瑪卡的功效是什麼？
若想提升自身吸引力和伴侶的幸福感，你或許聽說過瑪卡這個神奇的營養成分！。
近年來，瑪卡成為相當受歡迎的營養素，並且被美國NASA、國際登山組織和國家運動隊列為指定的健康食品。。
到底什麼是瑪卡？有什麼功效？今天，讓我們跟著營養師Zoe，一同認識瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，進入瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘，是產於南美洲秘魯安第斯山上的高原植物，外形類似蘿蔔，但其營養價值截然不同。。
研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等多樣的營養物質。。
其中，特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分有助於提升活力、日常營養補充及健康維持。。
瑪卡的不同種類和功效
瑪卡根部的顏色不同，所含的營養成分和濃度也會不同，常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡較為稀少難得，是珍貴的品種，因此市場上多見於黃瑪卡和紅瑪卡產品。而黑瑪卡因其高營養價值，逐漸受到專家的關注與推薦。。
補充瑪卡的好處？營養師解析瑪卡的四大功效
提起瑪卡的功效，人們多半想到增強男性體力和維持夜間活力，但其實瑪卡的益處不僅如此，一起來了解吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，可幫助調節生理功能，維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升吸引力
瑪卡的獨特成分瑪卡烯和瑪卡醯胺可以提升親密關係的欲望，增強吸引力和持續力，是伴侶幸福的關鍵。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中的多醣類能減少壓力源，增強體力，保持強健。此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也有助於振奮精神、提升活力及運動表現。。
瑪卡功效4：健康維持
聯合國糧農組織（FAO）已認定瑪卡為健康食品，各國相關認證也證實其益處，是相當推薦的營養補充來源。。
食用瑪卡是否安全？注意攝取量上限
瑪卡長久以來是安第斯山區印加人的主食之一，從未發現毒性問題，國際臨床研究也顯示其安全性高，副作用少見。。
每日建議的瑪卡攝取量為多少？
多項研究顯示，將每日瑪卡攝取量控制在500～3000毫克間對人體有益。MacaPro®的美國研究指出，每日攝取至少1500毫克方能發揮作用。但需注意，瑪卡雖好，過量攝取有風險，建議日攝取量不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？注意三點，避免副作用
正常攝取瑪卡並注意建議用量，通常不會有副作用，但若符合以下情況，需謹慎：。
患有重大疾病、正在服藥或接收治療者，應先諮詢醫生意見，不建議自行食用瑪卡。。
服用藥物者，建議在保健食品與藥物之間隔至少2小時，以免影響吸收；如有疑慮請諮詢醫生。。
孕婦、哺乳期婦女及18歲以下未成年人亦不建議食用瑪卡，以免影響正常機能，建議避免為佳。。
瑪卡迷思破解：女性也可補充瑪卡，調節生理
許多人認為瑪卡僅適合男性或年長男性，但女性同樣可以受益於瑪卡。。
研究表明，女性食用瑪卡可維持日間活力、提高幸福感，甚至改善睡眠。尤其對於經歷更年期的女性，瑪卡有助於調理生理機能、促進代謝和美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升效果
與純瑪卡產品相比，複方瑪卡更具效果。經驗豐富的研發團隊與品牌常選用多樣有效成分搭配，如鋅、B群、精胺酸等，選購時不妨多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的關鍵元素，足夠攝取有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的正常代謝，有助於生長發育和生殖健康，搭配瑪卡相得益彰。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，維持能量與胺基酸正常代謝，與瑪卡搭配使用，有助增強體力和健康。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是胺基酸之一，有助增強持久力和運動表現，通常作為運動員的營養補充品，與瑪卡結合效果加乘。。
瑪卡應食用多久才有效？三個常見問題解析
了解瑪卡的功效、安全和建議攝取量後，可能還有疑惑：需要食用多久才見效？何時進食最好？下面為你解答：。
1. 瑪卡吃多久才見效？
個人體質不同，對營養素的敏感度也不同。科學研究指出，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續八週可調節生理機能，建議給身體兩個月以上的時間適應。。
若起初食用瑪卡出現不適，應立即停用並諮詢醫師意見，避免不必要的副作用。。
2. 何時食用瑪卡最佳？
瑪卡可空腹或飯後服用，營養師建議飯後食用，以利消化吸收，且不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
健康食品的關鍵是持續服用，因此若劑量適當、成分單純無化學添加，日常補充無問題。長期穩定攝取有助於保持活力與健康。