瑪卡是什麼？營養成分一覽
瑪卡（Maca）又被稱為秘魯人參，主要生長在南美洲的安地斯山脈高原—一個能在海拔超過4000米生存的少數植物。由於生長於嚴峻的自然環境下，瑪卡展現出強韌的生命力。。
瑪卡和芥菜、花椰菜、甘藍一樣屬於十字花科，根部富含營養，使用歷史悠久，被當地人奉為聖品。現今，瑪卡廣泛應用於保健食品和醫學領域，因為它擁有豐富的營養成分，包括10.2%的蛋白質、59%的糖類、2.2%的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素，以及20種胺基酸、數種生物鹼和對健康有益的固醇、牛磺酸、多糖體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺和植物多酚等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡的分類主要依據顏色。一般保健食品中常見的有三種：紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡。這三類瑪卡在顏色、形態、口感以及營養成分上略有不同。。
黑瑪卡：外觀深色或紫色，是最稀有且營養最豐富的品種之一，因此價格較高。黑瑪卡中瑪卡烯與瑪卡醯胺濃度較高，主要用於增強男性魅力和提升伴侶幸福感。。
紅瑪卡：紅色或粉紅色的外觀，是最常見的品種。紅瑪卡富含胺基酸、礦物質和維生素，特別是「鈣」和「鐵」，因此多用於女士保健食品。。
黃瑪卡：外觀為淺黃色，是最普遍被用於保健食品的種類。即便是最常見的品種，黃瑪卡在調整更年期體質、增強體力和精力方面同樣有效。。
瑪卡的五大效用一覽：
提到瑪卡，大家往往會聯想到其帶來的增強男性體力作用，這是因為其特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺成分引起了廣泛關注，眾多男性健康食品中都有它存在。但事實上，瑪卡的營養優勢還能帶來其他三大效益！。
瑪卡效用1｜調節生理機能
瑪卡富含人體細胞、組織和器官的主要成分「蛋白質」，結合礦物質、維生素、氨基酸等綜合補給，對日常生理機制調節、體質調整有顯著幫助。。
瑪卡效用2｜提升體力活力
不論何種瑪卡，其中的營養素均可補充我們的能量。「黑瑪卡效果」尤為突顯，並與「體力增強」有關，瑪卡已被廣泛應用於運動營養和身體調理領域。。
瑪卡效用3｜提升魅力自信
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺是瑪卡吸引力的關鍵！研究顯示，瑪卡對伴侶間吸引力及夜間表現起到積極的增效作用，能改善親密關係。。
瑪卡效用4｜減緩鬱悶情緒
《國際生物醫學期刊》的研究指出，瑪卡有助於更年期女性調節身體功能和緩解抑鬱情緒，若女性朋友長期受更年期困擾，食用瑪卡不失為調整體質的好方法。。
瑪卡效用5｜維持健康
綜上所述，適量食用瑪卡對於維持皮膚健康、骨骼健康等效果頗佳，是日常健康守護的良好來源。。
瑪卡適合誰？
女生同樣可以攝取瑪卡！
雖然瑪卡對男性的幫助已被廣泛認可，但是女性是否有效呢？其實，營養豐富的瑪卡女性也能安心食用。特別是紅瑪卡中富含的鐵質與鈣質，有利於紅血球生成、養顏美容，十分適合女性朋友。。
適合攝取瑪卡的族群
• 需要提升體力者
• 追求運動表現者
• 日常補充營養者
• 希望改善伴侶關係者。
至於瑪卡的不同種類也存在些許差異。黑瑪卡因稀少且營養成分獨特，被視為珍貴，但價格相對較高。有價格考量的朋友可以選擇性價比更高的黃瑪卡保健食品。。
紅瑪卡與黃瑪卡屬於常見類型，雖然營養價值不如黑瑪卡，但在一般營養補充上依然有良好效果，且價格親民，適合小資族選擇。選購時建議多關注這些細節。。
瑪卡怎麼吃？瑪卡能和B群一起吃嗎？
瑪卡什麼時候吃最合適？瑪卡作為天然補品，益處豐富，食用上限制不多，但有些人可能不太清楚最佳食用時間，以下解答瑪卡的每日建議攝取量與食用時間，同時討論瑪卡與哪些食物適合一起吃。。
瑪卡的每日建議攝取量
即便是再營養的保健品也需適當攝取，掌握合適的量和時間才能最大化效用。根據MedlinePlus醫學百科，美國建議成人每天的攝取量為1500～3500毫克，且持續吃6～16週。實際用量依個人情況而異，建議遵循專業醫師的建議。。
瑪卡食用時間
瑪卡的食用時間依個人需求而異。若是普通上班族希望瑪卡能提升身體健康，推薦在白天、最佳於中午前食用完畢；若是夜班、經常熬夜的人群，可選擇晚上食用。。
瑪卡適合睡前吃嗎？由於主要功能是增強精神與體力，夜間食用可能影響睡眠，因此建議白天食用。。
至於空腹吃可嗎？基本上，無論白天或晚上，空腹時皆可吃，但若想效用更佳，飯後食用有助於營養吸收。。
瑪卡可以和什麼一起吃？四種搭配成分推薦
1、瑪卡與鋅一起吃可以嗎？
鋅是人體所需的微量元素之一，對生理功能的維護有重要作用。瑪卡含有活性成分，可增強體力，促進男性生殖功能健康。鋅與瑪卡一起吃，能達到雙倍的功效。。
2、瑪卡和B群一起吃可以嗎？
瑪卡和B群是全方位健康組合。瑪卡增強體力調節體質，而B群則對能量代謝、神經系統和免疫系統有正面影響。在快節奏生活中，攝取瑪卡和B群是個良好的選擇，兩者能協同增強身體健康。。
3、淫羊藿與瑪卡一起吃可以嗎？
淫羊藿和瑪卡都是支持性健康的天然草藥，淫羊藿有助於男性體力表現，瑪卡則可提升生殖功能和增加精力。合併食用可形成協同作用，達到更佳保健效果。。
4、精胺酸與瑪卡一起吃可以嗎？
精胺酸是人體可自行合成的胺基酸，與瑪卡類似，常出現在運動補給品中。將瑪卡與約2500毫克的精胺酸搭配，能展現綜效，增強體魄、促進健康，同時提升運動表現。。
瑪卡效用需食用多久才見效？
很多人對瑪卡的效用心存疑慮，認為食用後沒有明顯改善。這可能是因為食用時間不夠長。瑪卡屬保健食品，通常需經過穩定的食用時間（定時、定量），才會出現顯著效果。食用8～12週後，身體可能就會有明顯感受，視個人狀況不同時間或縮短或延長。。
不少人在食用瑪卡後反映，精力大增、活力充沛，工作一整天後的疲累感也大為減輕。若想加強保健效果，建議選擇複方成分的瑪卡，效果會更好。。
瑪卡副作用有哪些？誰不適合吃瑪卡？
瑪卡被多個國際組織認證為健康安全食品，廣泛用於各種保健食品中，出現副作用的情況稀少。然而，有重大疾病、慢性或特殊疾病患者在食用前應諮詢專業醫生。以下族群不建議食用瑪卡：。
不適合食用瑪卡的族群
• 孕婦及哺乳期女性
• 抗凝血劑使用者
• 甲狀腺疾病患者
• 有重大或慢性病者
• 未滿18歲者