瑪卡有什麼作用？
如果想要增添自己的吸引力、提升伴侶之間的幸福感，你可能聽過一種神秘的補給成分——瑪卡。。
瑪卡可謂是近些年備受關注的營養成分，不僅美國太空總署、國際登山組織聯盟、還有各國的國家運動隊都選擇它作為指定的保健食品。。
瑪卡究竟是什麼？有什麼功效？今天就跟著Zoe營養師的步伐，一起走進瑪卡的世界，了解它的四大功效、食用方法及注意事項！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，通常被稱作秘魯人參，是生長於南美洲秘魯安第斯山脈的一種十字花科高原植物，看似蘿蔔，但其營養價值則截然不同。。
研究分析發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
其中更揭示出其獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），能增強體力、補充日常營養並維持健康。。
瑪卡種類繁多，效果各異
依據瑪卡根的顏色不同，其所含的營養成分及濃度也各有差異。常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡的生產較為不易且數量稀少，是珍貴的品種，因此市面上的產品多採用黃瑪卡及紅瑪卡。然而，黑瑪卡在營養價值方面最為突出，近年來也因此受到專家們的青睞與推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養專家解析四大瑪卡功效
說到瑪卡，許多人會想到增強男性活力及維持夜間體力，事實上，瑪卡的好處遠不止如此。以下是其四大功效：。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性物質，能有助於調整生理機能、保持體內穩定，有效讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：提升魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能提高親密慾望、提升魅力指數、增強持久力，是促進伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡中含有大量的多醣類，能減少壓力因子的生成，從而增強體力，保持強健。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等成分也有助於提振活力及提升運動表現。。
瑪卡功效四：健康維持
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為對健康有益的良好食物，其成效也已獲得多國認證，是相當推薦的營養補給。。
瑪卡食用是否安全？需注意的攝取上限
瑪卡一直是安第斯山區印加人的飲食之一，百年以來尚未發現任何毒性反應，國際臨床研究的結果也顯示瑪卡的高安全性，因此不常見副作用。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
據多數研究表示，將瑪卡的日攝取量控制在500至3000毫克之間對人體有益。而MacaPro®美國廠商研究指出，每日需食用至少1500毫克即可顯示效用。但需提醒的是，儘管瑪卡有益人體，但過量食用仍存風險，建議一天不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三個注意事項提醒，避免副作用
一般而言，正常攝取瑪卡並注意建議量，是不會出現副作用的。但若符合以下情況，則需特別注意：。
1. 患有重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療者，應先徵詢專業醫師意見，勿自行補充瑪卡。。
2. 正在服藥者，建議保持瑪卡和藥物兩小時的間隔，以避免相互影響吸收率，若有疑慮應諮詢醫師。。
3. 孕婦、哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議補充瑪卡，避免影響正常功能運作。。
瑪卡誤區破解：女性也能補充瑪卡，助於調節生理功能
許多人認為瑪卡只適合男性或年長男性，其實女性也可以補充。。
臨床研究發現，女性食用瑪卡不僅能保持活力，晚上還能增加幸福感以助於入睡，尤其對於渡過更年期的女性群體來說，有助於調理生理、促進代謝及美容養顏。。
如何有效補充瑪卡保健品？推薦三大有效成分，提升保養效果
相比單一成分的瑪卡，搭配多種有效成分的瑪卡效果更佳！專業的研發團隊會結合多元成分，如鋅、B群、精胺酸等，這些在選擇保健食品時值得注意。。
瑪卡推薦成分一：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，適量攝取有助於能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，對維持生長發育及生殖有顯著效果，與瑪卡搭配能提高效用。。
瑪卡推薦成分二：酵母B群
B群有助維護神經系統健康，更能保持能量與氨基酸的代謝，與瑪卡共同食用能增強體力和強身健體。。
瑪卡推薦成分三：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強持久力與耐力，提升運動表現，常被運動員用作補給品。若與瑪卡搭配，能顯著提升男性魅力。。
瑪卡要多久才有作用？三個常見問題一併解答
了解瑪卡功效、安全性和建議攝取量後，可能還有些疑問：瑪卡要多久才有感？什麼時候吃最佳？以下為您解答：。
1. 瑪卡吃多長時間才有感？
每人體質不同，對營養素的反應也各異。科學研究表明，每日攝取1500毫克瑪卡，連續八周可調節生理機能，建議給身體兩個月以上的時間去適應。但若初用瑪卡即感不適，應停止使用並諮詢醫師的意見。。
2. 瑪卡什麼時候食用？
基本上，空腹或餐後食用皆可。但營養師建議飯後與食物一起攝取，以更佳吸收瑪卡的營養，也避免胃腸不適。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品需持續攝取才能有效，瑪卡只要劑量合適且無化學添加，每日補充是安全且有益的，長期穩定食用有助保持青春活力與體力。