瑪卡是什麼？三大類型介紹
瑪卡（Maca），源自南美洲秘魯的高山地區，因此亦稱為「秘魯人蔘」。其根部含有多種有益成分，故常用作保健食品的成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡介紹
此外，瑪卡還富含獨特且珍貴的成分——瑪卡烯和瑪卡醯胺，被認為對男性健康非常有益。根據顏色的不同，市場上常見的瑪卡有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」。。
黑瑪卡介紹
在所有種類的瑪卡中，黑瑪卡是最為稀有的一種，含有最多的瑪卡烯與瑪卡醯胺，效用也更為突出，因此價格相對較高。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡的特點是富含鐵和鈣，特別適合女性健康維護，市面上針對女性設計的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最常見的瑪卡類型，因此成本較低，是許多保健品牌使用的原料。。
四大瑪卡效用 。
瑪卡功效
瑪卡最為人知的效用是「男性健康」，包括增強持久力和提高運動表現。此外，由於其豐富的營養成分，瑪卡還有補充營養、減緩疲勞、增強體力的作用。。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡含有多種蛋白質和醣類等營養成分，可幫助調節生理機能，保持人體正常運作。。
瑪卡功效二：助益運動表現
必需胺基酸對於運動表現有間接幫助，瑪卡富含多種胺基酸，成為胺基酸的優良來源之一。。
瑪卡功效三：減緩疲勞、增強體力
瑪卡含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6和菸鹼酸，能增強體力和保持良好精神狀態。。
瑪卡功效四：滋補強身、男性健康
瑪卡中的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分，對滋補強身和男性健康有益。。
瑪卡效用要多久才能顯現
瑪卡屬於保健食品，效果需要時間來顯現。根據研究，對男性健康效用而言，持續食用8至12週可以感受到效果。若是臨時抱佛腳，效果不顯著。。
三大瑪卡副作用 。
根據研究，大多數人體對瑪卡有良好的耐受性，但有少數短暫副作用，如胃腸不適、頭痛和煩躁等。。
雖然如此，正常劑量下不必過於擔心副作用，但若出現頭痛、噁心或腹瀉等症狀，應立即停用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌
除了注意副作用外，瑪卡針對特定族群的研究較少，因此以下族群需謹慎：。
– 瑪卡未經處理前含有會影響甲狀腺代謝的成分，有相關疾病者食用前應諮詢醫師。
– 由於研究不足，孕婦、哺乳期婦女及未成年人應避免食用。
– 荷爾蒙失調患者如子宮頸癌、卵巢癌和乳癌者建議避食。
– 服用抗凝血藥物者因瑪卡含維他命K，食用後可能影響藥效。。
食用瑪卡會禿頭嗎？
答案是否定的。瑪卡常被認為有助增進男性荷爾蒙濃度，但與禿頭無關，也無證據顯示食用瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此不必擔心禿頭風險。。
什麼時候吃瑪卡效果最好？
瑪卡助增強體力和精神，一般建議在白天食用。至於飯前或飯後，以瑪卡產品的其他成分而定。。
– 【空腹】較適合：精氨酸、益生菌
– 【飯後】較適合：鋅、B群、牛磺酸。
瑪卡如何食用效果最佳？
若搭配其他營養成分補充，瑪卡的效用會更為顯著。以下是常見的搭配成分：。
– 提神及營養補給：可配B群、牛磺酸。
– 男性健康：可配精氨酸、一氧化氮。
– 女性保養：可配維他命C、鈣、鐵等。