什麼是瑪卡？三大類型介紹
瑪卡（Maca）原產於南美洲的秘魯高山地區，因此有「瑪卡人蔘」的美譽。它的根部含有多種對健康有益的成分，被廣泛使用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院(NIH)的研究，瑪卡根部的營養成包含：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡概述
瑪卡中富含獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性健康特別有幫助。根據顏色的不同，瑪卡可分為十三種，但市面上較常見的是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡是所有種類中最稀少的，因為它富含更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，保健效果最佳，因此價格也比較高昂。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡的特點是含有豐富的鐵和鈣，特別適合女性保養，因此一些專為女性設計的瑪卡產品主要以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹
作為最常見的瑪卡類型，黃瑪卡的原料成本較低，沒有特別突出的特點，是大多數保健品牌採用的主流原料。。
瑪卡四大功效。
1. 調節生理機能
瑪卡富含多種蛋白質與碳水化合物作為營養來源，能幫助調節生理、維持身體正常功能。。
2. 增進運動表現
必需胺基酸對運動表現有間接幫助，而瑪卡含有如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等多種胺基酸，是優質的來源。。
3. 減輕疲勞與增強體力
瑪卡擁有豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6與菸鹼酸，有助於提高體力和精神狀態。。
4. 滋補強身與男性保健
特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺有助於滋補身體和促進男性健康。。
瑪卡應吃多久？。
瑪卡是保健食品而非藥品，效果通常需長期補充才能顯現。研究顯示，長達8至12週的持續食用對男性健康顯示積極效果。瑪卡需持續食用才能產生效果，不適於在預定活動前臨時使用。。
瑪卡的三大副作用。
文獻顯示，多數人對瑪卡耐受良好，但也有少數人出現短暫的副作用，如胃腸道不適、頭痛和煩躁。正常劑量下使用瑪卡不必過於擔心副作用，但如有不適應立即停用並求助醫療建議。。
食用注意事項。
除了副作用，因研究有限，以下族群應慎重考慮食用瑪卡：。
– 有影響甲狀腺代謝相關疾病者，食用前應諮詢醫師。
– 懷孕、哺乳期女性與未成年人，建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等患者應慎用。
– 服用抗凝血藥物者，因瑪卡含有維他命K，可能影響藥效。。
瑪卡食用不會導致禿頭。
雖然瑪卡被認為能提高男性荷爾蒙，但並無證據顯示食用瑪卡會影響荷爾蒙濃度，因此不必擔心禿頭問題。。
瑪卡最佳食用時間
瑪卡有助於提升體力和精神，建議白天食用。空腹或飯後食用取決於產品其他成分：。
– 【空腹食用】較佳：精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】較佳：鋅、B群、牛磺酸。
若出現不適可適度調整食用時間。。
瑪卡食用效果的提升。
瑪卡搭配其他成分能增強效果，選擇產品時可參考以下搭配：。
– 提升精神及營養補充：可搭配B群、牛磺酸。
– 男性健康：搭配精氨酸、一氧化氮。
– 女性保健：搭配維他命C、鈣、鐵等。