瑪卡的功效有哪些？
如果你想提升自身的吸引力並增進伴侶間的幸福感，瑪卡這個神秘營養補充劑你一定不陌生！。
瑪卡近年來非常受到注意，不僅被美國太空總署、國際登山組織聯盟、國家運動隊指定為保健食品，它的受歡迎程度有目共睹。。
那麼，瑪卡到底是什麼？具備哪些功效？帶著這些疑問，讓我們跟隨營養師Zoe一起探究瑪卡的四大功效、使用方法及注意事項，一同走進瑪卡的世界！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是生長於南美洲秘魯安第斯山脈的一種十字花科植物，長相類似蘿蔔，但它的營養價值大不相同。。
透過深入研究發現，瑪卡的根部擁有豐富的營養，包括蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等多樣成分。。
此外，瑪卡中還有特有的成分：瑪卡烯（Manaenes）與瑪卡醯胺（Macamides），能有效促進體能及維持健康。。
瑪卡種類不同，功效也各異
根據瑪卡根部的顏色不同，其含有的營養成分及濃度各不相同，市面上的保健食品中較常見的是黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡較為稀有，不易栽培，是比較珍貴的品種，因此市售產品多以黃瑪卡與紅瑪卡為主，但黑瑪卡因其突出的營養價值，逐漸受到專家的關注與推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師解析瑪卡的四大功效
提起瑪卡的功效，很多人會聯想到增強男性體力及維持夜間精力，但事實上，瑪卡的好處遠不只如此，讓我們一同了解更多！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有效幫助調節生理機能，維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升吸引力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能提升親密欲望及吸引力，增強持久力，令人際關係更加親密，是關鍵成分之一。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡含有的多醣類能減少壓力因子的生成，幫助身體提升體力、保持強健，此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也能增強精神與活力，提高運動表現。。
瑪卡功效4：有助於健康維持
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列入有助健康維持的好食物，並獲得各國認證，是非常推薦的營養補充劑。。
食用瑪卡是否安全？應注意攝取量的上限
瑪卡長期以來是安第斯山區印加人食物的來源之一，並未發現任何毒性問題，國際臨床研究也顯示瑪卡的安全性，副作用並不常見。。
每人每日應攝取多少瑪卡？
研究多指出，每日瑪卡的攝取量建議控制在500至3000毫克之間，而根據MacaPro®美國原廠的研究，每天至少攝取1500毫克的瑪卡，才能發揮其功效。雖然瑪卡對人體有很多好處，但過度攝取也具風險，因此建議每天攝取量不應超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？三點注意事項提示，以避免副作用
正常情況下，按建議攝取量食用瑪卡，不太會有副作用，可以安心食用，但若有以下情形的話，補充瑪卡時需特別注意：。
有重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療的人，在補充瑪卡前應諮詢專業醫師建議，不宜自行食用。。
正在服用藥物的人，建議保健食品與藥物間隔至少2小時，以確保吸收率。若有疑慮，請諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳期的婦女及未滿18歲者不建議食用瑪卡，因瑪卡可能影響人體正常運作，避免攝取較為安全。。
破解瑪卡的迷思：女性也能補充瑪卡，有助調節生理機能
許多人認為只有男性或年齡較大的男士才需要瑪卡，但事實上，女性也可以從中受益。。
研究發現，女性補充瑪卡不僅可改善白天的活力氣色，晚上也有助於增進幸福感，甚至有促進睡眠的效果。尤其是成熟及年長女性，在經歷更年期波動時，瑪卡能調理生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何有效補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分，增強保養效果
與只有單一成分的瑪卡相比，加入多種成分的複方瑪卡效果更佳。因此有經驗的研發團隊會選擇搭配多樣有效的複方，如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健食品時可以優先考慮。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，攝取足夠有助於維持能量、代謝平衡，對於成長和生殖功能有顯著幫助，與瑪卡同時補充，效果更顯著。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群支持神經系統的健康運作，並維持能量及胺基酸的正常代謝，可與瑪卡一起食用，增加體力和活力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸作為一種胺基酸，能增強耐力與持久力，提升運動表現，常被運動員用作營養補充劑。搭配瑪卡使用，能雙倍提升男性吸引力和能量。。
瑪卡要吃多久才會有效？三個常見問題解析
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有其他問題，例如瑪卡要吃多久才能見效？何時吃最好？以下是這些問題的詳細解答：。
1. 瑪卡需要吃多久才有效果？
因人們的體質不同，對營養成分的反應也不一樣。根據科學研究，每天攝取至少1500毫克的瑪卡，連續食用8週可以有效調節生理機能，因此建議給身體至少兩個月時間去適應。。
如果一開始食用瑪卡便感到不適，建議停止食用並諮詢專業醫師建議，以避免副作用。。
2. 瑪卡應該何時食用？
基本上，空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後食用，這樣可以更好地吸收瑪卡的營養，並減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡是否可以天天食用？
保健品的最大原則是：持續每日攝取才能有效。因此，只要每日劑量適當，成分單純無其他化學添加，每天食用瑪卡是沒問題的，長期服用有助於保持活力與健康。