瑪卡有什麼好處？
如果你想提升自身魅力、增加和伴侶間的幸福感，那麼瑪卡這個神秘的營養成分你一定不陌生！。
瑪卡在近年來成為相當熱門且受人關注的營養素，甚至成為美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊的指定保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？有哪些功效呢？今天就讓我們跟隨Zoe營養師，了解瑪卡的四大效用、食用方法及一些注意事項，一起走進瑪卡的世界吧！。
瑪卡是什麼？包含哪些成分？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘，是一種生長於秘魯安第斯山脈的十字花科植物。雖然外型像蘿蔔，但其營養價值卻截然不同。。
根據研究，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、以及多種氨基酸、礦物質和維生素。瑪卡還包含多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等元素。。
其中，瑪卡所含的特有成分包括瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對於增強體力、提升日常營養和維持健康皆有顯著幫助。。
不同種類的瑪卡，功效有別
根據瑪卡根部顏色的差異，其營養成分和濃度也有所不同。市面上的保健食品中常見黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以栽培，成為相對珍貴的品種，市售產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主。但在營養價值方面，黑瑪卡更為突出，因此近年受到專家的關注和推崇。。
攝取瑪卡有什麼好處？營養師解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡的好處，許多人會想到提升男性體力、增強夜晚表現，但瑪卡的功效不止於此，快來了解更多吧！。
瑪卡功效一：調整生理功能
瑪卡豐富的生物鹼、芥子油苷與皂角苷等活性成分，可以協助調整生理功能，保持體內平衡，使身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：提升魅力氣質
瑪卡獨有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能提升情感需求、點燃魅力指數，增強持久力，為親密關係加分，是幸福維持的關鍵成分。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡中含有的多醣類可減少壓力因子的生成，有助於強化體力、增強體魄。此外，氨基酸、鋅和牛磺酸等成分，亦可幫助提升精神活力和運動表現。。
瑪卡功效四：維持健康
瑪卡被聯合國農糧組織列為有助健康維持的優質食品，其效用獲得各國認可，是推薦食用的營養補給品。。
瑪卡攝取安全嗎？注意最大攝取量
瑪卡自古以來就是安第斯山脈印加人的食物來源之一，至今未發現任何毒性問題。國際臨床研究的檢驗結果也顯示瑪卡具有高度的安全性，副作用較少見。。
每日建議的瑪卡攝取量是多少？
多數研究指出，瑪卡的每日攝取量應控制在500到3000毫克之間，對人體健康有益。而依據MacaPro®的研究建議，每日至少攝取1500毫克才能顯現效用！特別提醒，雖然瑪卡有很多健康上的好處，但過量食用仍有風險，建議每日不超過25000毫克。。
誰不適合食用瑪卡？三點注意事項，避免副作用
在正常攝取建議量下，瑪卡不太會造成副作用，但以下情況需特別留意：。
患有重大疾病、正在使用特定藥物或正接受治療者，應在食用瑪卡前諮詢專業醫師，勿自行服用。。
服藥者建議在保健食品與藥物之間間隔至少2小時，以免影響吸收率，有疑慮時亦可請教專業醫師。。
孕婦、哺乳期女性以及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能干擾正常生理機制，避免攝取以保險為上策。。
破解瑪卡迷思：女性也可以食用瑪卡，協助調整生理機能
許多人認為瑪卡只對男性或年長男性有效，但實際上女性也可以受益於瑪卡。。
臨床研究表明，女性食用瑪卡不僅能維持白天的活力，晚上還有助於提升幸福感受和助眠效果。特別是面臨更年期階段的女性，瑪卡有助於調整生理功能、促進代謝、美顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三種複合成分，增強保養效果
相較於單一成分的瑪卡，搭配其他複方成分效果更顯著！因此，有經驗的研發團隊通常會加入多樣有效的成分，例如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健食品時可以特別注意這些成分。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，適量攝取有助於能量、碳水化合物、蛋白質和核酸的正常代謝，促進生長發育與生殖功能，搭配瑪卡一起補充，可發揮更佳效用。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群有助於促進神經系統健康，有效支持能量和氨基酸正常代謝，結合瑪卡食用，可增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
精胺酸是一種有助於增強體力與耐力的氨基酸，提升運動表現，是運動員常用的營養補給品。若與瑪卡一同搭配，能大幅提升男性魅力，增強活力。。
要食用多久才能看到瑪卡的效果？三個常見問題解析
了解了瑪卡的功效、安全性、副作用和建議攝取量，你可能還有一些問題想問：瑪卡要吃多久能感覺到效果？什麼時候吃最好？下面為你一一解答：。
1. 瑪卡要吃多久才有效？
每個人體質不同，對營養素的反應也各異。根據科學研究，每天攝取至少1500毫克瑪卡，持續8週可有效改善生理機能，建議至少持續食用2個月以感受效果。如果食用過程中有不舒適的反應，應立即停止並諮詢醫師，在醫師指導下食用以避免副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃效果最好？
基本上空腹或飯後皆可食用，但營養師建議飯後食用，因為與食物同時進食能補充瑪卡的營養，而且飯後消化道比較不容易受到刺激。。
3. 瑪卡可以每天吃嗎？
保健食品的觀念在於：每日食用、規律食用才有效益！只要每日食用劑量適當，且原料天然無化學添加，每天適量食用瑪卡是沒有問題的，長期穩定攝取有助於保持青春活力和體力。