瑪卡的功效是什麼？
如果你想提升個人魅力、增進伴侶間的甜蜜，那麼你一定聽過瑪卡這個充滿神秘色彩的營養成分吧！。
瑪卡是近年來倍受關注的熱門營養素，先後被美國太空總署、國際登山組織及國家運動隊指定為保健品。。
那麼瑪卡到底是什麼？具有哪些功效？今天就跟隨Zoe營養師一起探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，走進瑪卡的世界！。
瑪卡是什麼？瑪卡的成分是什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘，是生長在南美秘魯安第斯山上的一種十字花科植物，外型類似蘿蔔，但營養卻截然不同！。
經過深入研究，發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素以及多類生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中瑪卡還含有獨特的瑪卡烯及瑪卡醯胺，能幫助提升戰鬥力、提供日常營養補給並維持健康。。
瑪卡的種類和功效差異
根據瑪卡根部的顏色不同，其中的營養成分與濃度也會有所變化。常見的保健食品多使用黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以種植，顯得更加珍貴，因此市售產品普遍選用黃瑪卡與紅瑪卡。然而在營養價值上，黑瑪卡最為突出，近年來受到了專家的特別關注與推薦。。
補充瑪卡有何益處？營養師解析四大瑪卡功效
談到瑪卡的功效，許多人會想到增強男性體力、維持夜間表現，但事實上它還有許多其他好處，一起來了解！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能、維持體內平衡，幫助身體保持最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力體質
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺可以增強親密慾望、提高魅力指數、提升持久力，是伴侶幸福生活的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡豐富的多醣類可以減少壓力荷爾蒙的形成，幫助增強體力、保持健康。此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等也能提升精神活力、增強運動能力。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助於健康維持的誘人食品，其功效得到了各國的認證與推薦，是絕佳的營養補充品。。
食用瑪卡安全嗎？需留意每日攝取量
瑪卡是安第斯山脈地區印加人多世紀以來的食物，至今未發現有毒性。而國際臨床研究亦顯示其具高度安全性，副作用較少見。。
每日建議攝取量是多少？
多數研究指出，瑪卡的每日攝取量控制在500～3000毫克之間對人體有益。根據MacaPro®美國原廠研究，每天至少需攝取1500毫克瑪卡才能有效發揮效果！需特別提醒，雖然瑪卡對人體益處多多，但過量食用仍具風險，建議每日不要超過25000毫克。。
哪些人應避免食用瑪卡？三點注意事項避免副作用
健康成年人在正常攝取量下食用瑪卡通常不會有副作用，但若您符合以下條件，食用瑪卡時要更謹慎：。
– 重大疾病患者、正使用特殊藥物或在治療中的人，食用前應諮詢專業醫師建議，不應自行增加瑪卡的攝取。
– 正在服藥者，建議與保健食品間隔至少兩小時服用，避免相互影響吸收，若有任何疑惑應事先詢問醫師。
– 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年者不建議食用瑪卡，因其可能干擾正常生理機能，應謹慎避免食用。。
瑪卡迷思破解：女性也能食用瑪卡，助於生理調節
大多數人認為只有男性或年紀較大的男性需要瑪卡補充，但其實女性也可以補充瑪卡。。
研究表明，女性使用瑪卡不僅能提高白天的活力，晚上也有助於提升幸福感。特別是成熟和年長女性在經過更年期階段不穩定時期，瑪卡能協助調節生理機能、促進新陳代謝。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分增加效果
相比僅單一成分的瑪卡，複方搭配的效果更佳！有經驗的研發團隊與品牌通常會選擇多種有效的成分搭配，例如鋅、B群、精胺酸等，選購保健食品時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種人體酵素的必要成分，充足的鋅有助於維持能量、蛋白質及核酸代謝，並對生長和生殖方面有顯著益處，與瑪卡搭配能增強療效。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並維持能量與氨基酸代謝，與瑪卡搭配可以增強體力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，可增強耐力及運動表現，常作為運動營養補充劑。與瑪卡搭配可倍增男性魅力並顯著提升表現。。
瑪卡要多久才能有效？三個常見問題解析
了解瑪卡的功效、安全性、副作用等後，或許你還有疑問，例如瑪卡要吃多久才能感受到效果？何時食用最好？以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多久才有功效？
每人體質各異對營養素的反應也不同。科學研究指出，每日至少食用1500毫克瑪卡，持續8週有助於調節生理機能，建議至少給身體兩個月的時間以感受其效果。。
不過，假如一開始食用瑪卡即出現不適，應立即停止，並諮詢醫師意見，按醫師建議食用以避免不良反應。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
空腹或飯後服用皆可，但營養師建議飯後食用，與食物一同消化更利於吸收，而且飯後有食物墊底較不刺激腸胃。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的關鍵在於每日食用且持續服用，因此若劑量適當且無化學添加劑，每天補充是可行的，長期攝取瑪卡能保持活力與健康。