男性必讀|瑪卡的四大功效介紹,最佳食用時間為何?有無副作用?

瑪卡概述與種類介紹
瑪卡(Maca)源自秘魯的高海拔山地,被譽為「瑪卡人蔘」,其豐富的根部營養讓瑪卡成一種廣受歡迎的保健食品成分。根據美國國立衛生研究院(NIH)的研究顯示,瑪卡根部的營養成分如下:蛋白質佔10.2%、碳水化合物占59%、脂肪占2.2%、纖維占8.5%。此外,瑪卡還蘊含獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺,對男性健康具有顯著效益。市面上常見的瑪卡品種包括黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡
黑瑪卡是所有瑪卡品種中最稀有的一種,含有較高比例的瑪卡烯和瑪卡醯胺,因而在保健功效上更為突出。然而,價格相對較高。。
紅瑪卡
紅瑪卡具有更高的鐵和鈣含量,常用於女性保健相關產品,尤其針對熟女族群的保養設計。。
黃瑪卡
黃瑪卡是市面上最常見的品種,由於來源豐富,成本較低,是大多數保健品製作時的首選原料。。
瑪卡的四大功效 。
1. 調節生理機能
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物,有助於身體功能的平衡,是理想的營養補給品。。
2. 提升運動表現
作為胺基酸的優質來源,瑪卡含有白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸和麩胺酸等,對提高運動成效有幫助。。
3. 改善疲勞,增強體力
瑪卡富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6和菸鹼酸,有助於增強體力和保持精神活力。。
4. 滋補強身,男性保健
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺對於滋補身體和男性健康大有裨益。。
瑪卡的食用周期
作為保健品,瑪卡並非藥物,短期內不太可能帶來明顯效果,但持續食用8至12週對男性健康能夠看到顯著改善。。
總結來說,瑪卡就像其他保健食品一樣,需要持續食用才能顯現效果,臨時抱佛腳並不管用。。
瑪卡的副作用
大多數研究顯示,瑪卡在人體內有良好的耐受性,少數案例報導過短暫的副作用,如腸胃不適、頭痛和煩躁不安。在正常劑量下瑪卡的副作用風險較小,但若出現不適應立即停止食用並尋求醫療建議。。
瑪卡的食用禁忌
根據目前文獻,對於某些特殊人群的研究不夠充分,因此這些人群食用瑪卡要謹慎:
– 若有甲狀腺代謝問題,使用前應諮詢醫生
– 哺乳期和懷孕期女性及未成年人應避免食用
– 子宮頸癌、卵巢癌和乳癌患者建議不要食用
– 瑪卡含有維他命K,正在服用抗凝血藥物者需注意。
瑪卡與禿頭的關聯
食用瑪卡不會導致禿頭,雖然瑪卡被認為能提升男性荷爾蒙水平,但沒有證據顯示它會改變荷爾蒙濃度。。
最佳食用時間
由於瑪卡能增強體力及精神,建議在白日食用。至於飯後還是空腹食用,取決於瑪卡產品中的附加成分。
– 空腹食用:如精氨酸、益生菌
– 飯後食用:如鋅、B群、牛磺酸。
食用瑪卡小技巧
瑪卡本身富含多元營養,若能搭配其他補充成分,效果更佳。以下是一些常見的搭配建議:
– 提神及營養補給:B群、牛磺酸
– 男性保健:精氨酸、一氧化氮
– 女性熟齡保養:維他命C、鈣、鐵