瑪卡有什麼益處？
若你想增強自身魅力和提升伴侶的幸福感，瑪卡這個神奇的營養素絕對不陌生！。
瑪卡近年來非常受到關注，是一種炙手可熱的營養成分，甚至被美國太空署、國際登山組織聯盟及多國國家運動隊列為指定的保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它有哪些效果？今天就跟著營養師Zoe的腳步深入了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，帶你探索瑪卡的迷人世界！。
什麼是瑪卡？其內含成分？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，又被譽為秘魯人蔘，生長在南美洲秘魯安第斯山脈的十字花科植物，其外觀如同蘿蔔，但營養價值則截然不同。。
透過深入研究發現，瑪卡根富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），並有20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還包括多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養素。。
更令人讚嘆的是，瑪卡含有獨特成分如瑪卡烯與瑪卡醯胺，能協助增強體能、提供日常營養補充和維持健康。。
瑪卡有多種品類，不同的功效
因瑪卡根部顏色不同，其營養成分和濃度也會有差異，市面上常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡由於產量稀少，栽培困難，成為相對珍貴的品種。市售產品多選用黃瑪卡和紅瑪卡，但從營養價值來看，黑瑪卡更具優勢，因此近年來受到專家青睞與推薦。。
瑪卡的益處？營養師解讀四大功效
提及瑪卡，多數人會想到提升男性體能和夜間活力，其實瑪卡的功效不僅於此，接下來將為你介紹。。
功效1：調整生理機能
瑪卡富有生物鹼、芥子油苷、皂角苷等成分，能協調生理機能，維持身體內環境穩定，助你達到最佳狀態。。
功效2：增強魅力
瑪卡獨特的瑪卡烯及瑪卡醯胺，可增強情欲、激發魅力指數和持續力，是增進伴侶之間幸福感的重要成分。。
功效3：提升體能
瑪卡豐富的多醣類能減少壓力因子的產生，增強體能、保持健康。再加上胺基酸、鋅、牛磺酸等營養物質，有效提升運動表現。。
功效4：維持健康
聯合國農糧組織已將瑪卡列為有益於健康維持的優良食物，並獲多國認證，是非常適合的營養補充品。。
瑪卡是否安全？關注攝取量
瑪卡一直是安第斯山脈印加人的主要食物之一，歷來未有毒性報導，臨床研究也顯示其高度安全性，副作用不常見。。
每日建議攝取量為何？
研究建議每日攝取瑪卡應控制在500至3000毫克之間，根據美國MacaPro®研究，至少攝取1500毫克才能發揮作用。然而，過量有風險，建議每日不超過25000毫克。。
哪些情況下應避免食用瑪卡？3點注意
一般正確使用瑪卡不會有副作用，但以下情境需謹慎：。
1. 有重大疾病或服用特殊藥物者，應諮詢專業醫師才可使用。
2. 服藥期間建議保健食品與藥物間隔2小時，以免影響吸收效能。
3. 懷孕、哺乳婦女及未滿18歲者應謹慎補充，以免干擾正常功能。。
女性也可補充瑪卡！
許多女性也可用瑪卡來改善生活品質，幫助調整生理機能。。
研究顯示，女性補充瑪卡不僅能改善白天的活力，夜晚也能提升幸福感，甚至有助於入睡。年長女性更可通過瑪卡緩解更年期症狀，促進新陳代謝和美容。。
如何選擇包含瑪卡的保健品？推薦3種複方成分提升效果
單一成分的瑪卡不如加上複方更具成效。例如含鋅、B群和精胺酸的產品，相得益彰。。
推薦1：鋅酵母
鋅能促進多種酶的正常運作，配合瑪卡有助於維持能量代謝和生殖健康。。
推薦2：酵母B群
B群維護神經健康，提升體能，與瑪卡共同作用，加強補養效果。。
推薦3：精胺酸
作為提升運動表現的營養添加，與瑪卡共同增強男性魅力。。
瑪卡多久可見成效？答疑解惑
了解瑪卡的功效後，或許你還有以下疑問：。
1. 需多久才看得到效果？
每人體質不同，營養攝取效果也異。科學研究顯示，每日攝取1500毫克以上連續8週能調節生理，因此建議至少持續兩個月。。
若有不適反應，立即停用並諮詢專業醫師。。
2. 何時攝取最好？
餐後食用瑪卡有助於營養吸收，降低對消化系統的刺激。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健品的關鍵在於持之以恆。只要劑量適宜，每日食用是安全的，長期效果更佳。