瑪卡的功效在哪裡？
如果你想增添個人魅力、提高伴侶間的幸福感，瑪卡這個神奇的營養成分你一定聽說過！。
近幾年，瑪卡作為一種被廣泛關注的營養素，已經成為美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊指定的保健食品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？又有哪些功效呢？今天就跟著Zoe營養師，一起了解瑪卡的四大功效、食用方法以及注意事項，攜手進入瑪卡的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？它的成分有什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人參，是生長於南美秘魯安第斯山的十字花科高山植物，其外形類似蘿蔔，但營養價值卻有天壤之別！。
研究深入探索後發現，瑪卡根部蘊含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素和多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中尤為獨特的是瑪卡含有的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對於增強活力、日常營養補充和保持健康都非常有幫助。。
瑪卡的種類以及其不同的功效
依據瑪卡根部的顏色不同，所含的營養成分及濃度也會有所差異，市面保健食品中常見的種類有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡稀有且栽培困難，是較為珍貴的品種，市面上多數產品以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但論營養價值，黑瑪卡最為突出，這幾年更受到專家們的青睞與推薦！。
瑪卡的四大益處，營養師詳解
講到瑪卡的好處，很多人首先想到的是提高男性體力和夜間表現。其實，瑪卡的益處還有許多，讓我們一起來了解一下吧！。
瑪卡效益1：調節身體機能
瑪卡富含有生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節身體機能、維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效益2：增強魅力
瑪卡中特殊的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以提高欲望、提升魅力指數並增強持續力，增加伴侶間的幸福感。。
瑪卡效益3：增進體力
瑪卡中多醣類成分能減少壓力生成，增強體力、保持強健。其他營養成分如氨基酸、鋅、牛磺酸也能提高精神、活力及運動表現。。
瑪卡效益4：健康維持
聯合國農糧組織已將瑪卡列為有益健康的食物，各國相關認證也彰顯了其顯著的營養補給價值。。
瑪卡的安全性及建議攝取量
瑪卡長期是印加人主要的食物來源之一，至今未發現毒性問題。國際臨床試驗也顯示其高度安全性，副作用相對少見。。
每天攝取多少瑪卡才合適？
研究指出，每天攝取500至3000毫克瑪卡對人體有益，MacaPro®美國研究顯示，每日需攝入至少1500毫克方能發揮其效用！須注意的是，儘管瑪卡對人有幫助，過量食用有風險，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人應避免食用瑪卡？
若你符合以下情況，食用瑪卡需特別小心：。
1. 正接受重大疾病治療、服用特殊藥物前，應先諮詢醫師意見。
2. 正在服藥的人，建議保健食品與藥物間隔2小時，以免影響吸收。
3. 孕婦、哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議食用，避免干擾正常機能。。
瑪卡迷思：女性也適合食用瑪卡！
許多人以為只有男性需補充瑪卡，其實女性同樣適合。臨床研究發現，女性食用瑪卡能改善氣色、提升幸福感，對睡眠也有幫助。特別是在更年期的女性，補充瑪卡有助調節身體機能、促進代謝。。
如何選擇瑪卡保健品？
比起單一成分的瑪卡，搭配複方成分效果更為顯著。研發團隊通常會搭配多元的有效複方，例如鋅、B群、精胺酸等，挑選時可多加留意。。
推薦的瑪卡複方成分：
1. 鋅酵母：有助於維持正常的新陳代謝與生殖機能，與瑪卡一起補充效果更好。
2. 酵母B群：有助於神經系統健康，與瑪卡共同食用可提高體力。
3. 精胺酸：增強耐力與運動表現，與瑪卡搭配使用增強男性吸引力。。
瑪卡的食用時間與效果：
1. 吃多久見效？
因人體質不同，每天至少攝取1500毫克瑪卡，連續8週可見調節功效。如果有不適，應停止使用並諮詢醫師。。
2. 何時食用最佳？
空腹或飯後皆可，飯後食用有助於營養吸收且減少對消化道刺激。。
3. 可以天天吃嗎？
只要瑪卡劑量適當，原料純淨，日常補充瑪卡有助於長期保持活力與健康。