瑪卡（Maca）是一種來自秘魯的傳統十字花科植物，被聯合國糧農組織列為安全的食品之一。那麼該如何食用瑪卡呢？在秘魯，瑪卡已經歷了數百年的使用歷史，常用作果腹和提升體力的食物。在台灣，它則常被用作更年期後男性的運動和日常營養補充品，深受輪班工作者和作息不規律族群的歡迎。本文將為您介紹瑪卡的功效、適合的食用時機、建議攝取量、以及推薦的食用者，並幫助您了解瑪卡可以搭配哪些保健食品，以促進營養的相輔相成，維持良好的健康狀態。。
瑪卡的起源：秘魯高山的堅韌人蔘。
瑪卡（Maca），人稱「印加蘿蔔」，又以「秘魯人蔘」馳名全球。這是一種秘魯特有的十字花科植物，只生長在海拔4000至4500公尺的安地斯山脈，是極少數能在低溫、低氧、強風和猛烈陽光等嚴酷氣候中茁壯的植物之一。該植物不僅獲得聯合國糧農組織的推薦，也是當地居民的傳統主食。。
瑪卡的功效有哪些？。
研究指出，生瑪卡保留了大多數的營養成分，但因其高纖維含量不易消化，因此多遵循秘魯人的做法，把瑪卡根乾燥再加工食用，包括磨粉、切片或糊化等方法，以保留獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）等營養素，食用後可提升運動表現，受到市場肯定。。
瑪卡的每日建議攝取量及效果時間。
研究發現，成人每日需攝取1500至2000毫克的瑪卡；若與其他成分複合搭配，則可減少到500至1000毫克。建議持續攝取約8至12週才能見效，若斷斷續續食用，或只試用一週未見效果都屬正常。。
瑪卡常用於增強男性體力、提高運動表現的保健食品。瑪卡特有的瑪卡烯可在不損害生理功能的情況下，幫助中年男性面對工作壓力而缺乏能量的情況。瑪卡中的多糖類也助於減少壓力因子生成，提升體力以維持運動效果，並展現個人魅力。此外，瑪卡還含有胺基酸、鋅和牛磺酸等，能提振精神、增強活力。。
瑪卡與哪些保健食品搭配更佳？。
食用瑪卡保健品能提升精神、滋補身心，改善因加班和不穩定作息造成的精力不足。營養師建議把瑪卡作為提振體力的補品，若搭配鋅、B群、精胺酸和透納葉等成分，效果更佳。以下為常見的複方搭配方式：。
瑪卡與鋅的結合：提升兩人世界的熱度
鋅具有促進食慾、維持正常能量代謝及增進皮膚健康的功能，搭配瑪卡烯可提高雙人運動的熱情，長期服用更是伴侶間的情感潤滑劑。。
瑪卡與B群的結合：提升元氣與活力
B群和瑪卡均能增強體力，尤其維他命B群有助於提高精神，與瑪卡一起補充能更進一步增強體力，讓你在工作和私人時間都充滿活力。。
複方瑪卡：營養素間的完美搭配
複方瑪卡在調整體質上的效果優於單方產品。專業研發團隊在設計瑪卡保健品時搭配鋅、精胺酸、維他命B群等，加強其效果。。
鋅：有助於能量、糖類、蛋白質和核酸的正常代謝，及生長發育與生殖功能的維持。
精胺酸：雖然人體可生成，但壓力情況下需求增加需補充。
維他命B群：調整生理機能，維持正常代謝，適合上班族。
達米安那（Damiana）：曾被美洲土著用於滋補，提升伴侶間的熱情。。
適合食用瑪卡的人群。
瑪卡在安地斯山脈是當地人的常見主食，因此男女皆宜，現代上班族、勞工和運動員尤其適合。對於透過個人表現提升魅力的人群更是不可或缺的夥伴。。
如何食用瑪卡更合適？4大建議。
根據科學研究和衛生部建議，瑪卡每日攝取量應不超過2500毫克；首次食用時，應維持在500至3000毫克以下，並延續一段時間以保證效力持續。食用時應留意包裝註明事項，以下是食用建議：。
建議1：早餐後食用效果更佳。
建議2：有甲狀腺亢進、肝腎疾病者及孕婦宜先諮詢醫師。
建議3：約束服用抗荷爾蒙藥物者應慎用。
建議4：服用抗凝血藥物者宜暫停食用瑪卡。。
用瑪卡增強活力、魅力與爆發力。
瑪卡富含瑪卡烯，促進新陳代謝、增強自信，是維繫夫妻感情的助力。此外，瑪卡產品多以複方形式供應，適合忙碌的現代人。透過瑪卡與其他成分的天然效果，能在日常中保持精神，並與伴侶體驗良好的運動感受，增進感情。