瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），其學名為Lepidium meyenii，亦被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高原植物，能在嚴苛氣候中生存，展現出其頑強的特質。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡根部分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上最具價值的瑪卡品種。。
瑪卡根富含多種營養素，如蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種生物活性成分，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等。其中最受重視的是瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides），因其有助於促進性功能。。
常見的瑪卡種類：。
瑪卡有哪些效益？解析六大功效，不僅能助性還能緩和更年期症狀
瑪卡最被廣為熟知的效能是增強性功能，不僅能增強男性的性能力，還具調節生理機能、提升運動效能及平衡荷爾蒙等多重功效，男女皆宜。以下整理瑪卡的五大主要功效，為您詳細解說。。
瑪卡功效1：改善精子質量及數量
精子質量對男性的生殖能力至關重要。根據實驗結果顯示，男性受試者食用瑪卡後，精子的形態、濃度及流動性皆顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的營養成分，特別是瑪卡醯胺，有助於調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促使海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。根據一項持續12週的研究指出，每天攝取2400mg的瑪卡，可以有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具平衡荷爾蒙及調節內分泌的效用，補充瑪卡不僅男性受益，女性在更年期期間亦可透過瑪卡補品來緩解焦慮、憂鬱、性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人常因壓力及焦慮致使性慾降低，從而影響性生活品質。因此，提高性慾也是提升性生活質量的一個重要因素。瑪卡具有調節激素的功能，研究顯示，穩定且適量的瑪卡補充可改善性行為慾望指數。。
瑪卡功效5：提升運動效能
除了改善性功能，瑪卡在提升運動效能方面的優勢近年來也受到運動鍛鍊人士的關注。許多運動員把瑪卡作為日常重要補品，定期補充可以增強肌肉力量及改善運動表現。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、振奮精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是對抗疲勞的重要成分；多醣體則具強大的抗氧化作用，能防禦自由基的侵害。因此，許多以振奮精神為賣點的保健品中常添加瑪卡成分，增強其整體保健功效。。
如何選購瑪卡保健品？四大原則幫助你全面掌控。
瑪卡選擇原則1：選擇「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡原料主要有黃、紅、黑三種，黑瑪卡營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡，因此建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保其功效。。
瑪卡選擇原則2：選擇大廠生產的專利瑪卡原料，以確保功效及品質
除了選擇黑瑪卡，也要注意原料的品質。對消費者而言，判斷原料品質最簡便的方法是查看其專利認證。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益的複方成分，加強保健功效
適當的複方成分可以增強瑪卡的保健功效，常見的有益成分包括精胺酸、鋅及透那葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，有助於調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；透那葉是近期受歡迎的男性保健成分，有助提高性能力、振奮精神及增加體力。。
選擇瑪卡保健品時，優先考慮添加上述三種複方的產品，以獲得全面的保健效益。。
瑪卡選擇原則4：通過SGS逐批檢驗，以確保食品安全
SGS是食品安全的基本保證，選擇經過逐批檢驗並公開檢測報告的產品，才能確保食品安全。如果產品僅僅送檢一次或只以模糊不清的圖片聲明通過檢驗，無法識別測試內容、日期及結果，不建議購買，以避免食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
多數研究顯示，每日補充500至3000毫克的瑪卡，能夠發揮最佳的保健效能。。
雖然上限攝取量未有明確規範，建議依照瑪卡產品的建議攝取量進行服用，不要過量以免產生副作用。。
補充瑪卡需注意哪些事項？誰不應使用瑪卡？
一般來說，只要依照建議劑量進行服用，瑪卡是十分安全的。然而，對於那些患有甲狀腺亢進、肝腎有疾病、服用荷爾蒙藥物的患者，以及懷孕或哺乳期的女性，食用瑪卡可能會影響藥物的功效並產生未知影響，建議先諮詢專業醫師，經醫師評估後再開始補充。。
另外，瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時使用，以避免影響凝血功能。