瑪卡的功效有哪些？
如果希望提升個人魅力，增進伴侶間的幸福感，那麼你一定聽過瑪卡這個神奇的營養元素！。
瑪卡近期在營養界大受歡迎，並被美國太空總署、國際登山組織聯盟、國家運動隊指定為保健品。。
什麼是瑪卡？具有哪些功效？今天就與Zoe營養師一起探討瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，開始踏入瑪卡的領域吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？成分有哪些？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在秘魯安第斯山脈的十字花科植物，外形類似蘿蔔，但營養價值卻大不相同。。
研究顯示，瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
此外，瑪卡特有的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）成分，對增強活力、日常營養補充和健康維持有顯著幫助。。
瑪卡的不同種類，不同功效
根據瑪卡根部的顏色，不同的種類具有不同濃度及營養成分，市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
其中，黑瑪卡因產量稀少且栽培困難而較為珍貴，因此市售瑪卡產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但在營養價值上，黑瑪卡是首屈一指的，因此近年來獲得專家的高度推薦。。
瑪卡的四大效用：營養師解讀
提到瑪卡，多數人會想到提升男性體力，但其實瑪卡還有許多其他好處，讓我們一起來了解。。
瑪卡效用1：調節生理功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能、維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：提升個人魅力
瑪卡中的瑪卡烯及瑪卡醯胺能提高吸引力、增強持久力，對於增進伴侶間的幸福感尤為重要。。
瑪卡效用3：增強體力
瑪卡豐富的多醣能降低壓力生成，幫助身體增強體力，並透過氨基酸、鋅、牛磺酸的補充，提升活力並改善運動表現。。
瑪卡效用4：健康維持
聯合國農糧組織(FAO) 已將瑪卡納入有助健康的食品，其健康效能也獲得全球的認可，是十分推薦的營養補給。。
食用瑪卡安全嗎？攝取量要注意
百年來瑪卡一直是安第斯地區印加人的食物來源，從未有毒性記錄，國際臨床研究也證明其安全性，副作用較少見。。
每日建議攝取量
研究建議瑪卡的每日攝取在500到3000毫克之間，才有效果。根據MacaPro®的研究，每日需攝取至少1500毫克才能發揮功效。但要注意，過量攝取會有風險，每天最好不要超過25000毫克。。
誰需避免食用瑪卡？注意事項
一般正常攝取不會有副作用，但以下情況下需特別留意：。
患有嚴重疾病、服用特殊藥物及接受治療者，須先詢問醫師意見，不可自行食用瑪卡。。
服藥者應將保健品與藥物間隔至少兩小時，以免影響吸收，有疑慮時建議諮詢醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及未成年人不建議食用，以免干擾身體機能。。
破解迷思：女性也適合補充瑪卡
許多人以為瑪卡僅對男性有益，但女性同樣可以受益。。
研究指出，女性食用瑪卡不僅能提升白日活力，晚上也能增進幸福感，甚至助眠。對於成熟及中年女性，經歷更年期時瑪卡也能調節生理、促進新陳代謝並滋養肌膚。。
如何選擇含瑪卡的保健品？三大推薦成分
比起單一成分的瑪卡，搭配複方成分能提升效果。經驗豐富的品牌通常會使用鋅、B群、精胺酸等多元成分，選購時可多加關注。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的重要成分，充足攝取有助於能量代謝、生長和生殖功能，搭配瑪卡能放大其作用。。
推薦複方2：酵母B群
B群促進神經系統健康，能量及氨基酸代謝，與瑪卡合用可增強體力。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸能增強耐力和運動表現，是運動員的常用補充劑，搭配瑪卡能提升男性魅力。。
關於瑪卡的常見問題解析
了解了瑪卡的功效、安全性及攝取建議量後，可能仍有一些疑問。接下來為你解答：。
1. 瑪卡需要吃多久才有感？
每個人體質不同，對營養的感受也不同。科學研究指出，每天至少攝取1500毫克瑪卡，連續8週能有效調節生理機能，建議給自己至少2個月的時間來體會。不過，若一開始就有不適，應立即停用，並諮詢醫師意見。。
2. 什麼時候吃瑪卡最好？
空腹或飯後均可食用，但營養師建議飯後吃，與食物同時吸收效果更佳，且更不易刺激消化道。。
3. 可以每天吃瑪卡嗎？
保健食品講究持續補充，因此只要攝取量合宜且無化學添加品，每天食用是安全的，長期食用有助於維持活力。