什麼是瑪卡（Maca）？
瑪卡，學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種十字花科的高原植物。原產於秘魯安第斯山脈，生長於海拔4000公尺以上的高地。由於能在極端氣候下生存，瑪卡具有特殊的強韌性。。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部，根據其價值，瑪卡根可分為黃色、紫紅色和黑色三種。其中黑瑪卡的品質最好，產量也相對稀少，因此在市場上極具價值。。
瑪卡根蘊含豐富的蛋白質、糖類、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性成分。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）被認為對性功能有相當的助益。。
常見的瑪卡種類
瑪卡的效用有哪些？六大功效詳解，除了壯陽還能改善更年期症狀
瑪卡最為人知的效用是提升性功能，但不僅僅是男性的壯陽，還有助於調節生理機能、提升運動表現、平衡激素等，無論男女都適合食用。以下是整理出的瑪卡五大主要功效，逐一說明如下。。
瑪卡功效1：增強精子質量和數量
精子質量對男性生育功能非常重要。根據研究指出，男性在食用瑪卡後，精子形態、濃度及活動性均有明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，幫助海綿體充血，進而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡可有效增進勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期不適
瑪卡具有平衡激素和調節內分泌的功效，因此不僅限於男性使用，女性在更年期時也可透過瑪卡減輕焦慮、憂鬱和性慾低落等不適症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人常因壓力和焦慮而性慾低落，進而影響性生活品質。因此，提升性慾是改善性生活的關鍵之一。瑪卡具有調節激素的作用，研究顯示，固定且適量地補充瑪卡可以提高性慾指數。。
瑪卡功效5：提高運動表現
除了與性功能相關的效用外，瑪卡在提高運動表現上的好處也逐漸受到運動愛好者的關注。許多運動員將瑪卡作為日常補給，定期補充有助於增強肌肉力量和改善運動表現。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、提振精神
瑪卡中的氨基酸和牛磺酸是對抗疲勞的重要成分，多醣體則具有強大的抗氧化能力，能抵抗自由基的損害。因此在一些強調提振精神的保健品中，經常添加瑪卡以加強整體保健效果。。
如何挑選瑪卡保健品？四個原則一次掌握。
瑪卡挑選原則1：選擇「黑瑪卡」為主要成分的產品，營養價值最高
瑪卡原料主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡、黃瑪卡。因此，建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保功效。。
瑪卡挑選原則2：選擇有專利保證的大廠瑪卡原料，確保產品品質
除了選擇黑瑪卡，還需注意原料品質。對消費者來說，最簡便的方法就是確認產品是否有專利認證。。
瑪卡挑選原則3：搭配有助的複方成分以增強保健效果
合適的複方成分可以增強瑪卡的保健效果，常見有效成分包括精氨酸、鋅和透納葉。精氨酸是生成一氧化氮的重要成分，有助於生理機能調節；鋅則與生殖機能、免疫力和能量代謝密切相關；透納葉則是近來受歡迎的男性保健成分，能提升性能力、提高精神及增強體力。挑選瑪卡產品時，建議優先考慮含有這些複方成分的產品，以獲得全面的保健效果。。
瑪卡挑選原則4：選擇經過SGS逐批檢測的產品，確保食品安全
SGS檢測是食品安全的保障。選擇有逐批檢測記錄並公開檢驗報告的產品，才有食品安全的保證。如果產品僅送檢過一次，或僅以模糊圖示聲稱通過檢驗，但無法識別測試內容、日期及結果，建議勿購買，避免食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
多數研究認為，每天補充500至3000mg的瑪卡，可以達到最佳保健效果。。
不過，對於瑪卡的上限攝取量並無明確規定，建議依據瑪卡產品的推薦攝取量食用，避免過量以免產生副作用。。
補充瑪卡有哪些注意事項？哪些人不適合食用瑪卡？
一般來說，只要依照建議劑量食用，瑪卡是相當安全的保健食品。但甲狀腺亢進、肝腎有問題、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦、哺乳中的女性，食用瑪卡可能影響藥效並產生未知影響，建議先諮詢專業醫師，由醫師評估後再考慮補充。。
另外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。