瑪卡（Maca）究竟是什麼？
瑪卡（Maca），又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），其學名為Lepidium meyenii，屬於十字花科植物，原生於秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的高原地帶，能在極端氣候中生長，因此展現出其非凡的堅韌特性。。
瑪卡的根部匯聚了大量的營養成分，根部顏色可分為三種：黃色、紫紅色和黑色，其中黑瑪卡為品質最佳且產量稀少的品種，在市場上極具價值。。
瑪卡的根含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種活性成分如植物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷。特別值得關注的是其能夠提升性功能的成分：瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡有哪些功效？六大功效剖析，不僅壯陽還能緩解更年期不適。
瑪卡最廣為人知的作用是提升性功能，不僅有助於男性強壯體力，亦具備調節生理功能、提升運動表現、平衡荷爾蒙的功效，男女皆適合食用。以下為大家整理了瑪卡的五大主要功效，逐一為您解析。。
瑪卡功效1：提升精子質量和數量
對男性生殖功能來說，精子的質量至關重要。實驗顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度與活動力均有顯著改善。。
瑪卡功效2：緩解勃起功能障礙
瑪卡的營養成分，特別是瑪卡醯胺，能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起障礙。根據一項為期12周的研究，每日攝取2400mg的瑪卡，有效改善勃起功能並提高性生活滿意度。。
瑪卡功效3：減輕女性更年期不適
瑪卡能平衡荷爾蒙並調節內分泌，因此不只是男性的專屬，女性在更年期時同樣能透過瑪卡保健品減緩焦慮、抑鬱及性慾低落等更年期不適。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人常因壓力和焦慮等負面情緒，導致性慾下降，進而影響性生活質量。提升性慾是改善性生活的重要因素，瑪卡能調節激素作用，研究顯示，穩定且適量地補充瑪卡有助於提高性慾指數。。
瑪卡功效5：改善運動表現
除了性功能上的功效，瑪卡在提升運動表現方面的好處也廣受運動愛好者重視，許多運動員將它視為重要的日常補給，適量攝取有助於增強肌肉力量並改善運動表現。。
瑪卡功效6：減少疲勞、增進精神
瑪卡中富含對抗疲勞的胺基酸和牛磺酸，多醣體則擁有強大的抗氧化能力，能對抗自由基損害。因此，經常可在B群及其他提振精神的保健食品中看到瑪卡成分，以增強整體保健功效。。
如何挑選瑪卡保健品？四個原則助您選擇
瑪卡挑選原則1：選擇「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡原料分為黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最為豐富，其次為紅瑪卡和黃瑪卡。因此，建議優先選購以黑瑪卡為主成分的產品，才能確保其效果。。
瑪卡挑選原則2：選擇具有專利瑪卡原料的大廠產品，功效和質量有保障
除了選擇黑瑪卡外，也需留意其原料質量。對於消費者而言，判斷原料質量最便捷的方法便是查看是否具有專利認證。。
瑪卡挑選原則3：搭配有益的複方成分，增強保健效果
適合的複方成分能提升瑪卡的保養效果，常見的有效成分如精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，可幫助調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切關聯；透納葉是近期流行的男性保健成分，有助於增強性能力、提振精神及提升體力。。
挑選瑪卡保健品時，請優先考慮包含上述三種複方成分的產品，可獲得全方位的保健體驗。。
瑪卡挑選原則4：逐批由SGS進行測試，保障食品安全
SGS測試是食品安全的基礎，選擇經過逐批檢測並公開檢驗報告的產品，才可確保食品安全。若產品僅檢測一次，或只是以模糊圖片聲稱通過檢驗而無法確認測試內容、日期及結果，不建議購買，以免涉入食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
大多數研究指出，每天補充500～3000mg的瑪卡，可發揮最佳保健效果。。
至於最高攝取量則無明確規範，建議大家根據瑪卡產品上的建議攝取量食用，切勿過量以免發生副作用。。
補充瑪卡的注意事項？哪些人不宜食用瑪卡？
一般來說，只要按照建議劑量食用，瑪卡是一種頗安全的保健食品。然而，對甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、正在服用荷爾蒙藥物的人來說，以及懷孕或哺乳期的女性，食用瑪卡可能影響藥物效力並造成未知後果，建議先諮詢專業醫師的意見，經醫師評估後再考慮補充。。
此外，由於瑪卡中含有豐富的維生素K，建議不要與抗凝血劑同時食用，以免影響凝血功能。