瑪卡有哪些功效？
如果你想增強自身魅力、提升伴侶間的幸福感，那麼你一定聽過瑪卡這種神奇的營養成分！。
近年來，瑪卡成為一種備受關注的營養素，它獲得美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊的認可，被選為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？它有什麼功效呢？今天就讓我們跟隨營養師Zoe，深入了解瑪卡的四大功效、食用方法以及注意事項，進入「瑪卡」的世界！。
瑪卡（Maca）到底是什麼？其成分有何特別之處？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），這是一種生長在南美秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，外形類似蘿蔔，但其營養價值卻大相徑庭！。
深入的研究顯示，瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及各種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養成分。。
其中還發現了特殊成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），有助於增強體能、日常營養補給和健康維持。。
瑪卡的種類多樣，功效各異
根據瑪卡根部的顏色不同，其營養成分和濃度也會有所差異。目前市面上常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
其中，黑瑪卡因產量稀少且不易栽培，屬於相對珍貴的品種，市售瑪卡產品通常以黃瑪卡和紅瑪卡居多。然而在營養價值方面，黑瑪卡最為突出，逐漸得到專家的認可與推薦！。
補充瑪卡有哪些好處？營養師剖析瑪卡的四大功效
談到瑪卡的功效，許多人會想到提升男性的活力和夜晚的表現力，但事實上，瑪卡的好處不止於此，讓我們一起來了解！。
功效1：調整生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等有效成分，幫助調節生理機能、維持體內穩定，協助身體達到最佳狀態。。
功效2：提升魅力體質
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可增強情感欲望、提升魅力指數，增強持續力，是維持伴侶幸福的關鍵成分。。
功效3：增強體力
瑪卡中含有豐富的多醣類，能降低壓力因子的產生，增強體力、保持健康。此外，其中的胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素也幫助提振精神、增強活力、提升運動表現。。
功效4：健康維持
瑪卡被聯合國農糧組織（FAO）列入健康維持的佳品，其價值獲得各國相關認證，是頗受推薦的日常營養補充品。。
食用瑪卡是否安全？需注意攝取上限
瑪卡長期以來一直是安地斯山脈印加人的日常食物之一，近百年來未曾發現任何毒性。而在國際臨床研究中，瑪卡的檢測結果也顯示其安全性極高，整體而言，副作用較為罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究指出，建議將瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克之間，這是對人體有益的範圍。美國MacaPro®原廠研究顯示，每天至少需攝取1500毫克的瑪卡才能發揮其功效！特別需要提醒的是，雖然瑪卡有多種好處，但過量仍可能帶來風險，建議日攝取量不超過25000毫克。。
哪些人應該避免食用瑪卡？三點注意事項提醒，預防副作用
一般來說，正常攝取瑪卡並注意建議的攝取量不會有副作用，可以安心補充，但在以下情況下，使用瑪卡需特別小心：。
1. 若正患重大疾病、使用特殊藥物或 undergoing 治療，補充瑪卡前應諮詢醫生，切忌自行進行。。
2. 正在服藥者，建議在保健品和藥物之間間隔至少2小時，以免互相影響吸收，有任何疑慮可先諮詢醫師。。
3. 孕婦、哺乳期婦女和未滿18歲者，建議避免食用瑪卡，以免影響人體正常機能。。
瑪卡迷思破解：女性同樣可以補充瑪卡，調節生理機能
許多人認為只有男性或者年紀較大的男性需要瑪卡，但其實女性也大有裨益。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡能提升白天的活力，晚上也增進幸福感，甚至有助睡眠。特別是面對更年期不穩定狀態的女性，瑪卡有助調理生理機能、促進新陳代謝和美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，增強保健效果
相比單一成分的瑪卡，添加複方成分能提供更佳效果！經驗豐富的研發團隊和品牌會搭配多元有效的複方，如鋅、B群、精胺酸等，購選時可以多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是體內多種酵素的原料，攝取足量有助於能量、糖類、蛋白質和核酸的正常代謝，與生長發育和生殖功能有顯著幫助，搭配瑪卡食用能更充分發揮功效。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於維持神經系統健康，支持能量和氨基酸的正常代謝，與瑪卡搭配可有效增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能提升持久性和耐力，增強運動能力，是運動員常用的營養補充劑。與瑪卡搭配，能倍增男性的魅力，大大提升戰鬥力。。
瑪卡要吃多久才能有效？三個常見問題一次解析
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，很多人還會有疑惑：究竟瑪卡要吃多久才能見效？最佳食用時間是什麼時候？以下為大家解答：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
每個人的體質不同，對營養素的敏感性各異。根據科學研究，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續食用8週可有效調節生理機能，建議給予身體至少兩個月的時間來感受。。
若一開始食用瑪卡就感到不適，建議立即停用並諮詢醫師意見，在醫師指導下使用，以防不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃？
基本上空腹或飯後均可，但營養師建議飯後食用，與食物一同消化可更全面吸收瑪卡的營養，且飯後先有食物墊底，還能減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的關鍵在於：每日食用，持續食用才見效！只要瑪卡的劑量適當，且原料純淨無化學添加，每天補充是安全的，長期穩定的使用有助於保持青春活力與體能。