瑪卡，又名馬卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，是一種生長在秘魯安地斯高原的十字花科植物，常被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng）。它具有適應嚴酷氣候的能力，因此展現出頑強的生命力。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，根據不同的營養價值，可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，以黑瑪卡品質最佳且產量稀少，被視為市場上最有價值的瑪卡原料。。
瑪卡根富含多種營養物質，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）尤為受到關注，因其能增強性功能。。
常見的瑪卡品種。
瑪卡有哪些功效？全面解析六大功效，提升男性功能，亦可改善更年期症狀。
瑪卡廣為人知的主要功效是增強性功能。然而，除了助男性增強性能力外，它還具有調節生理機能、增強運動表現和平衡荷爾蒙的功效，非常適合男女補充。以下是瑪卡的六大功效：。
瑪卡功效一：提升精子質量與數量。
精子的質量對男性的生殖能力至關重要。實驗顯示，男性受試者服用瑪卡後，精子的形態、濃度及流動性明顯改善。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙。
瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，幫助海綿體充盈，改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的實驗，每日攝取2400mg的瑪卡，可有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效三：緩解女性更年期症狀。
瑪卡有助於平衡荷爾蒙和調節內分泌，因此除了男性，女性在更年期時也可通過補充瑪卡來緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡功效四：增加性慾。
現代人常因壓力和焦慮影響性慾，進而降低性生活品質。而瑪卡能調控激素，研究表明，穩定且適量補充瑪卡能提升性慾指數。。
瑪卡功效五：增強運動表現。
除了性功能的提升，瑪卡也因能增加肌肉力量和改善運動表現在運動圈內受到重視，許多運動員將其作為日常補給品。。
瑪卡功效六：抗疲勞、提振精神。
瑪卡中的胺基酸與牛磺酸能抗疲勞，多醣體則具強抗氧化力，能抵禦自由基傷害，因此B群及提振精神的保健產品中常添加瑪卡。。
如何選擇瑪卡保健產品？四大原則帶你掌握選購要點。
瑪卡選擇原則一：選擇含黑瑪卡原料，營養價值最高。
瑪卡依顏色可分為黃、紅、黑三類，其中黑瑪卡營養價值最高，故建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品。。
瑪卡選擇原則二：選擇大廠專利瑪卡原料，功效品質更有保障。
選擇黑瑪卡之外，也需留意原料品質，專利認證能提供消費者信心。。
瑪卡選擇原則三：搭配有效複方成分，提升保健功效。
複方成分可增強瑪卡的保健效果，常配處方包含精胺酸、鋅和透納葉，各具不同的生理功能助益。。
瑪卡選擇原則四：SGS逐批檢測，確保食品安全。
SGS檢測是食品安全的保障，選擇有完整檢測報告的產品，避免食安風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？。
研究指出，每日補充500～3000mg的瑪卡可達最佳保健效果。儘管沒有明確的上限規定，仍建議依產品指引食用，以免過量引起副作用。。
補充瑪卡須知：誰應避免食用？。
一般遵循建議劑量，瑪卡是安全的保健品。但甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物的人、孕婦或哺乳期婦女，需在醫師指導下使用瑪卡。此外，富含維生素K的瑪卡不宜與抗凝血劑同服，避免影響凝血功能。