什麼是瑪卡？
瑪卡，又稱馬卡（Maca），學名Lepidium meyenii，被譽為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科植物。其生長於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高地，能在惡劣的氣候中生存，展現出驚人的耐力。。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡根部可分為黃、紫紅和黑色三種，其中黑瑪卡質量最佳，數量有限，是市場上最具價值的材料。。
瑪卡根富含多種營養素，如蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素，以及各類活性成分，包括生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚和皂角苷。其中，對性功能影響最為顯著的成分是瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見瑪卡種類
瑪卡的六大功效解析，超越壯陽，還能緩解更年期症狀
瑪卡最為人知的成效在於提升性功能，然而除了幫助男性壯陽以外，瑪卡還能調節生理功能、增進運動表現、平衡荷爾蒙等，適合男女攝取。以下是瑪卡的六大主要功效：。
瑪卡功效1：增強精子品質及數量
精子品質在男性生育功能中佔有重要地位。研究顯示，男性攝取瑪卡後，精子形態、濃度和活動性均有顯著提升。。
瑪卡功效2：改善勃起困難
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮與cGMP的濃度，促進海綿體充血，從而改善勃起障礙。根據一項長達12週的研究，每天攝取2400mg瑪卡，有效改進勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：舒緩女性更年期不適
瑪卡具備平衡荷爾蒙、調節內分泌的特性，女性在更年期期間透過瑪卡保健品可緩解焦慮、憂鬱、性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：提升性慾望
現代人因壓力、焦慮等情緒，常導致性慾不足，影響性生活質量。瑪卡具有激素調節功效，研究顯示穩定攝取瑪卡能提升性慾指數。。
瑪卡功效5：增進運動能力
除了性功能方面的益處外，瑪卡在提升運動表現上亦備受關注，深受運動員喜愛，定期攝取可增強肌肉力量，改善運動能力。。
瑪卡功效6：消除疲勞、振奮精神
瑪卡中的氨基酸和牛磺酸是抗疲勞的關鍵養分，多醣具備強大抗氧化能力，能抵禦自由基傷害。許多以振奮精神為主的保健品中常添加瑪卡，以增強整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四大原則
瑪卡選擇原則1：選擇「黑瑪卡」成分，營養價值最高
瑪卡的原料主要區分為黃、紅及黑三色，其中黑瑪卡營養價值最為豐富，建議優先選擇以黑瑪卡為主的產品以保障功效。。
瑪卡選擇原則2：選擇具有專利的瑪卡原料，確保功效與品質
選取黑瑪卡之餘，亦須關注其原料質量。確認專利認證是評估原料品質的簡便方法。。
瑪卡選擇原則3：搭配有效的複方成分，提升保健效果
合適的複方成分能增強瑪卡的療效，如精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸為生成一氧化氮的關鍵，鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝息息相關，而透納葉則被視為受歡迎的男性保健成分。。
選購瑪卡產品時，可優先選擇含有上述三種複方的產品，體驗全面的保健效果。。
瑪卡選擇原則4：選擇經過SGS檢測的產品，以確保食品安全
SGS檢驗是食品安全的基本保障。挑選經過逐批測試並提供完整檢驗報告的產品，才能確保安全。避免選購僅一次檢測或檢驗不詳的產品，以免承擔食品風險。。
瑪卡的建議攝取量
研究大多顯示，每日補充500～3000mg的瑪卡可達到最佳保健效果。。
雖然尚無明確的上限攝取量，建議依照產品的推薦劑量使用，勿過量攝取以免引發副作用。。
補充瑪卡需注意什麼？哪些人不宜食用？
按照建議劑量攝取的話，瑪卡是一種十分安全的保健食品。但對於甲狀腺亢進患者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物的人士，以及孕婦和哺乳期女性，瑪卡可能會影響藥效或有未知風險，因此建議先諮詢醫師，經醫師評估後再進行補充。。
此外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議不要與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血過程。