瑪卡(Maca)是一種源自秘魯的十字花科傳統植物,被聯合國農糧組織列為安全的食用食品之一。那麼該如何享用瑪卡呢?在秘魯,當地人已使用它數世紀,視其為提供飽腹感和增強體力的重要食物。在台灣,瑪卡常被男性當作更年期後的運動及營養補給品,也被生活作息不規律的族群廣泛採用。本文將為您介紹瑪卡的功效、食用時機、建議攝取量以及適合食用的群體,並協助您了解瑪卡可以與哪些保健品搭配,確保營養素的相輔相成,維持身體的健康。。
瑪卡是什麼?來自秘魯高山極端環境的奇蹟植物。
瑪卡(Maca),又稱「印加蘿蔔」,被譽為「秘魯人蔘」,是一種傳統的秘魯十字花科植物,只在海拔4000至4500公尺的安第斯山脈存活於高海拔低氧、強風和強烈日曬的極端環境中,被聯合國農糧組織列入安全食品名單,亦是當地居民的日常主食。。
瑪卡的功效有哪些?。
研究顯示,生瑪卡保留了大部分的營養素;然而,由於生瑪卡富含纖維,人體難以消化,所以多遵循秘魯傳統將瑪卡根乾燥後再加工,食用形式包括:磨粉、切片或糊化加工,以保留獨有的瑪卡烯(Manaenes)及瑪卡醯胺(Macamides)兩種營養素,其對促進運動表現的效果獲得市場認可。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少?需要多久才能見效?。
依研究顯示,成人每日至少需攝取1500至2000毫克的瑪卡;若以複方形式搭配,則攝取量可降至500至1000毫克。建議持續食用約8至12週以觀察效果,短期或間斷食用可能難以看到顯著改善。。
瑪卡常被用作調節男性健康、促進運動表現的保健食品,瑪卡獨特的成分瑪卡烯(manaenes)能在不影響生理機能的情況下,幫助中年男性緩解工作壓力帶來的「精力」不足。瑪卡豐富的多醣類可緩和壓力,增強耐力,胺基酸、鋅、牛磺酸等則能提升精神及增強活力。。
瑪卡可以搭配哪些保健食品?。
食用瑪卡保健品可提振精神,改善因工作或生活節奏不穩造成的體力不足,各種營養師建議瑪卡作為補充體力的良伴。如果與其他營養素如鋅、B群、精胺酸、透納葉等複方混合,效果更佳。以下為一些常見的搭配方式:。
瑪卡與鋅:可提升雙人關係親密度。鋅增進食慾及正常代謝,維持生長和生殖功能,與瑪卡合用能增強運動熱情,促進夫妻和諧。。
B群與瑪卡:可激發元氣和體力。B群的增強體力效果與瑪卡的活力提升相結合,使您在工作和生活中充沛精力。。
複方瑪卡:各種營養素相輔相成。專業團隊通常將鋅、精胺酸、維他命綜合B群等加入瑪卡保健食品中,對體質調整效果顯著。。
適合食用瑪卡的人群。
在安第斯山地區,瑪卡是當地人的主要食物之一,適合所有性別的成年人。在現代社會中,尤其是上班族、勞動者及運動員都特別適合食用。對於希望提升運動表現或增強個人魅力的群體,瑪卡則是一個不可或缺的選擇。。
瑪卡的正確食用方式:四大建議。
依科學研究及衛生部建議,瑪卡每日的攝取不應超過2500毫克;尤其初次食用時,應保持在500至3000毫克上下,並堅持一段時期以確保效果。另外,食用瑪卡時需留意包裝上的注意事項,以下是食用瑪卡的主要建議:。
建議1:儘管瑪卡保健品可以於餐後食用,建議早飯後食用能獲得更佳效果。。
建議2:若有甲狀腺亢進、肝腎病患者,或孕婦及哺乳婦女,建議先諮詢醫師後再食用,以免影響病情及胎兒健康。。
建議3:服用抗荷爾蒙藥物者,應避免干擾藥效。。
建議4:因瑪卡富含維他命K,有助於新陳代謝,正在服用抗凝藥者需暫停食用瑪卡。。
透過瑪卡,您可以感受到增加元氣、提升魅力的效果,其含有的瑪卡烯能促進新陳代謝及自信心,適合作為夫妻關係的潤滑劑。傳統常以瑪卡搭配鋅、精胺酸和B群,使您無論在白天或夜晚都能保持活力,並與伴侶共享美好運動時光,增進情感交流。