瑪卡（Maca）簡介
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），又被稱為秘魯人蔘，是一種十字花科的高原植物，原產於秘魯安第斯山脈海拔4000米以上的高原地區，能在極端氣候下生存，因而擁有堅韌的特性。。
瑪卡的營養主要集中在它的根部，而根部則分為三個顏色：黃、紫紅和黑。其中，黑瑪卡品質最佳且產量較少，是市場中最為珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡的根部富含多種營養成分，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性物質。其中，對性功能有幫助的主要成分是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡品種
瑪卡有哪些作用？六大益處的詳細解析，除了提升性功能還能減緩更年期症狀。
提升性功能大概是瑪卡最廣為人知的功效，但除了幫助男性增強性能力之外，它還具有調整生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等多種作用，適合男性和女性補充。以下為大家詳細介紹瑪卡的主要五大功效。。
瑪卡功效1：提高精子質量及數量
精子的質量對男性生殖健康至關重要。研究顯示，男性在攝取瑪卡之後，精子的形態、濃度和流動性都得到顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，幫助海綿體組織膨脹，進而改良勃起功能障礙。一項持續12週的研究表明，每日攝取2400毫克的瑪卡，可以有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡有助於平衡荷爾蒙和調節內分泌，因此它不是只適合男性使用，女性在更年期時補充瑪卡能緩解焦慮、憂鬱和性慾低下等症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人由於壓力和焦慮等因素，常常導致性慾低落，影響性生活品質。瑪卡可以調節激素，研究顯示，穩定且適量補充瑪卡能夠提高性慾指數。。
瑪卡功效5：提升運動能力
除了性功能，瑪卡在提升運動能力方面的效果也越來越被重視，許多運動員將它作為日常補給，規律補充有助於增強肌肉力量，改善運動表現。。
瑪卡功效6：對抗疲勞、提升精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是抗疲勞的重要元素，多醣體則擁有強抗氧化能力，能抵禦自由基的傷害。因此，常見的提振精神的保健品中，經常加入瑪卡成分，增強整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握4大原則。
瑪卡選擇原則1：以黑瑪卡為首選，營養價值最高
瑪卡的原料主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種，黑瑪卡的營養價值最高，因此建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保效果。。
瑪卡選擇原則2：優先選擇大廠專利的瑪卡原料，品質有保障
除了挑選黑瑪卡，也應注意原料質量。消費者可通過查看專利認證來簡單判斷。。
瑪卡選擇原則3：搭配複方成分，增強保健效果
合適的複方成分能強化瑪卡的保健功效，例如精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸對於一氧化氮的生成至關重要，鋅和生殖功能、免疫力及代謝密切相關，透納葉則是人氣的男性保健成分，有助於提升性能力、振奮精神及增強體力。選擇複方產品可提供全方位的保健效果。。
瑪卡選擇原則4：挑選SGS逐批檢測的產品，以確保食品安全
SGS檢測是食品安全保障的基本措施，挑選逐批測試並公開檢測報告的產品，若證據不充分，則不建議購買，以免落入食品安全風險。。
建議攝取量為何？
許多研究指出，每日補充500至3000毫克的瑪卡，能達到最佳保健效果。雖然沒有明確的上限，仍建議依照產品的建議攝取量，不要過量食用以免引起副作用。。
補充瑪卡有哪些注意事項？哪些人不適合吃瑪卡？
一般來說，按建議劑量食用瑪卡是安全的。然而，對於甲狀腺過度活躍者、肝腎疾病患者、正在服用荷爾蒙藥物的人，以及孕婦和哺乳期女性，使用瑪卡可能影響藥物效果或帶來未知影響，建議事先諮詢專業醫師。。
此外，瑪卡富含維生素K，不宜與抗凝血劑併用，以免影響凝血功能。