瑪卡的功效是什麼？
若你希望提升自己的吸引力，增進伴侶間的幸福感，那麼你一定聽說過瑪卡這種神奇的營養成分！。
瑪卡是最近非常受關注的營養素，不僅受到美國太空總署、國際登山協會以及國家運動隊的青睞，還被列為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？有哪些作用？今天就讓我們跟著營養師Zoe的腳步，深入了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，一同走進「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，也叫秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山脈的十字花科植物，外形看似蘿蔔，但它的營養價值卻完全不同。。
研究發現瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養成分。。
其中，瑪卡中特有的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）成分，對於增強體力、補充日常所需及維持健康有著顯著作用。。
瑪卡的種類與不同功效
瑪卡根部的顏色不同，所含的營養及濃度各異。在市售保健食品中，常見的分類有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以培育，是較為珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品多採用黃瑪卡及紅瑪卡，但在營養價值上，以黑瑪卡最為突出，近年來逐漸受到專家推薦與關注。。
瑪卡補充的好處有哪些？營養師解讀四大瑪卡功效
提到瑪卡的作用，多數人會聯想到增強男性體力，增進夜間活力，但瑪卡還有其他好處，讓我們一起來了解：。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，維持體內平衡，助力身體達到良好的狀態。。
瑪卡功效二：提升魅力體質
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可增加愛意的欲望、提升魅力指數和增強持久力，是維繫伴侶幸福的重要成分。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類能減少壓力因子的生成，增加體力，保持健康。還有胺基酸、鋅、牛磺酸等成分可助提振精神，增進活力和提升運動表現。。
瑪卡功效四：維持健康
聯合國糧農組織（FAO）已經將瑪卡列為有助健康的食物，其功效獲各國相關機構認證，是推薦的營養補給品。。
食用瑪卡安全嗎？注意攝取限量
瑪卡自古便是安第斯山脈高原地區印加人的食物來源之一，歷史上從未顯示過任何毒性問題。在國際臨床研究中，對瑪卡的檢驗異常顯現其安全性高，副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量？
研究建議，每日攝取量應控制在500至3000毫克之間，對人體有益。而根據MacaPro®美國原廠的研究，每日攝取至少1500毫克的瑪卡方能有效！特別提醒，儘管瑪卡對人體益處多多，過量食用仍有風險，因此掌握攝取量至關重要，建議一天最多不要超過25000毫克的瑪卡！。
哪些人不適合吃瑪卡？三點注意事項以避免副作用
通常，合理攝取瑪卡並注意建議量，不會有副作用問題。但若符合下列狀況，在食用時要特別謹慎：。
若患有重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療，食用瑪卡前務必徵詢醫師意見，切勿自行嘗試。。
正在服藥者，建議將保健食品與藥物間隔至少兩小時，以避免相互影響吸收，有任何疑慮應先諮詢專業醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及未滿18歲未成年者不建議食用瑪卡，因為其可能干擾正常生理功能，為求安全，能避免則避免。。
瑪卡的常見誤解：女性也適合補充瑪卡，助調理生理機能
很多人誤以為瑪卡只有男性或中老年男性才需補充，然而女性其實也適合吃瑪卡。。
臨床研究表明，女性補充瑪卡不僅能維持白天的精神活力，晚上還能提升幸福感，甚至有助於入睡。尤其是經歷更年期不穩定狀態的成熟與年長女性，瑪卡有助於調理生理機能，促進新陳代謝及保養容顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三種複方成分，強化保健效果
相比單一成分的瑪卡，搭配多重成分的瑪卡效果更佳。因此一些經驗豐富的研發團隊與品牌，通常會添加多種有效的配方，例如鋅、B群、精胺酸等，選購保健食品時可以多加注意。。
推薦瑪卡複方一：鋅酵母
鋅是人體內多種酶的原料，足量攝取有助於維持能量和碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育及生殖功能有顯著幫助。與瑪卡一起補充效果更佳。。
推薦瑪卡複方二：酵母B群
B群有助於促進神經系統健康，並維持能量和氨基酸的正常代謝。可與瑪卡共同食用，增強體力，進補強身。。
推薦瑪卡複方三：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能增強持久與耐力，提升運動表現，常被運動員作為營養補充劑。若與瑪卡搭配使用，可加倍提升男性魅力，增強戰鬥力。。
瑪卡需食用多久才有效？一次解答三個常見問題
在瞭解瑪卡功能、安全性、副作用、建議攝取量等信息之後，相信還有不少疑惑。例如：瑪卡需食用多久才能見效？什麼時候食用最佳？下面為您一一解答：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
個人體質不同，對營養素反應也有所差異。根據科學研究，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續使用8週有助調節生理機能。建議至少食用2個月以上以感受其效果。。
但若首次食用就有不適，建議立即停止並諮詢專業醫師，在醫師指導下使用以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃？
空腹與飯後食用皆可，但建議飯後服用，與食物一起消化吸收更充分，且飯後有食物墊底，對消化道的刺激較小。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的關鍵在於：每天攝取、持續不間斷。因此只要瑪卡劑量適當，且原料純粹無化學添加，每天補充是無問題的，長期穩固食用有助於保持日常活力與青春。