瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是一種十字花科的高山植物，原產於秘魯安第斯山脈，生長在海拔4000公尺以上的極端環境中，自然而然具備了非常強的適應能力。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，而根據其營養價值不同，瑪卡根部被分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑瑪卡品質最佳，但產量稀少，是市場上最具價值的瑪卡原料。。
瑪卡的根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚以及皂角苷等活性成分。其中，被認為最具幫助性功能的是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
瑪卡的功效及6大功能解析——不僅僅是壯陽，還能改善更年期
除了廣為人知的提升性功能作用外，瑪卡還具備調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等多種功效，男女皆適宜補充。以下就瑪卡的六大主要功效進行說明。。
1. 提升精子品質及數量
對男性而言，精子品質對生殖功能相當重要。研究表明，在攝取瑪卡後，受試者的精子形態、濃度及活動性均有顯著改善。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮及cGMP濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究證明，每日攝取2400mg瑪卡可有效改善勃起功能及提高性生活滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙，調節內分泌，對於女性在更年期時，瑪卡可有效緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
4. 提升性慾
現代人常因壓力、焦慮等影響性慾，進而影響性生活品質。瑪卡具調控激素的作用，穩定並適量地補充瑪卡能提升性行為慾望指數。。
5. 增強運動表現
瑪卡除了提升性功能，也被運動愛好者重視。運動員常將瑪卡作為日常補給，以增加肌肉力量，改善運動表現。。
6. 改善疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸可對抗疲勞，多醣體成分則具有強抗氧化力，能抵抗自由基損害。因此，許多主打提振精神效果的保健食品中會添加瑪卡成分，增強整體保養效果。。
如何挑選瑪卡保健品？掌握四大原則。
1. 優先選擇「黑瑪卡」成分，營養價值最為豐富
選用黑瑪卡作為原料的產品，營養價值最高，有助於保證功效。。
2. 選擇具專利的瑪卡原料，效能及品質有保證
查看產品是否擁有專利認證，是判斷原料品質的重要指標。。
3. 搭配有效複方成分，增強保健效能
加入如精胺酸、鋅和透納葉等有效成分，能加強瑪卡的保養效能。。
4. SGS逐批檢驗確保食品安全
選擇有完整公開檢驗報告的產品，避免食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是什麼？
研究指出，每日500～3000mg的瑪卡可達最佳保養效果。上限則不明確，建議依產品建議量攝取，不要過量。。
補充瑪卡時需要注意什麼？哪些人不宜食用？
通常按照建議劑量食用瑪卡是安全的，但甲狀腺亢進患者、肝腎有疾病者、正在服用荷爾蒙藥物的人士，或是孕婦和哺乳期女性食用瑪卡應先諮詢醫師。此外，由於瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。