瑪卡，又稱馬卡（Maca），是什麼？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，也被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是源於秘魯安第斯高山地區的大型高原植物，生長於海拔4000公尺以上的極端氣候下，展現了其卓越的生命力。。
瑪卡的營養主要集中在其根部。根據不同的營養成分，瑪卡根可分為三種顏色：黃、紫紅和黑色。其中，黑瑪卡品質最佳且產量稀少，在市場上被視為珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡的根部富含多種營養素，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，最為人注目的就是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides），有助於增強性功能。。
瑪卡的常見種類。
瑪卡的功效是什麼？六大效益，除了壯陽還能改善更年期不適
瑪卡最為人熟知的效益是提升性功能。除了對男性壯陽有用之外，亦能調節生理機能、提升運動能力、平衡荷爾蒙，是男女皆宜的補品。下面整理出瑪卡的五大主要功效，提供大家參考。。
瑪卡效益1：提高精子質量和數量
精子品質對男性生育能力極為關鍵。實驗顯示，食用瑪卡的男性精子形態、濃度及活性都有明顯改善。。
瑪卡效益2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺可調節體內一氧化氮和cGMP，協助改善海綿體膨脹問題，從而改善勃起功能障礙。根據一項進行12週的研究，每日攝入2400mg的瑪卡能顯著提升勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡效益3：緩解女性更年期不適
瑪卡可以平衡荷爾蒙和調節內分泌，成為女性更年期時緩解焦慮、憂鬱和性慾減退等症狀的優良保健品。。
瑪卡效益4：增加性慾
現代人因壓力和焦慮等負面情緒常導致性慾降低，從而影響性生活品質。瑪卡具調節激素的功能，研究發現穩定補充瑪卡能提升性慾指數。。
瑪卡效益5：提升運動表現
瑪卡不僅有助於性功能，還能提升運動表現，受到運動愛好者的關注。許多運動員將其作為日常補給，定期補充可增強肌肉力量，改善運動成績。。
瑪卡效益6：減少疲勞、增進精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸對抗疲勞功不可沒；其多醣體成分則具強大抗氧化能力，能對抗自由基傷害。因此，許多含有B群或注重提振精神效用的保健食品中常見瑪卡成分，以全面加強保健效果。。
如何挑選瑪卡保健品？掌握四大原則。
瑪卡挑選原則1：選擇「黑瑪卡」原料，營養價值最優
瑪卡主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三類，其中黑瑪卡的營養價值最高，因此建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品以確保功效。。
瑪卡挑選原則2：選擇大品牌專利瑪卡原料，功效和質量均有保證
在選擇黑瑪卡外，也要關注其原料品質。對消費者而言，最簡單的判断方式是查看專利認證。。
瑪卡挑選原則3：搭配有效複方成分，增強保健效能
合適的複方可以加強瑪卡的保健功效。常見有效成分有精胺酸、鋅和透納葉等。精胺酸可促進一氧化氮生成，調節生理機能；鋅關係到生殖功能、免疫力和能量代謝；透納葉則有助于提升性功能、增進活力。。
選擇瑪卡保健品時，需優先考慮添加上述三種複方的產品，以獲得全面的保健體驗。。
瑪卡挑選原則4：SGS逐批測試，保障食品安全
食品安全需有SGS把控，優選逐批測試且完整公開檢驗報告的產品，確保食品安全。若產品僅檢驗一次或以模糊圖片聲稱通過檢驗，無法辨識測試內容、日期與結果，則不建議選購，避免食安風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
多項研究指出，每日補充500～3000mg的瑪卡可發揮最佳保健效果。。
上限攝取量尚無明確規定，建議依據產品建議攝取量食用，過量可能引發副作用。。
瑪卡補充時有哪些需要注意的事項？哪些人不宜食用瑪卡？
一般來講，依據建議劑量食用，瑪卡是很安全的保健食品。但甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者、孕婦及哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥物療效并產生未知影響，建議先諮詢專業醫師。。
此外，因瑪卡含有豐富的維生素K，因此不建議和抗凝血劑合用，以免影響凝血功能。