瑪卡的功效有哪些？
想讓自己的魅力升溫、提升與伴侶間的幸福感，那你一定聽過瑪卡這個神奇的營養成分！。
近年來，瑪卡因其卓越的營養價值而受到熱烈關注，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選作指定的保健品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？具備哪些作用？快跟著營養師Zoe的腳步，一起探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，進入瑪卡的奧秘世界吧！。
何謂瑪卡（Maca）？其成分是什麼？
瑪卡，學名為 Lepidium meyenii，又稱秘魯人參，生長於南美秘魯安第斯山，是一種高原適應植物。其外觀類似蘿蔔，但營養價值卻不容小覷。。
經過深入研究，發現瑪卡的根部富含蛋白質、醣類、脂肪酸，以及多種氨基酸、礦物質、維生素等，它所特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對提振活力及日常健康維持頗有幫助。。
瑪卡種類眾多，功效不盡相同
根據瑪卡根的顏色不同，其含有的營養成分和濃度各異。市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。黑瑪卡因產量稀少、難培植而相對珍貴，雖然普遍使用的是黃、紅瑪卡，但黑瑪卡的營養價值被逐漸重視和推薦。。
補充瑪卡的好處何在？營養師揭示瑪卡四大功效
提到瑪卡，很多人都會想到它可以增加體力、維持夜間表現，但其實瑪卡的好處遠不止於此！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡中富含生物鹼等活性物質，有助於調節生理機能，維持體內穩定，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力和體質
特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺能增進恩愛、點燃魅力、增強持久力，是幸福指數的關鍵所在。。
瑪卡功效3：增強體力
豐富的多醣類能減少壓力因子，增強體力，胺基酸等成分則提振精力、提升運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
瑪卡被聯合國農糧組織列為有助健康維持的良好食材，其效果獲得認證，是極佳的營養補給選擇。。
食用瑪卡是否安全？應注重攝取量
在安第斯山脈地區，瑪卡已是印加人的傳統食物，經過多年驗證，瑪卡的毒性問題極少見。在國際研究中，瑪卡被證實具備高度安全性，副作用罕見。。
每日建議的瑪卡攝取量是多少？
多數研究建議，瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克之間。MacaPro®的研究則指出，每日攝取至少1500毫克瑪卡才能見效。儘管瑪卡好處多多，但過量會有風險，每日攝取量以不超過25000毫克為宜。。
哪些人不宜食用瑪卡？三點注意事項以避免副作用
一般情況下，正常攝取瑪卡不會有副作用，但需注意：
1. 有重大疾病、服用特殊藥物、正在接受治療者，食用前應諮詢專業醫師。
2. 正在服藥的人，保健品和藥物間隔至少2小時，以防影響吸收。
3. 懷孕、哺乳女性及未成年人不建議食用，因可能干預身體機能。。
瑪卡迷思破解：女性也能受益於瑪卡
許多人認為只有男性需要瑪卡，但女性其實同樣可以受益。研究表明，女性食用瑪卡能增進活力，提升幸福感，對更年期女性尤為有益。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方提升效果
與單一成分相比，搭配複方的瑪卡效果更佳。。
推薦瑪卡複方1：鋅酵母
鋅是酵素原料，有助於能量與代謝，搭配瑪卡能增強效果。。
推薦瑪卡複方2：酵母B群
B群維護神經健康，搭配瑪卡能增強體力。。
推薦瑪卡複方3：精胺酸
精胺酸有助運動表現，與瑪卡搭配能提升男性魅力。。
常見問題：瑪卡吃多久才有效？什麼時候吃最好？
對於瑪卡的效果，每人感受不同。研究指出，每天攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週有助生理調節。若出現不適，應立即停止，並諮詢醫師。。
至於食用時間，飯後攝取營養吸收更佳，也不易刺激消化道。。
瑪卡每天食用有益，但需適度且持續，以保持活力和健康。