瑪卡有什麼功效？
若你想提升自身吸引力和伴侶關係中的幸福感，想必你一定聽過瑪卡這種神奇的營養成分！。
瑪卡可謂近年來備受關注的熱門營養素，不僅被美國太空總署、國際登山運動聯盟、國家運動隊列為推薦的保健食品。。
那麼瑪卡究竟是什麼？有哪些具體功效呢？今天就讓我們跟隨Zoe營養師的講解，一同了解瑪卡的四大功效、食用方法及相關注意事項，進一步進入「瑪卡」的領域！。
瑪卡（Maca）是什麼？有哪些成分？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美洲秘魯安第斯山區的十字花科高原植物，外形類似蘿蔔，但營養價值卻截然不同！。
經過深入的研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
更為獨特的是，瑪卡內含特有的瑪卡烯（Manaenes）與瑪卡醯胺（Macamides），這些成分有助於提升活力及日常營養補給與健康維持。。
瑪卡種類多樣，功效各異
依據瑪卡根部顏色的差異，其所含營養成分及濃度也會有所不同，市面上常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以栽培，屬相對珍貴的品種，市面多半以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但黑瑪卡在營養上更具優勢，故近年來逐漸引起專家推薦及關注！。
瑪卡補充的益處？營養師解析四大效果
提起瑪卡的功效，多數人會想到增強男性體力和保持夜間活力，但事實上，瑪卡帶來的益處遠不止於此，一起來進一步了解吧！。
瑪卡效果1：調節生理機能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，能協助調節生理機能，維持體內穩定，幫助身體達到巔峰狀態。。
瑪卡效果2：提升魅力
瑪卡中特有的成分瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增強親密慾望與持久力，提升魅力指數，是維繫伴侶幸福的重要成分。。
瑪卡效果3：增強體力
瑪卡中的多醣類有助減少壓力因子的生成，增強體力並保持強健，此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等成分更能提升活力和運動表現。。
瑪卡效果4：健康維持
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助於健康維持的優良食物，其效用獲得國際認證，強烈推薦作為日常營養補給。。
食用瑪卡安全嗎？需注意適量攝取
瑪卡是印加地區居民長期的食物來源，數百年來未呈現出毒性問題，且國際臨床研究顯示其安全性高，副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量？
研究多指出，將每日瑪卡攝取量維持在500至3000毫克範圍內有益健康。根據MacaPro® 美國原廠的研究建議，至少每日攝取1500毫克才能體現其效用！需要注意的是，瑪卡雖有多種益處，但過量食用存有風險，建議每日攝取不超過25000毫克才適宜。。
哪些人不宜食用瑪卡？三個重要提示，避免不良反應
正常攝取量下，食用瑪卡通常不會引發副作用，但以下情況下需注意：。
1. 患有重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療中的人士，應事先諮詢專業醫師，避免自行食用。。
2. 正在服藥人士，建議保健食品與藥物間隔至少2小時，避免影響吸收率，若有疑慮可先諮詢醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年者不建議食用瑪卡，因瑪卡可能對生理功能造成干擾，故以不食用為宜的做法更保險。。
瑪卡與女性：破解迷思
許多人認為瑪卡僅對男性或長者有益，但實際上，女性亦可受惠於瑪卡。。
臨床研究表明，女性補充瑪卡不僅能保持精力，還能提升幸福感，甚至有助於睡眠。特別是面臨更年期調節需求的女性，食用瑪卡可助於改善生理機能及促進代謝。。
如何有效補充瑪卡？推薦三大複方搭配提升效用
相較於單一成分的瑪卡，複方成分的效果更佳。成熟品牌常將瑪卡與鋅、B群及精胺酸等多成分搭配，幫助增強功效。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅為多種酵素的材料，足量攝取有助於能量及營養素的代謝，對發育及生殖機能皆有助益，與瑪卡一起食用效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群助於神經健康及能量代謝，與瑪卡一起攝取，增強耐力及益氣補身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強耐力及運動表現，適合與瑪卡搭配增加男性吸引力。。
瑪卡的使用時間及頻次：三個常見疑問解析
了解瑪卡功效、安全性及建議攝取後，許多人仍然疑惑：瑪卡需服用多久顯效？何時食用最佳？一一為您解答：。
1. 瑪卡需服用多久才顯效？
每人的體質不同，對營養素的反應也有差異。研究指出，每日攝取至少1500毫克瑪卡，持續八週可以顯現功效，因此建議至少給身體兩個月的調整時間。。
若出現不適或過敏反應，應立刻停止，並徵詢醫師意見，避免不必要的副反應。。
2. 什麼時候食用瑪卡最好？
可空腹或餐後食用，但營養師建議飯後服用，此時食物助於瑪卡的消化吸收，且不易刺激腸胃。。
3. 瑪卡能否天天食用？
保健食品需每天服用並持續才能見效。只要劑量適中且無額外化學成分，每日適量食用安全無虞，長期穩定攝取有助日常活力和體力的保持。