瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種十字花科的高原植物，主要生長在秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高原區域。由於能在極端氣候中生存，瑪卡具備了極強的適應力。。
瑪卡的營養價值主要集中在其根部，可以區分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。當中，黑瑪卡的品質最好，但產量有限，是市面上最珍貴的瑪卡材料。。
瑪卡的根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、甾醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性成分。特別是其中的瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides），對於性功能的調節尤為重要。。
瑪卡的種類
瑪卡的功能有哪些？解讀六大功能，不僅提升性能力還能改善更年期症狀。
瑪卡最為人知的功效是提升性能力，但除此之外，還具備調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等功效，適合男女使用。以下是瑪卡的五大主要功能解析：。
瑪卡功能1：提升精子質量及數量
精子質量對男性的生殖能力非常重要。研究顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度和活力均有顯著改善。。
瑪卡功能2：改善勃起功能
瑪卡中的瑪卡醯胺能調整體內一氧化氮及cGMP的水平，幫助陰莖勃起功能障礙的改善。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡有助於提升勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功能3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙、調節內分泌，因此不僅適用於男性，女性在更年期時也可以藉助瑪卡減緩如焦慮、憂鬱、性慾降低等症狀。。
瑪卡功能4：增加性慾
現代人因壓力和焦慮等負面情緒影響，性慾容易下降，進而影響性生活質量。瑪卡能調節激素的功效，根據研究，穩定、適量的補充瑪卡能改善性慾。。
瑪卡功能5：提升運動表現
除了與性功能相關的益處，瑪卡近年也因其能提升運動表現而獲得運動人士的青睞。運動員常將瑪卡作為補充品，以增強肌肉力量和運動表現。。
瑪卡功能6：減少疲勞、提升精力
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分能有效對抗疲勞，而多醣體則具強抗氧化能力，能防止自由基損害。因此，B群或以提升精力為主的保健食品中，常見添加瑪卡成分。。
如何挑選瑪卡保健品？抓住四大原則。
瑪卡挑選原則1：優選「黑瑪卡」成分，營養價值最高
市面上的瑪卡材料主要有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種。黑瑪卡擁有最高的營養價值，因此建議選擇以黑瑪卡為主的產品，以確保效果。。
瑪卡挑選原則2：選擇有專利的瑪卡原料，保證功效品質
選擇黑瑪卡之外，原料的品質也很重要。消費者可以透過專利認證來判斷原料的好壞。。
瑪卡挑選原則3：搭配有效的複方成分，提升保健效果
合適的複方成分能增強瑪卡的保健效果，常見的有精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸對一氧化氮的生成至關重要，有助調節生理機能；鋅與生殖、免疫和能量代謝密切相關；透納葉則是男性保健的熱門成分，能提升性能力、增強精神和體力。。
選購時，優先考慮添加上述三種成分的產品，可以提供全方位的保養。。
瑪卡挑選原則4：SGS逐批檢測，確保食品安全
SGS檢測是食品安全的基礎，選擇逐批檢測並公開檢驗報告的產品，才能保障食安。若產品僅進行一次檢測，或僅以模糊圖片宣稱通過檢驗，無法辨識細節，則不建議購買，以免承擔食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
大多數研究表明，每日補充500至3000mg的瑪卡可以達到最佳保健效果。然而，尚無明確的最高攝取量規範，建議根據產品的建議用量食用，避免過量引發副作用。。
補充瑪卡有哪些注意事項？誰不適合食用瑪卡？
通常而言，只要依照建議劑量服用，瑪卡是安全的保健食品。然而，患有甲狀腺問題、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦或哺乳中的女性，應謹慎使用，因瑪卡可能干擾藥效或產生未知影響，建議諮詢專業醫師後再行補充。。
另外，瑪卡含有豐富的維生素K，建議不與抗凝血劑同時攝取，以免影響凝血功能。