食用瑪卡可能影響藥物的效用，或產生未知的影響，建議先諮詢專業醫師，經醫師評估後再開始補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議避免與抗凝血劑一同使用，以免影響凝血功能。