什麼是瑪卡？3種主要類型介紹。
瑪卡（Maca），是一種原產於南美洲秘魯高山地區的植物，因此又被稱為「瑪卡人蔘」。因其根部含有多種有利於健康的成分，因此廣泛用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）資助的資料顯示，瑪卡根部的營養含量包括：。
– 蛋白質約佔10.2%
– 碳水化合物約佔59%
– 脂肪約佔2.2%
– 纖維約佔8.5%。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還含有獨特且珍貴的成分【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有很大助益。根據顏色不同，瑪卡可分為13種，其中最常見的是「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是瑪卡品種中最為罕見的一種，與其他類型相比，富含更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此具有更好的保健效果，但價格也較為昂貴。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡的特點是鐵和鈣的含量較高，因此更適合女性的中老年保養。市面上一些專為女性設計的瑪卡產品多以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最普遍的品種，因此原料成本較低，並無特別的功效特性，也是大多數保健品牌使用的瑪卡原料。。
瑪卡的4大功效。
瑪卡的主要效用是【男性保健】，包括增強耐力、提升運動表現等。此外，瑪卡因其豐富的營養成分，也有補充營養、緩解疲勞及增強體力的作用。。
瑪卡功效1：調理生理機能。
瑪卡富含各類蛋白質和醣類等營養成分，作為營養補充劑，能幫助調理生理機能，維持身體正常運作。。
瑪卡功效2：提升運動表現。
必需胺基酸對運動表現有正面影響，而瑪卡富含各種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等等，是胺基酸的極佳來源。。
瑪卡功效3：緩解疲勞、增強體力。
瑪卡含有大量維生素 C、維生素 A、維生素 B2、維生素 B6和菸鹼酸，能幫助強化體力，保持良好的精神狀態。。
瑪卡功效4：滋養身體、男性保健。
瑪卡特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】成分，有益於滋養身體及男性保健。。
瑪卡的使用時間。
瑪卡屬於保健食品而非藥物，雖然無法立刻見效，但長期服用可以有效地改善體質。根據文獻針對男性保健的功效，持續使用8至12週可達到感受到的效果。。
總的來說，瑪卡如同其他保健品，需要持之以恆的補充才能看到明顯效果，不宜在臨時使用時期待立竿見影的作用。。
瑪卡的3大副作用。
根據研究顯示，人體通常能良好耐受瑪卡，但偶爾會出現短暫的副作用，如【胃腸不適、頭痛、煩躁】等症狀。。
通常，在正常用量下並無需過於擔心，但若食用後出現頭痛、噁心或腹瀉等不適，應立即停用並尋求專業意見。。
瑪卡的食用禁忌。
除了注意副作用外，由於針對特定人群的研究不足，以下特殊類型人群應謹慎使用：。
– 未經處理的瑪卡含有可能影響甲狀腺代謝的成分，若有相關疾病，食用前建議諮詢醫生。
– 由於欠缺相關研究，懷孕和哺乳期婦女以及未成年人等人群，建議避免食用。
– 罹患子宮頸癌、卵巢癌或乳癌等荷爾蒙失調患者，也建議避免食用。
– 瑪卡中含有維他命K，正在使用抗凝血藥物者，食用有可能干擾藥效。。
吃瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是否定的。雖然瑪卡被認為有提升男性荷爾蒙的功效，但並無證據顯示其改變體內荷爾蒙濃度，因此不會引起禿頭。。
瑪卡的最佳食用時間。
因瑪卡有助增強體力並維持良好精神，建議日間食用。至於飯後或空腹食用，應根據瑪卡產品中的其他添加成分而定：。
– 【空腹食用】較適合搭配：精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】較適合搭配：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議時間，實際上應根據個人體質調整，例如空腹食用精氨酸可能導致消化不適，此時可調整為飯後30分鐘服用。。
如何更有效地食用瑪卡？。
瑪卡本身營養豐富，若能與其他成分搭配，保健效果會更佳。以下為一些常見搭配成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神及營養補給：推薦搭配【B群、牛磺酸】等
– 男性保健：推薦搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性成熟期保養：推薦搭配【維生素C、鈣、鐵】等