瑪卡是什麼？一次了解其營養構成
瑪卡（Maca），又稱為秘魯人蔘，主要生長於南美洲安地斯山脈的高地，是為數不多能在海拔4,000米以上生長的植物之一。由於生於極端環境，使其形成了堅韌的特性。。
瑪卡與芥菜、花椰菜和甘藍同屬十字花科，因其根部的高營養價值，早已被人類廣泛使用，甚至在當地被奉為聖品。現今，瑪卡被廣泛應用於保健食品和醫學領域內，這得益於瑪卡豐富的營養成分，包括10.2%的蛋白質、59%的糖類、2.2%的脂肪酸，以及多種礦物質、維生素、胺基酸和對人體有益的成分，如固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺和植物多酚等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡按顏色區分成三種常在保健食品中出現的類型：紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡。三者在顏色、形狀、口感和營養成分上皆有些微差異。。
黑瑪卡：呈深色或紫色，是三者中最稀罕的一種，同時也被認為是營養成分最豐富的類型之一，價格相對較高。由於其含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，主要作用於提升男性魅力和增進伴侶間的幸福感。。
紅瑪卡：紅色或粉紅色的外觀，為瑪卡種類中最常見的一種。紅瑪卡富含胺基酸、礦物質和維生素，尤以鈣和鐵含量豐富，因此常被用來製作女性專用的保健品。。
黃瑪卡：呈淺黃色，也是最普遍被製作成保健食品的品種。雖然是最常見的瑪卡種類，但在調節更年期體質、增強體力與精力等方面卻效果顯著。。
瑪卡的五大功效一覽！
提到瑪卡，通常人們會聯想到增強男性體力。瑪卡因其獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分而受到廣泛關注，也常見於男性保健食品中。然而，瑪卡的營養成分還能帶來以下三大好處：。
1. 調節生理機能
瑪卡富含蛋白質、礦物質、維生素和胺基酸等多元的營養成分，對於調節生理機能、改善體質有顯著作用。。
2. 增強活力
瑪卡，特別是黑瑪卡，與體力提升密切相關，有助於維持耐力和提高運動表現，目前被廣泛應用於運動營養與身體調理等領域。。
3. 增強魅力自信
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，被認為對增強伴侶間的吸引力及夜間表現有正面影響，美滿的親密關係更是指日可待。。
4. 緩解心情低落
有科學研究指出，瑪卡有助於更年期女性身體功能的調節，能緩解抑鬱的情緒。若女性長期為更年期問題所困擾，不妨考慮食用瑪卡來輔助調整體質。。
5. 促進健康
適量攝取瑪卡能夠維持肌膚及骨骼健康，是日常保健的理想選擇。。
誰適合食用瑪卡？
女性同樣可以受益於瑪卡！
雖然瑪卡被大多數人認為主要幫助男性，但它對女性的益處也不容忽視。紅瑪卡富含鐵和鈣，非常適合女性，能促進紅血球形成及美容養顏。。
適宜攝取瑪卡的人群包括：
– 需要增強體力者
– 希望在運動表現上取得突破者
– 日常需補足營養者
– 希望增進伴侶關係者。
瑪卡的種類也有差異，如黑瑪卡因稀有而價格較高，如果有預算考量，黃瑪卡就是性價比更高的選擇。紅瑪卡和黃瑪卡都較為常見，價格親民，是小資族的理想選擇。。
瑪卡的食用建議。
瑪卡的最佳食用時間和方法
作為天然的補品，瑪卡為身體提供多種益處，沒什麼特別的食用限制。建議成人每日攝取1,500～3,500毫克，連續服用6～16週為宜。但具體用量和時間長短因人而異，宜諮詢專業醫師。。
建議每天固定在白天、尤其在午前食用，以發揮其功效。若經常熬夜，則可在晚上食用。為避免影響睡眠，宜避免在睡前服用。空腹食用可以，但飯後食用效果會更佳。。
推薦搭配瑪卡的四種成分
1. 鋅：與瑪卡搭配增強體力，支持生殖健康。
2. B群：與瑪卡一起可提供全方位保健，增強活力。
3. 淫羊藿：雙藥合用，提升性健康與親密關係。
4. 精胺酸：兩者結合可提高體能，改善運動表現。。
食用瑪卡需要多久見效？
大多數人需要穩定服用約8～12週便可感受到明顯提升，因人而異。長期服用會感到精神充沛和體力提升。。
誰不適合食用瑪卡？
雖然瑪卡已被認証為安全，但如有重大疾病、慢性疾病或特殊情況，攝取前需諮詢醫生。以下人群不建議食用：
– 孕婦及哺乳期女性
– 服用抗凝血劑者
– 甲狀腺疾病患者
– 重大疾病、慢性病患者
– 未滿18歲之人