認識瑪卡的效益
如果你想要增強自己的吸引力，提升伴侶間的幸福感，那麼你一定聽說過瑪卡這個神奇的營養成分！。
瑪卡近年來成為一種炙手可熱且備受關注的營養素，曾被美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊列為指定的保健食品。。
那麼，到底什麼是瑪卡呢？它有哪些好處？今天跟著Zoe營養師一起深度探索瑪卡的四大效益、食用方法以及注意事項，進入「瑪卡」的世界！。
瑪卡（Maca）到底是何方神聖？它的成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長在南美洲秘魯安第斯山脈上的一種十字花科植物，其外形與蘿蔔相似，但營養價值卻與之截然不同！。
藉由深入研究，我們發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），以及包括20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素與多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等豐富的營養成分。。
更為獨特的是，瑪卡中所含的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對於提升耐力、日常營養補給及維持體能健康非常有利。。
瑪卡種類各異，其效果也大相徑庭
根據瑪卡根部顏色的不同，其內含的營養成分與濃度有別，目前市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
由於黑瑪卡的產量稀少且難以培育，被認為是相對珍貴的品種。因此市售的瑪卡產品多以黃瑪卡及紅瑪卡為主，但論營養價值，黑瑪卡最為突出，故近年來逐漸受到專家的關注和推薦。。
補充瑪卡有哪些優點？營養師解析4大瑪卡效益
提到瑪卡的益處，多數人會聯想到提升男性體力和夜間活力，但事實上，瑪卡的好處遠不止於此，一起來探索吧！。
瑪卡效益1：調節生理機能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能、維持身體內的恆定狀態，使身體能更有效地達到高峰狀態。。
瑪卡效益2：提升魅力體質
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺能增強愛意、激發魅力，增強持久力，對催生幸福的伴侶關係有關鍵的影響。。
瑪卡效益3：增強體力
豐富的多醣類成分在瑪卡中有助於減少壓力因子的生成，增強身體的體力並保持健康，此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等也能提升精神及改善運動表現。。
瑪卡效益4：健康維護
聯合國糧農組織(FAO)已將瑪卡列為有助於健康維護的好食物，各國相關機構也對其效益給予肯定，是一種高推薦的營養補給品。。
攝取瑪卡應注意什麼？了解攝取的安全範圍
瑪卡長期以來是安第斯地區印加人民的食物之一，百年來未有任何毒性報告，而國際上與瑪卡相關的臨床檢測也顯示它的安全性極高，整體而言，副作用並不普遍。。
瑪卡的建議日攝取量是多少？
多數研究認為每日攝取瑪卡應控制在500至3,000毫克之間，對人體是有利的。根據MacaPro®美國原廠研究，每日攝取至少1,500毫克的瑪卡才能發揮效果！特別提醒，雖然瑪卡的益處良多，但過量攝取仍存在風險，因此建議每日最高攝取量不應超過25,000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？提醒需注意的三個要點，避免副作用
一般來說，如按建議攝取瑪卡並遵循指引，對大多數人來說是安全的。但符合以下情況的人則須格外小心：。
若患有重大疾病、正在使用特定藥物或處於治療期者，食用前應先徵詢專業醫師的意見，切勿自行補充。。
正在服藥的朋友，宜把保健品與藥物的攝取間隔至少2小時，以免相互影響吸收效果，有任何疑慮應諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳期女性及18歲以下未成年人也不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能會干擾身體正常機能，故不補充是較安全的做法。。
破解瑪卡的迷思：女性也可補充瑪卡以幫助調節生理機能
大多數人認為只有男性或者年紀較長的男性才需要補充瑪卡，但事實上，女性也可以從中受益。。
研究表明，瑪卡對女性而言，不僅能增強白天的活力，晚上也可提高幸福感覺，甚至有促進睡眠的效果。特別是那些經歷更年期之不穩定狀態的女性，補充瑪卡有助於調整生理機能、提升新陳代謝及美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分提升保健效果
相對於僅含單一成分的瑪卡，搭配複方成分的瑪卡效果更為顯著！因此有經驗的研發團隊及品牌都會選擇搭配多種有效成分，例如鋅、B群、精胺酸等，大家選擇保健品時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，攝取足量能幫助維持能量、糖類、蛋白質及核酸的正常代謝，對保持生長發育和生殖功能有顯著幫助，與瑪卡一起補充，效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於增強神經系統健康，持續提供能量並維持胺基酸的正常代謝，可與瑪卡同時食用，促進體力增強，滋補身體。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能強化耐力、提升運動表現，常被運動員用作營養補充劑。如與瑪卡搭配使用，能強化男性魅力，顯著增強戰鬥力。。
瑪卡應持續食用多久才會見效？一次解答三個常見問題
掌握了瑪卡的效益、安全性、副作用及建議攝取量等信息後，你可能還有不少疑問，比如瑪卡需要多久才能見效？什麼時間吃最好？這三個問題幫你逐一解答：。
1. 瑪卡需要多久才能發揮效用？
個人體質的差別會影響對營養素的感受度。科學研究指出，每天攝取至少1,500毫克的瑪卡，連續8週能有效調節生理功能，因此建議給予身體至少2個月的時間去感受其效果。。
若在最初食用瑪卡後感到不適，應立即停止，並諮詢專業醫師，在醫師的建議下選擇是否繼續使用，以避免不必要的副作用。。
2. 何時食用瑪卡最理想？
通常空腹或飯後食用均可，但營養師推薦飯後攝取，與食物共同消化能更完整吸收瑪卡的營養，而空腹可能導致消化道不適。。
3. 瑪卡可每日食用嗎？
保健食品的關鍵是：每日攝取，持之以恆才會有效！因此只要攝取的瑪卡劑量適量，且其原料純淨無化學添加，每日補充是沒問題的，長期穩定食用有助於保持青春活力和體力。