瑪卡的效果是什麼？
如果你希望提升自身的吸引力和伴侶之間的幸福感，瑪卡這個神秘的營養成分你肯定不會陌生！。
近年來，瑪卡成為備受關注的熱門營養素，不僅被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊列為指定的保健食品。。
究竟瑪卡是什麼，有哪些功效？今天就隨著Zoe營養師的步伐，一同探索瑪卡的四大效果、正確食用方式及注意事項，進入「瑪卡」的奇妙世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分為何？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長在南美秘魯安第斯山脈的一種十字花科高原植物，外觀與蘿蔔相似，但其營養價值卻截然不同！。
經過深入研究，發現瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、葡萄糖苷、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
更特別的是，瑪卡含有獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對提升活力、日常的營養補給和健康維持有顯著幫助。。
不同類型的瑪卡，各有不同的功效
根據瑪卡根部顏色的不同，其營養成分及濃度也有所區別。常見的保健食品中有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且難以培植，被視為珍貴品種。因此市面上普遍使用黃瑪卡及紅瑪卡，但在營養價值上，黑瑪卡更為突出，因而近年來受到專家推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養專家詳解瑪卡的四大功效
提到瑪卡，許多人會聯想到助益於增強男性體力和夜間活力，但事實上，瑪卡還有其他多種好處，現在就來詳解。。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，保持體內平衡，讓身體狀態達到最佳。。
瑪卡功效2：增強魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以提升親密欲望、增加魅力指數、增強持久力，是提升伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：提升體力
瑪卡中豐富的多醣類能減少壓力因子的生成，增強體力和強健體能。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等成分也能振奮精神、提高活力與運動表現。。
瑪卡功效4：健康維持
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助健康維持的佳食品，其效果獲得全球多國認證，推薦作為營養補給。。
瑪卡的使用是否安全？需注意攝取上限
瑪卡一直是安第斯山脈地區印加人的食物來源之一，至今未見毒性問題。同時，國際臨床研究也證實了其高度安全性，副作用的發生並不普遍。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議將瑪卡的每日攝取量控制在500到3000毫克之間，對人體有益。而根據MacaPro®美國原廠研究，每日應攝取至少1500毫克的瑪卡才能發揮效果。然而，雖然瑪卡好處多，但過量食用仍具風險，建議每日攝取不超過25000毫克。。
哪些人不適宜吃瑪卡？三點注意事項以避免副作用
通常，正常食用瑪卡並留意建議量，無副作用顧慮可安全補充。但如果符合以下情況，需特別注意：。
1. 有重大疾病、使用特殊藥物或正在治療的人，補充瑪卡前應先諮詢專業醫師的意見，避免自行食用。。
2. 正在服用藥物者，建議將保健食品與藥物間隔至少2小時，以防影響吸收率。如有疑問，建議事先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，避免對人體正常機能干擾，是較為安全的選擇。。
破解瑪卡迷思：女生也能補充瑪卡，調節生理機能
多數人認為瑪卡僅適合男性或年長男性，但其實女性也適合食用。。
研究表明，女性補充瑪卡可維持日間精神旺盛，夜晚提升幸福感，甚至有助改善睡眠。尤其是進入更年階段的女性，適量補充瑪卡有助於調整生理機能、促進代謝與美容護膚。。
如何選用瑪卡保健品？三大複方成分推薦，增強健康效果
相比單一成分的瑪卡產品，含有複方成分的瑪卡效果更佳。經驗豐富的研發團隊和品牌傾向使用多樣有效的複方，如鋅、B群、精胺酸等，選購保健食品時不妨多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，適量攝取有助於能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長和生殖有顯著幫助，與瑪卡搭配提升效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，更能維持能量與氨基酸代謝正常，與瑪卡一起食用可增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強耐力與運動表現，常作為運動員的營養補給劑。如果與瑪卡搭配，可顯著增強男性魅力與活力。。
瑪卡要吃多久才見效？三個常見問題一次解答
在瞭解瑪卡的效果、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有疑問，如瑪卡需服用多久才見效，以及最佳食用時間等，此處一一解答：。
1. 瑪卡要吃多久才有效？
由於每個人體質不同，對營養素的感受也不同。根據科學研究，每天至少攝取1500毫克瑪卡，連續8週能有效調節生理機能，建議至少給予身體2個月時間來感受效果。。
如果食用初期即出現不適，建議立即停止補充，並尋求專業醫師的建議。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
基本上可以在空腹或飯後食用，營養師建議飯後服用，避免對消化道刺激，並能更好吸收營養。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的關鍵在於每日規律攝取。只要用量適當且原料無化學添加，每天食用瑪卡是安全的，長期補充有助保持日常活力與體力。