瑪卡的效用有哪些？
想要提升自信魅力、增進伴侶之間的幸福感，瑪卡這個神奇的營養成分你一定聽過！。
瑪卡在近年來可說是相當熱門且備受關注的營養素，曾被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊指定為保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？有哪些效用？今天就讓我們跟著營養師Zoe的腳步，一探瑪卡的4大功效、食用方法及注意事項，一起深入瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）是何物？其成分為何？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山上的十字花科高山植物，外觀類似蘿蔔，但營養價值卻有極大不同！。
深入研究顯示，瑪卡根部富含多種營養成分，包括蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
此外，瑪卡還擁有獨特的成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），這些成分有助於增強身體活力、日常營養補給及健康維持。。
瑪卡種類各異，效用亦有所不同
按瑪卡根部的顏色不同，其含有的營養成分及濃度也各不相同，市面上常見的保健食品中有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡的產量稀少且難以栽培，因此相對珍罕，而市售瑪卡產品普遍採用黃瑪卡及紅瑪卡。儘管如此，在營養價值上，黑瑪卡表現最為突出，因而近年來更受專家推崇與推薦。。
補充瑪卡有何益處？營養專家解析瑪卡的4大功效
說到瑪卡，許多人首先想到的是增加男性體力和維持夜間活力，然而瑪卡的效用遠不止如此，一起來了解它的多種益處吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡中含有生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能、維持體內平衡，讓身體表現更為卓越。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺成分，可提升親密之間的渴望、增強持久力，是增進伴侶之間幸福感的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡富含的多醣類降低壓力因子的生成，有助於增強體力和維持健康，此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等成分也能幫助振奮精神、增強體能及提升運動表現。。
瑪卡功效4：健康維持
瑪卡已被聯合國農糧組織（FAO）列為促進健康的食物，並受到多國相關機構的認證，非常推薦作為日常營養補給品。。
食用瑪卡是否安全？需注意攝取上限
自古以來，瑪卡便是安第斯山脈高地印加人的重要食物來源，歷史以來未曾發現任何有害毒性，而國際臨床研究所顯示，瑪卡的安全性極高，副作用極少。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議，將瑪卡的每日攝取量控制在500～3000毫克之間有益健康，根據MacaPro®美國原廠研究，每日需食用至少1500毫克的瑪卡才能發揮效果！需謹記，儘管瑪卡益處多多，但過量食用仍有風險，因此每日最多不宜超過25000毫克。。
哪些人應避免食用瑪卡？3點注意事項避免副作用
一般來說，按照建議攝取量合理食用瑪卡是不會出現副作用的。然而，以下情況需特別小心：。
1. 重大疾病患者、服用特殊藥物或正在接受治療的人士，需在補充瑪卡前諮詢專業醫師意見，切勿自行決定食用。。
2. 正在服用藥物的人，建議在使用瑪卡保健品與藥物間隔至少2小時，以避開彼此吸收影響，若有疑慮請先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕或哺乳期婦女及未滿18歲的未成年者不宜食用瑪卡，因為其可能干擾身體正常機能，為保險起見建議不予補充。。
破解瑪卡迷思：女性也可受益於瑪卡
大多數人認為，只有男性或已步入中年的男士才需要補充瑪卡，其實女性同樣可以食用。。
臨床研究發現，女性食用瑪卡不僅能改善日間氣色，還能在夜間增進幸福感受，甚至有助於改善睡眠。尤其對於經歷更年期的不穩狀況，補充瑪卡有助於調理體內功能、促進代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦3種複方成分，提升保養效果
相較於單一成分的瑪卡，複方配方的瑪卡效果更顯著！因此，經驗豐富的品牌通常會將瑪卡與多種有效成分結合，例如鋅、B族維生素、精氨酸等，選擇保健食品時不妨多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的必要成分，充足的鋅有助於能量代謝、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，促進生長與生殖功能，與瑪卡合併補充，作用更加明顯。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群維他命有助於提升神經系統健康、更能促進能量與氨基酸的代謝，若與瑪卡搭配食用，能增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精氨酸
精氨酸是提升耐力及運動表現的氨基酸，經常被運動員用作營養補劑。若與瑪卡搭配，能顯著增強男性魅力，提高活力。。
瑪卡要食用多久才有明顯效果？解答三大常見問題
在充分了解瑪卡的效用、安全性、副作用和建議攝取量後，相信大家仍然有些疑問，例如食用瑪卡多長時間才能見效？什麼時候食用效果最好？讓我們一一解答：。
1. 瑪卡食用多久才見效？
每個人的體質不同，對營養素的反應各異。科學研究指出，若每天攝取至少1500毫克的瑪卡，連續食用8週能有效調節生理機能，因此建議至少持續2個月以上。。
如果在食用初期就出現不適，建議立刻停止，並諮詢專業醫師意見，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候食用最佳？
基本上，空腹或飯後食用皆可，但營養師多建議飯後食用，能與食物一起消化，增加營養吸收，並減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品的關鍵在於持續和穩定攝取，因此，只要劑量適當、原料純淨，每日補充瑪卡都不會有問題，長期食用有助於保持青春活力與體力。