瑪卡（Maca，又稱馬卡）介紹。
瑪卡的學名是Lepidium meyenii，乃是一種來自十字花科的高山植物，通常被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng）。它起源於秘魯安第斯山脈，生長在海拔超過4000公尺的惡劣環境中，這使得它具備了強大的生命力和適應性。。
瑪卡的主要營養來自其根部，根據不同的色澤區分為黃、紫紅及黑色，其中黑瑪卡的品質最佳且數量稀少，是市面上最具價值的原料來源。。
瑪卡根中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸及胺基酸，同時也含有許多礦物質、維生素、各種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中，最受關注的成分是瑪卡烯和瑪卡醯胺，這些成分在增強性功能方面表現突出。。
常見的瑪卡品種。
瑪卡的效用有哪些？六大功效剖析，從增強性功能到減緩更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的效用是增進性能力，不僅能夠助力男性健壯，還具有調節生理功能、提升運動表現、平衡荷爾蒙的功效，適合男性與女性補充。以下為您整理瑪卡的五大主要功效：。
瑪卡效用1：改善精子質量與數量。
精子質量對男性生殖健康至關重要。實驗結果顯示，男性服用瑪卡後，精子的形態、濃度以及活動力都有明顯改善。。
瑪卡效用2：改善勃起功能障礙。
瑪卡醯胺是瑪卡中的一種有效成分，能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，支援海綿體膨脹，以改善勃起功能障礙。研究顯示，每日攝取2400毫克瑪卡，長達12週，可以顯著改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡效用3：緩解女性更年期症狀。
瑪卡能平衡荷爾蒙，調節內分泌，因此不僅適合男性使用，女性在更年期期間補充瑪卡也能減輕焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡效用4：提升性慾。
現代人因壓力及焦慮而性慾減退，影響性生活品質。瑪卡能調整激素分泌，根據研究，適量穩定地攝取瑪卡可以增強性行為慾望。。
瑪卡效用5：增強運動表現。
除了性方面的效用外，瑪卡在增強體能表現上也受到運動愛好者的關注。許多運動員將瑪卡視為日常補給品，以增強肌肉力量和提高運動表現。。
瑪卡效用6：抗疲勞及提升精神。
瑪卡富含對抗疲勞的胺基酸和牛磺酸，還有抗氧化性的多醣體，能有效抵禦自由基。因此，在提神補品中，瑪卡經常被添加以加強整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則教你挑選。
瑪卡選擇原則1：選擇添加「黑瑪卡」的產品，營養價值最高。
瑪卡有黃、紅、黑三種，黑瑪卡的營養價值最高，因此選用以黑瑪卡為主成分的產品，才能保證效果。。
瑪卡選擇原則2：選擇大品牌專利瑪卡原料，效果品質有保障。
選購時除了黑瑪卡，也需留意原料品質。對消費者來說，查看專利認證是一種簡單而有效的確認方法。。
瑪卡選擇原則3：搭配有效複方成分，增強保健效果。
合適的複方成分能增強瑪卡的保養效果。常見的有效成分有精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要物質，鋅則與生殖功能、免疫力及能量代謝相關，而透納葉是提升性能力及體力的男性保健成分。。
選擇瑪卡產品時，建議選擇添加上述成分的產品，以獲得全面的保健效果。。
瑪卡選擇原則4：SGS逐批檢驗，確保食品安全。
SGS檢驗是食品安全的基礎。選擇逐批次檢驗且公開檢測報告的產品，才能保證安全。若產品僅進行一次檢驗，或以不清晰的圖片聲稱合格，則不建議購買，以避免食用安全風險。。
推薦瑪卡攝取量是多少？。
多數研究指出，每天攝取500至3000毫克的瑪卡能達到最佳的保養效果。至於最高攝取限量尚無明確規範，建議依產品說明適量攝取，避免過量以免產生副作用。。
補充瑪卡需要注意什麼？哪些人不適合食用？。
通常來說，只要依建議劑量服用，瑪卡是相對安全的保健品。然而，甲狀腺亢進患者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，或孕婦及哺乳期女性須在醫生建議下補充，畢竟可能影響藥效或造成未知影響。。
此外，瑪卡含有豐富維生素K，不建議與抗凝血藥物併用，以免影響凝血功能。