瑪卡的效用是什麼？
若想要提升自我魅力、增進與伴侶的幸福感，那麼你一定聽過瑪卡這個神奇的營養源！。
近年來瑪卡成為熱門且備受關注的營養素，美國太空總署、國際登山運動組織聯盟及國家運動隊都將其列為指定保健食品。。
究竟瑪卡是何物？具有哪些功效？今天讓我們跟隨營養師Zoe的腳步，一起認識瑪卡的四大功效、食用方法與注意事項，踏入瑪卡的奇妙世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有哪些呢？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美洲秘魯安第斯山脈上的十字花科高原植物，外觀類似蘿蔔，但其營養價值卻相去甚遠！。
深入研究揭示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂苷等營養成分。。
其中，瑪卡中特有的成分如瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對提升活力、日常營養補給和健康維持具有幫助。。
瑪卡的類型不同，功效也有所不同
根據瑪卡根的顏色區分，其所含的營養成分和濃度有所不同，常見的墊子食品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
由於黑瑪卡產量稀少且栽培困難，被視為珍貴品種，市面上大多使用黃瑪卡和紅瑪卡，但營養價值上黑瑪卡最為突出，已逐漸受到專家的青睞和推薦。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡，人們通常聯想到它可以增加男性體力，但事實上，瑪卡還有許多其他好處，一起來了解吧！。
功效一：調節生理機能
瑪卡內含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，維持體內穩定，讓身體達到最佳狀態。。
功效二：提升魅力和體質
瑪卡內含的瑪卡烯和瑪卡醯胺可以提升感情親密度、增強魅力，令親密關係增添色彩，為幸福關鍵成分。。
功效三：增強體力
瑪卡豐富的多醣類物質，可降低壓力因子的形成，使身體更具體力，胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也有助於振奮精神、增強活力以及提升運動表現。。
功效四：維持健康
聯合國農糧組織（FAO）已把瑪卡列入有益健康的食品之一，其功效獲得多國認可，是推薦的營養補給品。。
食用瑪卡安全嗎？注意每日攝取上限
瑪卡自古以來是安第斯山區印加人的食材，迄今未發現其具毒性。國際臨床研究也證明瑪卡具高安全性，副作用不常見。。
每日建議攝取量
研究指出，將瑪卡每日攝取量控制在500至3000毫克內對身體有益，而根據MacaPro®美國原廠的研究，每日至少食用1500毫克的瑪卡方能發揮功效！雖然其好處多多，但過量食用仍具風險，建議一天最多不要超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？注意3大事項，避免副作用
正常食用瑪卡並注意攝取量一般不會有副作用，但若有以下情形，食用瑪卡需特別小心：。
若患有重大疾病、正在服用特殊藥物或治療中，應於食用前先諮詢醫師意見，不建議自行食用。。
服用藥物者，宜將保健食品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收，若有疑慮請先諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳期女性及未滿18歲者則不推薦食用瑪卡，因瑪卡可能干擾人體正常功能，故避免食用較為安全。。
瑪卡迷思破解：女性同樣適合補充瑪卡，幫助調節生理
許多人誤認為瑪卡僅男性感益，但實際上女性也能食用。。
研究顯示，女性補充瑪卡可維護白天神采的活力，夜晚提升幸福感，甚至有助改善睡眠狀況。特別是經歷更年期的女性，瑪卡在調理生理機能、促進新陳代謝及美容方面具顯著效用。。
瑪卡如何補充？推薦3種複方成分，雙重增強保養功效
相比單一成分，搭配其他成分的瑪卡效果更佳！有經驗的品牌通常會選用多種有效的複方，例如鋅、B群及精胺酸等。挑選保健食品時不妨多加考量。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，適當攝取有助能量轉換以及正常代謝，對增強生長發育及生殖功能有顯著幫助，與瑪卡合用效力更佳。。
推薦複方2：酵母B群
B群對於神經系統健康有益，並可促進能量和氨基酸代謝，可與瑪卡一起食用，助力增強體力。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸作為一種胺基酸，能增加耐力及運動成效，常用作運動員的營養補劑。若與瑪卡搭配使用，能雙倍提振男性魅力。。
瑪卡應用多久見效？解析3大常見問題
了解瑪卡的功效、安全性、建議攝取量等資訊後，你或許還有疑問，如瑪卡多少時間能見效？何時食用最好？以下逐一解答：。
1. 瑪卡的效用多久才能顯現？
因人而異，每人體質的差異使營養素感受不同。研究指出，每日食用至少1500毫克瑪卡，持續8週便能有效調節身體機能，因此建議至少堅持2個月以上。但若食用初期有不適，應停止補充並咨詢醫師，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
瑪卡空腹或飯後皆可食用，但營養師建議飯後用餐後食用，這樣可充分吸收營養且減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可日常食用嗎？
保健食品需遵循每日持續補充的觀念，只要適當劑量且純天然成分，日常攝取是允許的，長期適量食用有助於保持青春活力與體力。