瑪卡的功效有哪些？
如果您想提高個人魅力、增進伴侶之間的幸福感，相信您一定聽過這個神秘且富有話題性的營養成分瑪卡！。
瑪卡已成為近來備受關注且頗受歡迎的營養素，也因此成為美國航太總署、國際登山聯盟以及國家運動隊所指定的保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它有哪些效果呢？今天就跟著營養師Zoe的腳步一起探秘瑪卡的4大功效、食用方法及應注意的事項，踏入瑪卡的神奇世界！。
什麼是瑪卡？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘。它生長在秘魯安第斯山脈，是一種十字花科的高原植物，外型與蘿蔔相似，但營養價值截然不同！。
通過深入研究，科學家們發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%），以及多達20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素。此外，瑪卡還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等成分。。
最與眾不同的是，瑪卡中含有獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），這些成分有助於增強體力、補充日常營養以及維持健康。。
不同種類的瑪卡，功效也不同
瑪卡根部依顏色可分為不同類型，所含的營養成分和濃度也不盡相同。市面上常見的保健食品以黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡為主。。
黑瑪卡產量稀少且栽種困難，是相對稀有的品種，市售產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主。不過在營養價值方面，黑瑪卡最為出色，因此逐漸受到專家的青睞與推薦。。
補充瑪卡有什麼好處？營養師解析的4種瑪卡功效
談到瑪卡的作用，很多人首先想到的是提高男性體力和維持夜間表現，但瑪卡的好處其實不只於此，以下是它的主要效果：。
瑪卡功效1：調整生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調整生理狀態和維持體內穩定，讓身體處於最佳狀態。。
瑪卡功效2：增強魅力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能激發渴望、提升魅力和持久力，使親密關係更加美滿，是維繫情感的重要元素。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡富含的多醣類能降低壓力因子的出現，增強體力、保持強健。此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也能激勵精神、提高活力和運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助健康的食品，也得到多國的認證，是一種極為推薦的營養補充來源。。
食用瑪卡安全嗎？注意攝取量的上限
瑪卡長期以來一直是安第斯山區印加部落的食物來源，幾乎無毒素風險。根據國際臨床數據顯示，食用瑪卡的安全性極高，副作用也不常見。。
每日建議的瑪卡攝取量是多少？
研究顯示，每日攝入約500至3000毫克的瑪卡對人體有益。而美國原廠MacaPro®的研究建議，至少要攝入1500毫克才能發揮效果。值得注意的是，儘管瑪卡對健康有諸多益處，過量食用仍存風險，建議每日攝取量不要超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？特別提醒的三點注意事項，避免副作用
一般來說，若正常使用瑪卡並遵循建議攝取量，通常不會有副作用。但是如果您符合以下條件，建議食用瑪卡時多加小心：。
1. 若患有嚴重疾病、正在服用特定藥物或接受治療，補充瑪卡前請先諮詢專業醫師的意見，不應自行決定食用。。
2. 若正在服藥，應盡量將保健食品與藥物的食用間隔保持至少2小時，以免互相影響吸收效能，任何疑慮建議事先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕和哺乳中的女性以及18歲以下未成年人也不建議食用瑪卡。這是因為瑪卡可能會干擾正常的身體機能，建議避免補充以確保安全。。
解密瑪卡迷思：女性也能補充瑪卡以調整生理機能
許多人誤以為只有男性或年長男子才需補充瑪卡，其實女性同樣適合食用瑪卡。。
臨床研究發現，女性食用瑪卡不僅能提升白天的精神活力，晚上還有助於提高生活滿意度，甚至幫助入眠。對於處於更年期的成熟和年長女性，補充瑪卡有助於調整生理機能、促進新陳代謝。。
如何選擇和補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分，增強保健效果
與單一成分的瑪卡相比，含有多種成分的複合品效果更佳。因此經驗豐富的產品開發團隊和品牌通常會配合各種有效的複方，如鋅、B群、精胺酸等，選購保健食品時不妨留意。。
瑪卡推薦複方成分：。
1. 鋅酵母：鋅是多種酵素的重要成分，適量攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質與核酸正常代謝，所結合的瑪卡效果更佳。。
2. 酵母B群：B群可增強神經系統健康、促進能量及氨基酸代謝，與瑪卡共同使用能提升體力。。
3. 精胺酸：作為一種氨基酸，精胺酸能增強耐力及運動表現。搭配瑪卡使用能加倍提升男性魅力。。
關於瑪卡食用的3個常見問題
了解瑪卡功效、安全性、副作用及建議攝取量後，您可能還有一些疑問，以下是一些常見問題的解答：。
1. 瑪卡食用多久才能見效？
每個人的體質不同，對營養的反應也不同。研究指出，每日食用至少1500毫克的瑪卡，連續8周可明顯調整生理機能，建議至少持續補充2個月。。
如一開始食用瑪卡就產生不適，建議停用並尋求醫師意見，以免產生不必要的副作用。。
2. 何時食用瑪卡效果最好？
空腹與飯後食用皆可。營養師建議飯後食用，這樣營養吸收更充分，並且飯後由於有食物負責填底，胃腸道較不易受到刺激。。
3. 瑪卡可以天天食用嗎？
保健品的關鍵在於日常持續補充，劑量適當且不含多餘化學添加劑的瑪卡，每天進行補充是可行的，長期食用能保持青春活力與體力。