瑪卡（Maca）是何物？
瑪卡學名為Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘，是屬於十字花科的高山植物，原生於秘魯安第斯山脈的高地，海拔超過4000公尺。由於能在惡劣的氣候下生長，因而擁有堅韌的特性。。
瑪卡的營養主要集中在根部，根據不同的營養價值，瑪卡根部分為三種顏色：黃、紫紅和黑，而黑瑪卡的品質最佳且稀有，是市場上極具價值的瑪卡原料。。
瑪卡根含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂角苷等活性成分。特別值得一提的是其內含的瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides），對增進性功能有幫助。。
常見的瑪卡種類有哪些？
瑪卡有哪些功效？六大功效詳解，不僅助陽還能改善更年期不適
最廣為人知的瑪卡功效是增強性功能，但不僅限於協助男性提升性能力，還有調節生理機能、增進運動表現、平衡荷爾蒙等功效，適合男女雙方補充。以下整理出瑪卡的六大主要功效，逐一說明。。
瑪卡功效一：改善精子品質及數量
精子品質對於男性生殖力至關重要，研究顯示，男性食用瑪卡後，精子形態、濃度和流動性均有明顯改善。。
瑪卡功效二：緩解勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分能協助調節體內一氧化氮和cGMP濃度，有助於海綿體擴張，進而改善勃起障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg瑪卡能有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效三：緩解女性更年期症狀
瑪卡因其平衡荷爾蒙、調節內分泌的效果，也適合女性特別是在更年期時攝取，以緩解焦慮、抑鬱及性慾減退等不適症狀。。
瑪卡功效四：增加性慾
現代生活壓力往往導致性慾低下，從而影響性生活品質。瑪卡具有調整激素的效果，適量穩定補充瑪卡能改善性慾指數。。
瑪卡功效五：增強運動表現
瑪卡不僅與性功能相關，其提升運動表現的益處近年來受到運動愛好者的注意，許多運動員將瑪卡作為日常補給，以助於增強肌肉力量並改善運動表現。。
瑪卡功效六：減輕疲勞和提升精神
瑪卡含有的胺基酸和牛磺酸成分是抗疲勞的要素；而多醣體則有強抗氧化能力，能抵抗自由基傷害。因此，許多主打提神功效的保健食品中常添加瑪卡成分，增強整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四大原則。
瑪卡選擇原則一：選擇添加 “黑瑪卡” 原料，營養價值最高
瑪卡分為黃、紅、黑三中，其中黑瑪卡擁有最高的營養價值，紅瑪卡次之，建議選擇以黑瑪卡為主成分的商品，確保功效有保障。。
瑪卡選擇原則二：選用大廠專利瑪卡原料，保障功效與品質
除了選擇黑瑪卡，產品原料的品質也值得留意，判斷原料好壞的簡單方法是查看專利認證。。
瑪卡選擇原則三：搭配有益的多種成分，提升保健效益
適合的成分組合能增強瑪卡的保健功效，常見有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，鋅與生殖功能、免疫力和能量代謝密切相關，而透納葉則是近年男性保健的熱門成分，有助於提升性能力與體力。。
選購瑪卡保健品時，優先選擇有上述三種成分的產品，獲得全方位的保健體驗。。
瑪卡選擇原則四：SGS逐批檢測，確保食品安全
SGS是一種食品安全標準，確保產品有逐批檢測且檢驗報告公開透明，以保障食品安全。不建議購買僅檢測一次或圖片不清，無法辨識檢測內容的產品，以避免食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
諸多研究指出，每日500到3000mg的瑪卡攝取量能達到最佳的保健效果。。
瑪卡的最高建議攝取量未有明確標準，宜按產品建議攝取量使用，避免過量造成副作用。。
瑪卡的使用注意事項，誰不適合食用瑪卡？
一般來說，按建議劑量食用瑪卡是安全的，但患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦及哺乳期女性，應先諮詢專業醫師的意見，以評估是否適合使用瑪卡。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。