什麼是瑪卡的功效？
假如你想提升自我的吸引力，增進與伴侶之間的幸福感，那麼你一定會接觸過瑪卡這種神奇的營養成分！。
瑪卡在近年來成為廣受歡迎並備受矚目的營養補充品，曾被美國太空總署、國際登山組織聯盟，以及多國國家運動隊選為指定使用的保健產品。。
到底什麼是瑪卡？其功效有哪些？今天就隨著Zoe營養師的步伐，一同深入了解瑪卡的四大功效、如何正確食用以及注意事項，讓我們一同進入「瑪卡」的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，因其與人參類似的效果，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng）。它生長在秘魯安地斯山脈，是一種十字花科的高原植物，外觀酷似蘿蔔但擁有獨特的營養價值！。
透過深入研究，科學家發現瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），外加20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種有益成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
尤其是瑪卡中特有的瑪卡烯（Manaenes）以及瑪卡醯胺（Macamides），據研究顯示對增強精力、日常營養補給和健康維護有顯著幫助。。
瑪卡類型之間的不同與其功效
依據瑪卡根部顏色的不同，所含的營養成分及濃度會有所變化。市面上的保健產品常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
由於黑瑪卡不易生長和繁殖，產量較少，因此是較為珍稀的品種。市售的瑪卡產品多選用黃瑪卡和紅瑪卡作為基礎材料，但從營養價值的角度來看，黑瑪卡是最營養豐富的，這使其逐步獲得專家們的推崇與推薦。。
補充瑪卡有哪些優勢？營養師為您解析瑪卡的四大功效
談起瑪卡，許多人會立即聯想到增加男性的精力和提升夜間能力，但事實上，瑪卡還有其他許多好處，讓我們來一同了解！。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡所含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能有效協助調節生理機能，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升個人魅力
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增強戀愛慾望、提升魅力，並增強持久的活力，是增進伴侶幸福感的重要成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中的多醣類，可以減少壓力激素的形成，幫助增強體力保持健壯。此外，其胺基酸、鋅和牛磺酸等成分也可提振精神，增強活力和運動表現。。
瑪卡功效4：維護健康
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為有益健康的食品，並獲得多國的認可，這使得瑪卡成為一個值得推薦的營養補給選擇。。
安全食用瑪卡的建議及注意事項
瑪卡長期以來是居住在安第斯山的印加人的重要食材，經過近百年的食用歷史並未出現毒性事件。而國際臨床研究結果也顯示瑪卡的安全性非常高，副作用極為罕見。。
瑪卡的建議每日攝取量是多少？
多數研究顯示，每日攝取500至3000毫克的瑪卡對人體有益。根據美國MacaPro®的研究，每天至少需要攝入1500毫克的瑪卡才能充分體現其效益。特別提醒大家，即便瑪卡的好處多多，過度攝取仍可能帶來風險，因此建議每日補充量不超過25000毫克！。
哪些人不宜食用瑪卡？提醒三大注意事項，避免副作用
一般情況下，依據建議攝取量正常食用瑪卡，不會產生任何副作用。不過，如果您屬於以下情況，在補充瑪卡前請特別留意：。
1. 若正罹患重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療者，應先詢問專業醫師，不宜自行食用瑪卡。。
2. 若正在服藥，建議將保健食品與藥物間隔不少於兩小時，以免影響其吸收效能。如有困惑，建議事先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期女性及18歲以下個人不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能干擾人體正常生理功能，因此避免食用是較為安全的措施。。
瑪卡的迷思破解：女性也可補充瑪卡以調節生理
許多人認為瑪卡僅適合男性使用，但實際上女性也可以受益於瑪卡。臨床研究發現，女性服用瑪卡不僅可以增強白天的活力，也有助於夜間的幸福感，甚至改善入睡質量。特別是面臨更年期的女性，瑪卡可以幫助她們調節生理，促進新陳代謝，並有美容功效。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三種搭配成分以提升效果
比起單一瑪卡成分，與其他複合成分結合的瑪卡效果更卓越！經驗豐富的製造商常加入多種有效成分，如鋅、B族維生素、精胺酸等，這一點在挑選保健產品時值得注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料，足夠的鋅攝入可以幫助維持能量以及糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育及生殖機能有顯著益處。與瑪卡共同補充，功效顯著加強。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B族維生素有助於神經系統的健康，並維持能量與氨基酸的正常代謝，若與瑪卡一同進食，有助於強化體力，保持身體健康。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強耐力及持久力，提升運動表現，是運動員常用的營養補充劑。與瑪卡搭配使用，能使男性魅力倍增，提升強大活力。。
瑪卡應食用多久才見效？回答常見三大疑惑
了解瑪卡的功效、安全性、副作用以及建議攝取量後，你可能仍對於葡萄糖要多久才見效、最佳食用時間等抱有疑問，以下為你詳細解答：。
1. 瑪卡食用多久才有效？
因個人體質不同，對營養素的感受也不一樣。科學研究指出，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續八週能有效調節生理機能。因此，建議給身體最少兩個月的時間來適應。。
如果在食用初期感到不適，應立即停止，並請教專業醫師意見，以避免不必要的副作用。。
2. 什麼時候食用瑪卡最佳？
瑪卡可在空腹或飯後食用，但營養師建議飯後食用，因食物作底，更易於充分吸收，且不易對消化道造成負擔。。
3. 瑪卡能每日食用嗎？
保健食品的觀念在於每日持續攝取才能見效！因此，只要瑪卡劑量適當，且產品無化學添加，每日補充是沒有問題的，長期穩定服用有助於保持青春與活力。