瑪卡是什麼？全面解析其營養成分。
瑪卡（Maca），又被稱為秘魯人蔘，主要分布於南美洲的安第斯山高原，是能在海拔4000米以上生長的少數植物之一。由於它在極端的自然環境中存活，因而具有堅韌的特性。。
瑪卡與芥菜、花椰菜、甘藍等同屬十字花科。由於其根部富含營養，歷史上已被人類使用數千年，甚至被秘魯當地人視為神聖的植物。現如今，瑪卡廣泛用於保健食品與醫學領域中，原因在於其豐富的營養成分，包括蛋白質（占10.2%）、醣類（占59%）、脂肪酸（占2.2%）、7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸和多種有益健康的化合物，如固醇、牛磺酸、多醣體、以及植物多酚等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。
按照顏色，瑪卡可分為三種：黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。它們在外觀、口感及營養成分上有少許差異。。
黑瑪卡：以深色或紫色為主，是三者中最稀有且營養最豐富的一種，價格相對較高。黑瑪卡因其高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，主要被用於增強男性魅力和提升伴侶之間的和諧。。
紅瑪卡：呈紅色或粉紅色，為最常見的瑪卡品種之一。紅瑪卡含豐富的胺基酸、礦物質與維生素，尤其是對鈣和鐵的補充顯著，因此常用於女性保健食品。。
黃瑪卡：顏色為淺黃色，是最普遍的瑪卡品種，通常用於調整更年期體質、增強體力和精力。。
瑪卡的五大功效一覽！。
說到瑪卡，多數人會聯想到男性體力。由於瑪卡含有獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺，吸引了不少人關注，但其實它的營養成分讓所有的人群都能從中受益！。
效益1｜調節生理功能。
瑪卡富含蛋白質和多種礦物質、維生素、胺基酸等，這些成分綜合起來對生理機制的調節和體質的改善有顯著效果。。
效益2｜增強活力。
無論是什麼種類的瑪卡，其營養成分有助於提升我們的活力。黑瑪卡尤為突出，用於耐力維護和運動表現提升，在運動營養與身體調理中廣受歡迎。。
效益3｜提升自信吸引力。
瑪卡烯和瑪卡醯胺是瑪卡受關注的原因之一，研究顯示瑪卡能促進伴侶間的吸引力和親密感。。
效益4｜緩解情緒。
國際生物醫學期刊指出，瑪卡有助於更年期女性調節功能和改善心情，若長期受更年期影響的女性，可以經由食用瑪卡調整體質。。
效益5｜促進健康。
適度食用瑪卡能支持皮膚健康、維持骨骼強健，成為日常健康支持的營養來源。。
女生可以吃瑪卡嗎？哪些人適合補充瑪卡？。
女性同樣適合食用瑪卡！。
雖然瑪卡常被關注於男性功效，但女性亦可食用。紅瑪卡含有豐富的鐵和鈣，有助於紅血球生成和美容養顏，特別適合女性。。
以下人群皆可攝取瑪卡：
– 希望加強體力者
– 注重運動表現者
– 需日常補足營養者
– 欲增進夫妻關係者。
不同類別的瑪卡也存在差異，黑瑪卡因其稀有和獨特的營養成分而受珍視，價格相對較高。而紅、黃瑪卡較為常見，雖然營養不及黑瑪卡，但其價格親民，適合一般消費者選擇。。
瑪卡的食用方式？是否可以與B群同食？。
什麼時候攝取瑪卡最佳？瑪卡作為天然補品，對人體有多重益處，食用時間並無嚴格限制。然而，若想達到最佳效果，需選擇合適的食用時間和方式。。
每日建議攝取量。
根據MedlinePlus，成人每日建議攝取量為1500~3500毫克，持續6~16周。然而，具體攝取量和時間應根據個人情況，若有疑慮，應遵循專業醫師指導。。
食用時間。
瑪卡的食用時間可依個人日常需求而定。若一般性補充，建議在白天中午前食用，以發揮效果；夜間工作者可選擇在晚上攝取。。
睡前不建議攝取瑪卡，可能影響睡眠；瑪卡可在空腹時食用，但飯後服用利於吸收。。
瑪卡可與什麼同食？推薦四種搭配成分：。
1. 瑪卡和鋅
鋅是重要的微量元素，瑪卡中多種成分可增強體力，與鋅搭配能加倍功效。。
2. 瑪卡和B群
瑪卡與B群共同提升體力及健康狀態，適合缺乏營養素的現代人。。
3. 淫羊藿和瑪卡
淫羊藿對男性耐力有助，各自有性健康益處，搭配成效更好。。
4. 精胺酸和瑪卡
精胺酸同樣出現在運動補給品中，與瑪卡合用強健體魄、改善運動表現。。
瑪卡需食用多久才見效？。
瑪卡如何產生效果？瑪卡非即效產品，需穩定食用一段時間，約經過8至12周後會感受明顯，心力活力提升。為強化保健效果，可選含有多重成分的瑪卡，效果更佳。。
瑪卡有無副作用？哪些人不宜食用？。
瑪卡被廣泛認証為安全食品，但重大疾病者應在使用前咨詢醫師。不宜食用瑪卡的族群包括：。
– 孕婦及哺乳期女性
– 服用抗凝血劑者
– 有甲狀腺病症患者
– 重大疾病者
– 未滿18歲人士