瑪卡是什麼？營養成分一覽。
瑪卡（Maca）又被稱為秘魯人蔘，生長於南美洲安地斯山脈的高原上，是少數能在海拔4,000米以上生存的植物，因此擁有頑強的生命力。。
瑪卡與芥菜、花椰菜、甘藍等相同，屬於十字花科植物，其根部營養價值高，使用歷史超過數千年，被當地人視為珍寶。如今，瑪卡被廣泛用於各類保健食品和醫學領域，因其包含豐富的營養成分，包括10.2％的蛋白質、59％的碳水化合物、2.2％的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸和數種生物鹼，以及對人體有益的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺及植物多酚等。。
瑪卡種類：黑色瑪卡、紅色瑪卡、黃色瑪卡。
瑪卡依顏色分為3種：紅瑪卡、黃瑪卡、黑瑪卡，這三者在顏色、形狀、口感和營養成分上略有不同。。
黑瑪卡：外觀呈深色或紫色，是最稀有且營養成分豐富的一種，通常價格較高。由於含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，主要有助於提升男性魅力和伴侶之間的幸福感。。
紅瑪卡：外觀呈紅色或粉色，是最常見的品種。其富含豐富的胺基酸、礦物質和維生素，尤其是鈣和鐵，主要用於製作女性專用的保健食品。。
黃瑪卡：外觀呈淺黃色，也是最普遍用於保健食品的類型，儘管是常見品種，也能有效調整更年期狀況、提升體力和精力等。。
瑪卡五大功效一覽！。
提到瑪卡，大家立即聯想到的是其增強男性體力的效果。瑪卡中的獨特成分瑪卡烯與瑪卡醯胺正是其廣受關注的原因，且在許多男性保健品中都能見到它的身影。事實上，瑪卡的營養價值還帶來三大效益！。
瑪卡功效1｜調節生理功能。
瑪卡富含蛋白質，是人體細胞、組織、器官的主要成分，與礦物質、維生素、胺基酸等共同作用，對日常生理機制調節和體質調整有顯著幫助。。
瑪卡功效2｜增強體力活力。
不論是哪一種瑪卡，其內含的營養素皆能有效提升體力。尤其黑色瑪卡與體力增強有緊密關聯，已被廣泛應用於運動營養及身體調理領域中。。
瑪卡功效3｜提升魅力自信。
瑪卡中的獨特成分瑪卡烯與瑪卡醯胺是其關注的焦點。有研究指瑪卡能提升伴侶間的吸引力及夜間表現，強化親密關係。。
瑪卡功效4｜舒緩鬱悶情緒。
根據國際生物醫學期刊的研究，糊化瑪卡有助於調節更年期女性的身體功能，緩解情緒壓抑，對長期飽受更年期困擾的女性朋友尤為有益。。
瑪卡功效5｜保持健康狀態。
綜上所述，適量攝取瑪卡對維持皮膚健康、骨骼健康等有良好效果，是日常健康保護的營養來源！。
瑪卡只有男性可用？這些群體同樣適合補充瑪卡！。
女性也能補充瑪卡！。
不少人關注瑪卡對男性的益處，但瑪卡對女性也有助益，特別是紅瑪卡富含的鈣質與鐵質，有助於紅血球生成和美容養顏，非常適合女性朋友。。
以下群體適合攝取瑪卡
* 希望增強體力者
* 追求運動表現者
* 需要補齊日常營養者
* 希望改善伴侶關係者。
至於瑪卡品種的差異，黑瑪卡較為稀少，因此被視為珍貴，但價格也較高，若有預算考量，可選擇性價比高的黃瑪卡。。
紅瑪卡與黃瑪卡相對常見，雖然營養價值不及黑瑪卡，但營養補充效果不錯，價格也實惠，適合小資族。選購時注意這些細節！。
瑪卡該如何食用？與B群一起吃可以嗎？。
瑪卡什麼時候吃最好？瑪卡作為天然補品，對人體有多種益處，食用上沒太多限制，以下是建議的每日攝取量與食用時間。。
瑪卡每日建議攝取量。
再營養的保健品也需適量，掌握用量與食用時長方能發揮最大效用。根據MedlinePlus醫學百科，美國建議成人每日攝取量為1500至3500毫克，持續食用6至16週。不過實際攝取量因人而異，建議依專業醫師建議。。
瑪卡食用時間。
一般來說，瑪卡的食用時間隨個人生活習慣與需求而異。若是上班族為增強身體，可選擇白天食用，於中午前完成；夜間工作者或需熬夜者，則可選擇晚間食用。。
至於瑪卡是否適合睡前食用，由於其主要功效在於提升精神，睡前食用可能影響睡眠品質，通常建議白天食用。。
瑪卡是否可空腹食用？基本上，瑪卡在白天、晚間或空腹食用均可，但若期望更好效果，飯後食用更利於營養吸收。。
瑪卡搭配什麼食用？4種推薦組合。
1、瑪卡與鋅。
鋅是人體必需微量元素，對生理功能有重要作用，支持生殖機能及蛋白代謝。瑪卡中的活性成分增強體力，對男性生殖功能有益，兩者搭配可提升效果。。
2、瑪卡與B群。
瑪卡與B群可提供全面的身體保健，讓人在忙碌中保持健康活力；B群由多種維生素組成，對能量代謝、神經及免疫系統有正面影響。瑪卡與B群可在不衝突下一起食用，加強保健效果。。
3、淫羊藿與瑪卡。
淫羊藿與瑪卡均為保持性健康的天然草藥，淫羊藿改善男性表現和耐力，而瑪卡維持生殖功能、提升體力和精力，兩者合用效果更佳。。
4、精胺酸與瑪卡。
精胺酸為人體合成的胺基酸，瑪卡常與2500毫克精胺酸結合，增強體魄、提升運動表現。。
瑪卡需長時間食用才能見效？。
瑪卡需多久才有效？有人認為瑪卡無法改善身體功能，這可能是因食用時間不夠長。瑪卡為保健食品，需經一段穩定食用才能有顯著效果。一般8至12週後效果明顯，但依個人體質可能異。。
食用一段時間後，許多人感覺精神較好，充滿活力，如同年輕時。若想加強效果，可選擇含複方成分的瑪卡，效果更理想。。
瑪卡的副作用？誰不適合食用？。
瑪卡被多個國際組織認證為安全食品，但仍需注意特殊病患在食用前先諮詢醫師，下列群體不建議食用：。
不適合食用瑪卡的群體：。
* 孕婦及哺乳媽媽
* 使用抗凝血劑者
* 甲狀腺疾病患者
* 重大疾病和慢性病患者
* 未滿18歲者