瑪卡是什麼？三大分類介紹。
瑪卡（Maca）生長於秘魯高海拔的安第斯山脈，被譽為『瑪卡人蔘』。其根部富含多種營養成分，因此廣泛用於保健食品。。
根據美國國立衛生研究院(NIH)的研究，瑪卡根部的營養成分如下：。
– 蛋白質：10.2%
– 碳水化合物：59%
– 脂肪：2.2%
– 纖維：8.5%。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡含有特殊的『瑪卡烯』和『瑪卡醯胺』，對男性保健尤有助益。瑪卡根據顏色可分為13種，其中常見的是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹。
在所有瑪卡品種中，黑瑪卡最為稀有，含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果更佳，價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡含有豐富的鐵和鈣，特別適合女性保健。市面上一些以女性為主要對象的瑪卡產品，通常以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的品種，原料成本較低，無明顯特色，是許多保健品牌的主要原料。。
四大瑪卡功效。
瑪卡的功效廣為人知，特別是在【男性保健】方面，如提升活力和運動表現。因其豐富的營養成分，也有助於補充營養、改善疲勞及增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理機能。
瑪卡富含多種蛋白質和醣類，作為營養補給，有助於調節生理機能，維持身體正常運作。。
瑪卡功效2：提升運動表現。
必需胺基酸對運動表現有間接幫助，瑪卡富含白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，是優良的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：緩解疲勞，增強體力。
瑪卡含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6以及菸鹼酸，能增強體力及保持良好精神狀態。。
瑪卡功效4：滋補強身及男性保健。
瑪卡含有的『瑪卡烯』和『瑪卡醯胺』，對滋補強身及男性保健有明顯益處。。
瑪卡功效要吃多久？。
瑪卡屬於保健食品，非藥品，不會立竿見影，但長期補充有助於改善體質。針對男性保健的研究顯示，持續使用8至12週可見效果。。
總結而言，瑪卡如同其他保健食品，需要長期食用才能顯現功效，臨時起意的補充無法達到目的。。
三大瑪卡副作用。
大多數研究指出，人體對瑪卡有良好的耐受性，但也有少數短暫副作用的報告，如胃腸不適、頭痛和煩躁等。。
正常劑量下，瑪卡並不容易引發副作用，但如有頭痛、噁心、腹瀉等不適，應立即停止食用並尋求醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除了考量副作用外，一些特殊族群在食用瑪卡時需謹慎：。
– 瑪卡未加工前含有可能影響甲狀腺代謝成分，甲狀腺疾病患者食用前應諮詢醫師。
– 由於研究有限，孕婦、哺乳期婦女及未成年者建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌及乳癌等荷爾蒙失調患者宜避免食用。
– 瑪卡富含維他命K，正在服用抗凝血藥物者須留意其可能影響藥效。。
吃瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的。儘管瑪卡被認為能增進男性荷爾蒙，但並無證據顯示它會改變體內荷爾蒙濃度，故不會引發禿頭。。
瑪卡什麼時候吃最好？。
瑪卡有助增強體力及維持精神狀態，建議於白天食用。至於空腹或飯後食用，應依產品附加成分而定：。
– 【空腹食用】較佳的瑪卡複方：精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】較佳的瑪卡複方：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議服用時間，可視個人情況調整，例如精氨酸空腹食用造成不適時，可改為飯後食用。。
瑪卡怎麼吃效果更好？。
瑪卡富含多種營養素，若搭配其他成分補充，效果更佳。以下為常見搭配建議：。
– 幫助提神和營養補充：可搭配B群、牛磺酸
– 男性保健：可搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性保健：可搭配維他命C、鈣、鐵