瑪卡有什麼效用？
如果你想提升個人魅力，增加伴侶間的幸福感，那麼你應該對這個神秘的營養成分——瑪卡不會陌生！。
瑪卡近年成為備受矚目的熱門營養素，甚至曾被美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊選用為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？具備哪些功效？今天，我們跟隨營養師Zoe的腳步，一同深入了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，一起進入瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？有哪些成分？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種原生於南美秘魯安第斯高原的十字花科植物，外觀類似蘿蔔，但營養價值截然不同。。
深入的研究揭示，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有各類生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂苷等營養成分。。
其中，瑪卡特有的成分，如瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），特別有助於提升體能、增加日常營養供給和維持健康狀態。。
瑪卡種類有何差異，其功效也不同
根據瑪卡根部的顏色有不同，所含營養成分與濃度也有所差異。常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
由於黑瑪卡產量稀少且不易栽培，是較為珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品大多以黃瑪卡和紅瑪卡為主。但在營養價值上，黑瑪卡最為突出，這些年逐漸受專家關注與推薦。。
補充瑪卡有何益處？營養師解析四大核心功效
提到瑪卡功效，大多數人會想到提升男性的體力及夜間表現，其實瑪卡的好處不僅於此，讓我們來認識更多！。
瑪卡效用1：調節生理
瑪卡含有生物鹼、芥子油苷、皂苷等活性成分，能協助調節生理機能，維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：增強魅力
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於提升渴望、激發魅力、增強持續力，是提升伴侶幸福的關鍵。。
瑪卡效用3：強化體能
瑪卡富含多醣類，能減少壓力因子的生成，增強體力、保持健康，並通过胺基酸、鋅、牛磺酸等成分提振精神和增強運動能力。。
瑪卡效用4：維持健康
經由聯合國糧農組織(FAO)納入的優質食材，其功效也獲得各國認證，是推薦的營養補給選擇。。
食用瑪卡是否安全？注意攝取量上限
瑪卡本是安第斯山高原地區印加人的食物來源，歷來未發現毒性。在國際研究中，瑪卡的檢驗结果顯示其安全性極高，普遍沒有常見副作用。。
瑪卡的每日適當攝取量是多少？
多數研究以每日攝取500到3000毫克為宜，根據MacaPro®美國原廠研究，每日至少攝入1500毫克可發揮功效。提醒大家，雖瑪卡對人類多有益處，過量也有相應風險，建議每日攝入不超過25000毫克。。
哪些人不適合瑪卡？三大注意事項，避免副作用
正常食用瑪卡，並留意適當攝取量，通常不會有副作用，但以下情況需格外注意：。
1. 患有重大疾病、使用特殊藥物或正在治療的人，應先請教專業醫師意見，不宜自行食用。。
2. 正服藥者，保健食品和藥物間隔至少2小時，以免影響彼此吸收。有疑問前應先詢問專業醫師。。
3. 懷孕或哺乳期婦女及18歲以下未成年人不宜食用，因瑪卡可能干擾正常機能，避免補充是較為安全的選擇。。
破解瑪卡迷思：女性亦可補充
不少人以為只有男性需補充瑪卡，事實上女性亦然。。
臨床研究表明，女性攝取瑪卡可增進日間活力，夜間提升幸福感，甚至助眠。對成熟、年長女性，瑪卡可調理生理，促進新陳代謝及美容。。
如何選擇瑪卡保健食品？推薦三大複方成分，增強效果
相較於單一成分，搭配多元成分的瑪卡效果更佳！研究團隊與品牌經常選用鋅、B群、精胺酸等，購選時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的主要原料，足量攝取有助於能量、糖類、蛋白質及核酸代謝，對成長發育和生殖功能顯著有利，與瑪卡搭配成效更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，能促進能量與胺基酸代謝，與瑪卡一起食用，增強體力效果更明顯。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，可增加耐力與運動能力，是運動員常用的營養補劑。若與瑪卡一同食用，能增倍提高男性魅力，明顯提升戰鬥力。。
食用瑪卡多久才見效？三大常見疑問大解答
在了解瑪卡的效用、安全性、副作用和攝取量後，你可能還有疑問：瑪卡需食用多久才有結果？最佳食用時間是什麼時候？以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
不同體質對營養素感受不同。科學研究顯示，每日食用不低於1500毫克，連續8週能有效調節生理，建議持續服用至少2個月感受效果。。
如感到過敏不適，應立即停止，諮詢醫師，在其建議下重新規劃，避免副作用。。
2. 瑪卡何時吃？
一般空腹飯後食用均可，建議飯後食用，與食物同時吸收完整，不易刺激消化道。。
3. 瑪卡能否天天吃？
保健食品講究持之以恆，適當劑量、無化學添加即可天天補充，長期穩定補充可保持青春與體力。