瑪卡（Maca）是什麼？。
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，通常被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的高海拔植物，原生於秘魯安地斯山脈高達4000公尺以上的地區。由於能在這種惡劣氣候中生長，瑪卡具備了優異的韌性。。
瑪卡的主要營養成分集中在根部，根據營養價值的不同，瑪卡的根分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑瑪卡的品質最高也最為珍貴，是市場中最值錢的瑪卡原料。。
瑪卡根中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種活性成分，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷。其中，對性功能影響最顯著的是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡的主要效用：不僅可提高性功能，還能改善更年期症狀。
提升性功能是瑪卡最知名的效用之一。不過，除了能幫助男性壯陽，它還具有調節生理機能、提升運動表現和平衡荷爾蒙的效果，適合男女補充使用。以下是瑪卡的五大主要效用解析：。
1. 改善精子素質與數量
精子質量對男性繁殖能力至關重要。實驗顯示，食用瑪卡後，男性受試者的精子形態、濃度及運動能力明顯改善。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡的瑪卡醯胺有助於調節體內的一氧化氮及cGMP濃度，促進海綿體膨脹，改善勃起功能問題。持續12週每日攝取2400mg的實驗顯示，可改善勃起功能及性生活滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀
瑪卡可以平衡荷爾蒙及調節內分泌，對女性在更年期的焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀具緩解效果。。
4. 增加性慾
現代人常因壓力和焦慮影響性慾，進而影響性生活質量。適量使用瑪卡能調節激素，提高性慾望。。
5. 增強運動能力
瑪卡不僅對性功能有益，還在提升運動表現方面有顯著效果。許多運動員每日補充瑪卡以增強肌肉力量，提高運動能力。。
6. 改善疲勞、提神醒腦
瑪卡含有胺基酸和牛磺酸，有助於消除疲勞。其多醣體擁有抗氧化功效，可以抵抗自由基的傷害，常被添加到提神食品中。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則助你做出明智選擇。
1. 優先選擇含「黑瑪卡」的產品，其營養價值最高，具最佳效益。。
2. 選擇具有專利認證的瑪卡原料，確保其品質及效果。。
3. 搭配其他有益的複方成分，如精胺酸、鋅和透納葉，以增強保健效果。。
4. 確保產品經過SGS逐批測試，以確保食品安全。。
瑪卡的建議攝取量是多少？。
多數研究建議每日補充500至3000mg的瑪卡，以發揮最佳效果。雖然沒有明確的攝取上限，但應依產品建議的劑量，避免過量以免副作用。。
補充瑪卡時的注意事項：哪些人不宜食用？。
通常按照建議劑量，瑪卡是相對安全的。然而，患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、正在服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳期女性，應在醫師指導下使用。此外，瑪卡中的維生素K可能影響抗凝血藥，因此不建議與之併用。