瑪卡是什麼？它的營養成分一覽。
瑪卡（Maca），也被稱為秘魯人參，主要生長於南美洲的安地斯山脈高原地帶，屬於少數能在海拔4,000米以上生長的植物。由於其生長環境極端惡劣，瑪卡因而具備了強大的適應力。。
瑪卡屬於十字花科植物，與芥菜、花椰菜和甘藍同類。其根部因擁有高營養價值而被利用的歷史悠久，甚至被當成當地的珍品。目前，瑪卡已廣泛用於保健品與醫學領域，因其富含多種營養成分，包括10.2％的蛋白質、59％的碳水化合物、2.2％的脂肪酸，及7種礦物質、8種維生素、20種氨基酸等。此外，瑪卡還包含對人體有益的固醇、牛磺酸、多糖體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡酰胺和植物多酚等。。
瑪卡的類型：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
根據顏色，瑪卡分為三類：紅色、黃色和黑色，每一種在顏色、形狀、口感和營養上略有不同。。
黑瑪卡：外表為深色或紫色，是最為稀少且營養最為豐富的一種類型，價格相對較高。黑瑪卡高含量的瑪卡烯和瑪卡酰胺主要有助於提升男性的魅力及伴侶間的幸福感。。
紅瑪卡：色澤為紅色或粉色，是最常見的瑪卡品種，富含氨基酸、礦物質與維生素，特別是鈣和鐵，常用於製作女性專用的保健食品。。
黃瑪卡：呈現淺黃色，是最普遍被用於製作保健食品的類型，雖然相對普遍，但有效調整更年期體質、增強體力和精力。。
瑪卡的五大效用一次看透！。
提到瑪卡，大家常聯想到其增強男性體力的特性。瑪卡中獨特的瑪卡烯和瑪卡酰胺使其備受矚目，並且在許多男性保健品中都有出現。不過，除了這個用途，瑪卡的營養價值還帶給我們三大好處！。
效用1｜調節生理機能。
瑪卡富含人體所需的蛋白質，以及礦物質、維生素、氨基酸等綜合營養素，對於日常生理機制的調整、和體質的改善有顯著幫助。。
效用2｜增強體力與活力。
無論是哪一種類型的瑪卡，其中的營養素都有助於能源的補充。特別是黑瑪卡，與體力加強有關，現今已廣泛應用於運動營養及身體調理等領域。。
效用3｜提升魅力和自信。
瑪卡中特有的「瑪卡烯」和「瑪卡酰胺」對兩性吸引力和夜晚的表現有積極影響，令親密關係更加美滿。。
效用4｜舒緩鬱悶情緒。
研究指出瑪卡有助於更年期女性調節生理功能，以緩解情緒壓力。若長期受更年期影響的女性，可透過食用瑪卡來改善體質。。
效用5｜保持健康狀態。
總結多種效用，適量食用瑪卡有助於皮膚健康和骨骼健康，是日常保健的良好營養來源。。
並非只有男性可以食用瑪卡，以下人群也適合補充！。
女性同樣可以食用瑪卡！。
當人們談論到瑪卡對男性的幫助時，也不禁會想，女性適合食用嗎？事實上，瑪卡對女性亦有益處，特別是紅瑪卡中富含的鐵和鈣，對紅血球形成和美容養顏非常有幫助，適合女性朋友食用。。
以下人群也適合攝取瑪卡：。
– 想增強體力者
– 渴望提升運動表現者
– 日常想補足營養的人
– 希望改善伴侶關係者。
至於瑪卡各類型的選擇，黑瑪卡雖然因其稀少和獨特的營養價值而被視為珍貴，但其價格較高；如果考量價格，可以選擇具性價比的黃瑪卡保健品。紅瑪卡和黃瑪卡則是常見的類型，雖然營養價值不如黑瑪卡，但在日常補充營養方面仍表現不錯，特別是價格親民，適合大眾選擇。購買時建議注意這些細節！。
瑪卡如何食用？可以和B群一起吃嗎？。
何時食用瑪卡最佳？。
作為天然保健品，瑪卡提供多種健康益處，食用時間並無嚴苛限制。然而，許多人對於何時攝取更有效仍有疑問。下面將解析「瑪卡的日常建議攝取量、最佳食用時間」以及瑪卡適合與哪些成分搭配食用。。
每日建議攝取量。
所有的保健品過量使用都是不當的。根據MedlinePlus醫學百科，美國官方建議成人每日需攝取1,500到3,500毫克的瑪卡，持續6至16週。但實際攝取量因人而異，如有疑慮，應以專業醫師建議為準。。
最佳食用時間。
一般可視個人生活習慣與需求而定。如果是上班族，建議在白天、中午前食用以達效果；而夜班工作者則可以在晚上食用。。
至於睡前食用瑪卡是否合適？由於瑪卡主要幫助維持精神和體力，睡前食用可能影響睡眠，故通常建議早上或白天食用。。
空腹食用瑪卡可以嗎？其實無論早晚或空腹均可食用，但若要達到更佳效果，建議飯後使用以提高營養吸收效率。。
瑪卡可以和哪些食材搭配食用？這四種成分推薦。
1. 瑪卡與鋅搭配。
鋅是人體不可或缺的微量元素，有助於維持生殖機能與營養代謝，瑪卡中的活性成分則能增強體力。兩者搭配，保健效果加倍。。
2. 瑪卡與B群。
瑪卡提供全方位的保健效果，B群則對能量代謝、神經和免疫系統有良好影響。共同食用可互補增效。。
3. 淫羊藿和瑪卡。
淫羊藿和瑪卡皆是天然草藥，對性健康維護有益。兩者合併食用將達到更佳保健效果。。
4. 精胺酸和瑪卡。
精胺酸是人類體內自行合成的氨基酸，與瑪卡一同使用能強化體魄並提升運動表現。。
食用瑪卡需要多久才能顯現效果？。
許多人對於瑪卡是否有效持懷疑態度，若食用後未見顯著改善，可能是因為時長不足！。
瑪卡作為保健食品，通常需經歷一段穩定食用期後，效果才會明顯。一般需8至12週，身體即可感受到改變。但個人狀況不同，效果出現時間亦會有所差異。。
许多人食用瑪卡后表示，精神變好，精力充沛，不再像以前那樣容易疲勞。想要提升保健效果，不妨選擇含複方成分的瑪卡，加倍增強效果。。
瑪卡有哪些副作用？誰不適合食用？。
瑪卡被多個國際組織認可為安全的健康食品，目前在保健產品中使用廣泛，副作用罕見。然一些重大、慢性以及特殊疾病患者在使用前需諮詢醫生，以下人群不建議食用瑪卡：。
不適合的人群包括：。
– 孕婦及哺乳期母親
– 食用抗凝劑的患者
– 患有甲狀腺疾病的患者
– 重大或慢性疾病患者
– 年齡未滿18歲者