什麼是瑪卡？一覽其營養成分。
瑪卡（Maca），又被譽為秘魯人參，主要分布於南美洲的安第斯山脈高原地區，能在海拔4,000公尺以上的惡劣環境中存活，因此展現了其強大的適應力。。
瑪卡屬於十字花科，如同芥菜、花椰菜和甘藍，因其根部含有豐富的營養物質，使用歷史已超越數千年，被視為當地的珍貴聖品。現今在各類保健品和醫學領域中，瑪卡已被廣泛應用，因為其豐富的營養成分，如10.2％蛋白質、59％碳水化合物、2.2％脂肪酸，還有多種礦物質、維生素和重要的生物活性物質如固醇、牛磺酸、多糖、皂素、瑪咖酰胺、植物多酚等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
依顏色區分，瑪卡有三種最常被用於保健食品的種類：紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡。三者在顏色、形狀、口感及營養成分上有所不同。。
黑瑪卡：外表呈深色或紫色，是最稀有且營養最豐富的品種之一，因此價格較高，特別適合增強男性魅力並促進伴侶間的和諧。。
紅瑪卡：呈現紅色或粉紅色，是較常見的品種，富含胺基酸、礦物質與維生素，尤其是鈣和鐵，適合女性的保健需求。。
黃瑪卡：淺黃色，是最常被使用的品種，廣泛應用於調節更年期體質，提高精力和活力。。
瑪卡的五大效用一覽：。
1. 調節生理機能：瑪卡富含人體所需的蛋白質、礦物質與維生素，可以有效調整人體機能。。
2. 增強體力：不管是何種瑪卡，均能增強體力，其中黑瑪卡尤為突出。。
3. 提升魅力與自信：瑪卡特有的成分對於提升伴侶間的吸引力有顯著效果。。
4. 緩解情緒：特別對於更年期女性有效，能夠舒緩情緒波動。。
5. 維持健康：適量攝取瑪卡，有助於保持皮膚和骨骼健康，作為日常健康維護的良好來源。。
不僅僅對男性有益，女性也可以從中獲益：。
即使多數人提到瑪卡時想到的是男性的益處，實際上，瑪卡對女性的健康同樣有助益，特別是紅瑪卡適合養顏美容。。
適合攝取瑪卡的族群包括：。
– 希望增強體力的人士
– 追求運動表現的健身者
– 需要日常營養補充者
– 想與伴侶增進關係者。
不同類型的瑪卡價格有所差異，黑瑪卡較稀有和高價，而黃瑪卡因易於取得而具有較高的性價比，是精打細算者的首選。。
如何正確食用瑪卡？搭配B群效果更佳？。
雖然瑪卡屬於天然補品，但掌握正確的攝取量和時機更能發揮其作用。美國官方建議每日適量食用1,500～3,500毫克，持續6到16週。不過，具體攝取量應依據個人體質和醫生建議。。
瑪卡的攝取時間因人而異，適合中午前食用以發揮最大效力。建議不要睡前食用以免影響睡眠。。
瑪卡可與哪些搭配食用？。
1. 與鋅同食：可協同增強體力與提高生殖健康。。
2. 搭配B群：提供全方面的健康保健，適合忙碌生活下的能量需求。。
3. 配合淫羊藿：協同促進性健康，提高夫妻和諧狀況。。
4. 與精胺酸結合：對運動員有助益，強化體格，提高運動表現。。
瑪卡的效果需要多少時間才能顯現？。
瑪卡的保健效果通常在食用8至12週后開始明顯，具體見效時間會依個人體質而異。持續定量食用後，預期能感受到活力增加，精神提升。。
副作用及不適合人群：。
雖然瑪卡被認定為健康安全的食品，但某些群體不適合食用，特別是孕婦、哺乳期女性、使用抗凝血劑或患有慢性病的人群。在食用前最好先諮詢專業醫師。