瑪卡為何物？三種主要類型介紹 瑪卡（Maca）原產於秘魯的高海拔山區，又被稱為“安第斯人蔘”。它的根部含有多種營養成分，因此被廣泛用作保健食品。。
根據美國國立健康研究所（NIH）資助的研究，瑪卡根部的營養成分如下：。
– 蛋白質佔10.2%
– 碳水化合物佔59%
– 脂肪佔2.2%
– 纖維佔8.5%。
瑪卡介紹 另外，瑪卡還富含特殊且珍貴的成分，如【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，對男性健康有很大的助益。瑪卡依顏色可分為13種，但市面上常見的主要有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹 黑瑪卡是最稀有的種類，含有較高比例的瑪卡烯和瑪卡醯胺，保健效果更佳，但價格也較高。。
紅瑪卡介紹 紅瑪卡富含鐵和鈣，對女性中年保健特別有益。市面上專為女性設計的瑪卡產品中通常以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡介紹 黃瑪卡是最常見的一種，其原料成本較低，多數保健品牌使用此類。。
瑪卡的四大功效 瑪卡主要以【男性健康】聞名，包括增強持久力和提升運動表現。此外，由於其營養豐富，還能補充營養、改善疲勞和增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理功能 富含多種蛋白質和碳水化合物等，能幫助調節生理機能，維持人體正常運作。。
瑪卡功效2：促進運動表現 瑪卡含有多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，是胺基酸的優質來源之一，對提升運動表現有助益。。
瑪卡功效3：減輕疲勞、增強體力 富含維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，能增強體力，維持精神。。
瑪卡功效4：滋補壯陽、男性保健 特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】成分，有助於滋補壯陽和男性健康。。
瑪卡效果持續多久 瑪卡是保健食品，非藥品，效果非即時顯現，但長期補充可從根本改善體質。文獻指出，對男性健康的效益，需持續食用8至12週才會有顯著效果。。
總結來說，瑪卡如其他保健食品一樣，需要長期攝取才見效，臨時食用無法發揮其功效。。
瑪卡有三大副作用 大多數研究顯示人體對瑪卡有良好耐受性，但有少數短暫副作用案例，如【腸胃不適、頭痛、煩躁】。。
正常劑量下瑪卡不易引發副作用，但若出現頭痛、噁心、腹瀉等不適症狀，應立即停止服用並尋求醫療建議。。
瑪卡食用禁忌 除了注意副作用，瑪卡對特定族群仍需謹慎：。
– 含影響甲狀腺成分，相關疾病患者食用前需諮詢醫師。
– 由於研究不足，孕婦、哺乳期婦女及未成年者應避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等患者避免食用。
– 富含維他命K，服用抗凝血藥物者食用有風險。。
吃瑪卡會禿頭嗎？ 答案是不會。雖瑪卡被認為提高男性荷爾蒙，但無證據顯示會影響荷爾蒙濃度，因此不影響禿頭。。
何時吃瑪卡最佳？ 瑪卡有增強體力、提神作用，建議白天食用。是否飯後或空腹食用需視其他成分而定：。
– 空腹適合：精氨酸、益生菌
– 飯後適合：鋅、B群、牛磺酸。
提示為建議時間，需根據自身情況調整，如精氨酸空腹會腸胃不適，可改為餐後30分鐘食用。。
如何最大化瑪卡成效？ 瑪卡富含多種營養素，若搭配其他成分，保養效果更佳。以下為常見搭配：。
– 提神補給：可搭配【B群、牛磺酸】。
– 男性保健：可搭配【精氨酸、一氧化氮】。
– 女性熟齡保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】。