什麼是瑪卡？三大類型介紹。
瑪卡（Maca），原產於秘魯的南美高山上，被譽為“瑪卡人蔘”。由於其根部蘊含多種有助健康的成分，因此被廣泛使用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）所支持的研究資料指出，瑪卡根部的營養成分包含：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡介紹。
瑪卡除了含有豐富的營養外，還擁有獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分，被認為對男性健康大有助益。依顏色區分，瑪卡有13種，其中最常見的為黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是所有類型中最為罕見的一種，擁有較高濃度的瑪卡烯及瑪卡醯胺，保養效果也相對優越，因此價格較為昂貴。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡含有豐富的鐵和鈣，特別適合女性的保健。一些針對女性設計的瑪卡產品，多以紅瑪卡作為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最普遍的種類，因此成本較低，是大多數保健品牌選用的瑪卡來源。。
四大瑪卡效果。
瑪卡的功效。
瑪卡被廣泛認識的作用在於男性保健，包括提升持久力、增強運動表現等。此外，瑪卡也因其豐富的營養成分而被認為有助於營養補充、改善疲憊感、增強體力。。
瑪卡功效一：調節生理機能。
瑪卡含有多種蛋白質和碳水化合物，作為營養補給品，能協助調節生理機能，以維持人體正常功能。。
瑪卡功效二：提升運動表現。
瑪卡富含多種必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，對提升運動表現有一定的幫助。。
瑪卡功效三：減少疲勞、增強活力。
瑪卡內含維他命C、維他命A、B群維生素及菸鹼酸，能够帮助提升活力、維持良好精神狀態。。
瑪卡功效四：強身健體、男性健康。
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，對強身健體及男性健康相當有益。。
瑪卡需要吃多久？。
瑪卡屬於保健食品，並非藥品，雖然不具立即效果，但長期食用可逐步調理體質。根據文獻顯示，持續食用8至12週，男性通常會覺得效果顯著變好。。
總體來看，瑪卡如同其他保健食品，需要持續補充一段時間才能見效。如果僅在需要時才想起來，則很難有預期的效果。。
瑪卡的不良反應。
文獻指出，大多數研究顯示人體對瑪卡的耐受性良好，但有少數報告提及短暫性副作用，如腸胃不適、頭痛、煩躁等。。
在正常攝取量下，瑪卡通常不會造成副作用。然而，若出現頭痛、噁心、腹瀉等不適狀況，建議立即停止使用並尋求醫療專家的意見。。
瑪卡食用警告。
除了副作用需注意外，瑪卡對某些特殊人群的效果尚未獲得廣泛研究，因此以下人群需謹慎：。
1. 瑪卡在未加工狀態下含有可能影響甲狀腺代謝的成分，甲狀腺疾病患者建議先咨詢醫生。
2. 懷孕、哺乳期女性及未成年人建議避免食用。
3. 荷爾蒙失調相關癌症患者也應避免食用。
4. 瑪卡富含維他命K，可能影響抗凝血藥物的效果。。
瑪卡會引發禿頭嗎？。
答案是否定的。有傳言指稱瑪卡能增加男性荷爾蒙，可能引發禿頭，但沒有證據表明瑪卡會改變體內賀爾蒙濃度，因此不必擔心禿頭問題。。
什麼時候食用瑪卡最佳？。
瑪卡因可提升體力和精力，通常建議在白天食用。至於是飯後還是空腹服用，依添加成分而異：。
– 空腹較適合：如精氨酸、益生菌
– 飯後較適合：如鋅、B群、牛磺酸。
這只是建議，具體還需依個人體質調整。例：空腹食用精氨酸可能造成不適，可以改在飯後半小時食用。。
如何讓瑪卡發揮更好效果？。
瑪卡富含營養，與其他成分一起服用可能產生加乘效果。以下是常見的搭配成分，可供選擇產品時參考：。
– 提神、營養補給：可搭配B群、牛磺酸
– 男性健康：可搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性年紀護理：可搭配維他命C、鈣、鐵等