瑪卡（Maca）是什麼？。
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科植物，生長於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高原地區。其能在極端氣候中存活，展現出其特有的強韌。。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部，根據營養差異可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中黑色瑪卡品質最高，但產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡。。
瑪卡的根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。最受關注的成分，尤其對性功能有益的包括瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有哪些作用？六大功效分析，除了助性之外，還能改善更年期症狀。
瑪卡的主要功效被廣為熟知的是增強性功能。不僅如此，它在調整生理機能、提高運動表現、平衡荷爾蒙等方面也有顯著效果，適合男女皆可補充。以下為您介紹瑪卡的主要五大功效：。
瑪卡功效1：提升精子質量和數量
精子質量對男性生殖健康至關重要。研究發現，男性受試者食用瑪卡後，其精子形態、濃度和活動性都有顯著提升。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，助於海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，受試者每天攝取2400mg瑪卡有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡有助於平衡荷爾蒙、調節內分泌，因此並非男性的專利。更年期女性可通過瑪卡緩解焦慮、抑鬱、性慾低下等症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人因壓力、焦慮等情緒，常面臨性慾降低問題。瑪卡具有調節荷爾蒙的功能，研究顯示，穩定且適度補充瑪卡可提升性慾。。
瑪卡功效5：提高運動表現
除了性功能之外，瑪卡在提高運動表現方面的好處日益受到重視。許多運動員視其為重要的補給來源，有助於增強肌肉力量，提升運動能力。。
瑪卡功效6：改善疲勞、提振精神
瑪卡中富含的胺基酸和牛磺酸能有效抗疲勞，多醣體的強抗氧化性可抵御自由基損害。因此，常被添加於提振精神的保健食品中。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則讓你輕鬆掌握。
瑪卡選擇原則1：選擇含有黑瑪卡成分的產品
瑪卡分為黃、紅、黑三種顏色，其中黑瑪卡營養價值最高，因此建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保功效。。
瑪卡選擇原則2：選擇品牌專利的瑪卡原料，確保品質
除了選擇黑瑪卡，還要注意原料品質。而最簡單的確認方式，就是查看產品是否擁有專利認證。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益成分的產品，增強保健功效
合適的其他成分可以增強瑪卡的效果。常搭配的成分包括精胺酸、鋅和透納葉，這些成分能幫助調節生理機能、增強免疫力及能量代謝。。
瑪卡選擇原則4：選擇經過SGS測試的產品，確保食品安全
選擇SGS逐批測試且完整公開檢驗報告的產品，以保障食品安全。。
瑪卡建議攝取量是多少？
大多數研究指出，每天補充500～3000mg的瑪卡，效果最佳。雖然沒有明確的上限攝取量，建議根據產品建議攝取量進行補充，避免過量引發副作用。。
補充瑪卡時需注意什麼？哪些人不宜食用？
一般而言，只要按照建議劑量食用，瑪卡是非常安全的。然而患有甲狀腺亢進、肝腎不全，服用荷爾蒙藥物的患者，以及懷孕、哺乳中的女性需謹慎食用瑪卡，以避免影響藥效和產生未知影響，建議先行諮詢醫師。。
此外，由於瑪卡含有維生素K，應避免與抗凝血劑一同使用，以免影響凝血功能。